7 viisi IBS-i ennetamiseks ja juhtimiseks + miks see naistel nii palju levinud on

Ärritatud soole sündroom (IBS) on tavaline seedetrakti häire, mis mõjutab peen- ja jämesoole, põhjustades mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid, nagu kõhuvalu, puhitus ja ebaregulaarne väljaheide. Kuigi IBS-i jaoks pole lõplikku ravi, võivad mitmed looduslikud meetodid aidata selle tekkimist ära hoida või sümptomite raskust minimeerida.

Seda tasub välja öelda IBS näib olevat rohkem levinud naistel 1 . Hormonaalse taseme kõikumine, eriti menstruatsiooni, menopausi ja raseduse ajal, võib oluliselt mõjutada IBS-i sümptomeid. Niisiis, üks esimesi asju, mida soovitan naistele, kes soovivad oma IBS-i sümptomeid hallata, on jälgida, kuidas need muutuvad kogu menstruaaltsükli jooksul.

Mõnel naisel on menstruatsiooni ajal halvemad sümptomid, nii et stressi juhtimine, tasakaalustatud toitumine ja vedelikku säilitamine (eriti enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal) võivad sel ajal sümptomeid leevendada. Teie seedimisvõime võib menstruatsiooni ajal muutuda ka piiratumaks või muutuvamaks, mistõttu on oluline keskenduda toitainetiheda ja kergesti seeditava toidu söömisele.

leo naine skorpion mees

Ka naised võivad kogeda muutused nende seedimise tervises ja soolestiku mikrobiomas kui nad jõuavad menopausi. Fütoöstrogeenirikaste toitude, nagu soja, linaseemned ja kaunviljad, tarbimine võib aidata neid hormoonidega seotud sümptomeid leevendada.

Lisaks soolestiku tervise jälgimisele nendel hormonaalsete kõikumiste ajal on siin ka teisi viise, kuidas IBS-i ennetada ja ravida toitumise, elustiili muutmise ja stressijuhtimise kaudu:

Eelistage kiudaineid ja piirake kõrge FODMAP-sisaldusega toite

Dieet mängib IBS-i arengus ja ravis olulist rolli. Kuna Ayurveda arst ja teadlane keskendus dieedi mõjule soolestiku tervisele ja mikrobioomile, soovitan patsientidel alati eelistada piisavalt kiudaineid. A lahustuvate kiudainete rikas toit võib soodustada regulaarset roojamist ja ennetada kõhukinnisust, mis on IBS-i tavaline vallandaja. Sellised toidud nagu kaer, linaseemned ja kaunviljad on suurepärased allikad lahustuvad kiudained .

Mõned IBS-iga inimesed leiavad leevendust ka madala FODMAP-i dieedi järgimisega. FODMAP-id on kääritatavad süsivesikud, mida leidub erinevates toiduainetes ja kõrge FODMAP-sisaldusega toodete piiramine võib sümptomeid vähendada. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks pidage enne dieedi alustamist nõu tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga.

Võtke palju probiootikume

Uuringud on näidanud, et IBS-iga inimestel on sageli muutunud soolestiku mikrobiota koostis 2 , millel on tasakaalustamatus kasulike ja kahjulike bakterite vahekorras. See düsbioos võib põhjustada soolepõletikku, soolestiku suurenenud läbilaskvust ja soolte tundlikkuse suurenemist – kõik need on seotud IBS-i sümptomitega.

Probiootikumid toimivad, taastades soolestiku mikrobiota tasakaalu ja luues soodsa keskkonna kasulike bakterite kasvuks. Söömine probiootikumirikkad toidud nagu jogurt, keefir ja kääritatud köögiviljad võivad aidata teil säilitada terve soolestiku mikrobioomi, mis võib vähendada IBS-i tekkeriski.

Neile, kellel on juba IBS-i sümptomid, probiootikumid võib olla ka tervikliku raviplaani oluline osa. Siiski on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et määrata kindlaks teie spetsiifiliste sümptomite ja vajaduste jaoks kõige sobivam probiootiline toode ja liik.

Siin on mõned spetsiifilised probiootilised liigid, mis on IBS-i ennetamisel ja ravis paljulubavad:

• Lactobacillus taimed: See liik on tuntud oma võime poolest parandada soolestiku tervist ja vähendada põletikku 3 . See võib aidata leevendada IBS-i levinud sümptomeid, nagu kõhuvalu ja puhitus. Otsige probiootilisi toidulisandeid, mis sisaldavad L. taimed IBS-i leevendamiseks.
• Lactobacillus rhamnosus: See probiootiline liik võib aidata tasakaalustada soolestiku mikrobiotot ja leevendada IBS-i sümptomeid, eriti kõhulahtisusega IBS-i korral. 4 Mitmed Lactobacilluse liigid, nt L. acidophilus , kasutatakse ka nendel juhtudel. 
• Bifidobacterium infantis: B. infantiilne on hästi hinnatud selle võime tõttu moduleerida soolestiku mikrobiotat ja vähendada soolepõletikku. Uuringud on näidanud, et see võib olla eriti tõhus IBS-i sümptomite leevendamisel, eriti neil, kellel on ülekaalus kõhulahtisus 5 .
• Saccharomyces boulardii: See kasulik pärm on tuntud oma võime poolest taastada soolestiku tasakaal, vähendada kõhulahtisust ja leevendada ebamugavustunnet kõhus 6 . Seda soovitatakse sageli IBS-iga inimestele, kellel esineb sageli soolestiku häireid.
• Kombineeritud probiootikumid: Mõned uuringud on näidanud, et erinevate probiootiliste liikide kombinatsioon võib olla tõhusam IBS-i sümptomite juhtimine 7 . Tooted nagu Align, mis sisaldavad Bifidobacterium infantis ja muud kasulikud liigid, on populaarsust kogunud oma IBS-spetsiifiliste eeliste tõttu.
• NexGeni probiootilised liigid: Clostridium butyricum , järgmise põlvkonna või esilekerkiv probiootiline liik, kuna see ei ole Lactobacillus ega Bifidobacteria, on bakteritüüp, mida tuntakse butüraati tootva probiootikumina. Butüraat on lühikese ahelaga rasvhape, mis mängib soolestiku tervise säilitamisel otsustavat rolli. See on eelistatud energiaallikas käärsoole ja omab põletikuvastaseid omadusi 8 .

Hüdraat, hüdraat, hüdraat

Piisav hüdratsioon on seedetrakti üldise tervise jaoks ülioluline. Piisava vee joomine aitab vältida kõhukinnisust - IBS-i levinud käivitajat. Veenduge, et tarbite iga päev piisavas koguses vett, et seedesüsteem toimiks optimaalselt.

SEOTUD LOE: Kuidas säilitada hüdratsiooni: kõige niisutavamad toidud ja joogid 

Püsige oma stressi peal

Stress ja ärevus võib IBS-i sümptomeid süvendada ja isegi aidata kaasa seisundi arengule 9 . Kuigi stressi ohjamist on lihtsam öelda kui teha, näib, et vaimu-keha praktikad, nagu jooga, meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused, on positiivne mõju soole-aju ühendusele 10 .

Kui stress on teie elu teele sattumas , kaaluge põhiprobleemide lahendamiseks terapeudi või nõustajaga rääkimist. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) 11 on olnud tõhus stressiga seotud IBS-i juhtimisel.

Ole aktiivne

Regulaarne füüsiline aktiivsus ei ole mitte ainult kasulik üldisele tervisele, vaid võib ka kaasa aidata IBS-i ennetamine ja ravi 12 . Treening aitab säilitada tervet seedefunktsiooni, vähendab stressi ja toetab tasakaalustatud ainevahetust. Enamikul nädalapäevadest tehke eesmärgiks vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut.

inglinumber 900

Vaadake piparmünti ja ingverit

Uuringud näitavad, et teatud taimed, näiteks piparmünt, võivad aidata IBS-i ennetamisel lihaseid lõdvestavad omadused 13 ja ingver , mis on tuntud oma põletikuvastase ja seedimist soodustava toime poolest ning võib aidata ennetada või vähendada IBS-i sümptomite raskust 14 .

Pöörduge Ayurveda tarkuse poole

Ayurveda pakub terviklikku ja terviklikku lähenemist tervisele ning olen näinud, et paljud Ayurveda soovitused on IBS-i mõju vähendamisel abiks olnud. Siin on mõned:

• Söö soojendavat toitu: Ayurveda rõhutab soojad, keedetud toidud mida on kerge seedida. Eelistage selliseid toite nagu riis, keedetud köögiviljad ja vürtsid, nagu apteegitill, köömned ja koriander. Vältige liigset külma, tooreid, praetud või vürtsikaid toite. Jooge seedimise parandamiseks kogu päeva jooksul sooja vett (mitte külma ega jääga).
• Proovige funktsionaalseid vürtse: Ayurvedas sageli kasutatavad maitsetaimed võib aidata toetada seedimist ja reguleerida roojamist. Mõned minu lemmikud on Triphala, klassikaline Ayurveda valem, mis aitab seedekulgla puhastamine ja õige peristaltika soodustamine 15 , ja aloe vera (mahl või geel) jaoks rahustab soole limaskesta ja vähendab põletikku 16 seedesüsteemis IBS-i korral. Apteegitilli tee on ka karminatiivsed omadused 17 mis leevendavad gaasi ja puhitus IBS-i ja muude seedetrakti haiguste korral. 
• Proovige rahustavaid rituaale: Ayurveda igapäevaste rutiinide järgimine, sealhulgas õlimassaaž (Abhyanga), õrn treening (jooga) ning piisav uni ja puhkus (seisakud) võivad soodustada soolestiku tervist, hormonaalset tasakaalu ja üldist heaolu.

Takeaway

Kui kasutate terviklikku lähenemisviisi ja rakendate probiootikumide, Ayurveda ja loodusmaailma imede eeliseid, saate asuda teele seedimise harmoonia ja elu poole. kus IBS ei dikteeri enam iga teie liigutust . Siiski on oluline meeles pidada, et IBS on keeruline seisund, millel on individuaalsed käivitajad ja sümptomid. Konsulteerige tervishoiutöötaja või registreeritud dieediarstiga, et leida teie vajadustele vastav kohandatud ennetuskava.