Probiootikumid tervislikuks kehakaalu langetamiseks: 7 teaduslikult põhjendatud võimalust

Soolestiku mikrobiomi hooldamine on oluline mitmel põhjusel. Uuringud on seostanud mitmekesise mikrobioomi paranenud immuunsus 1 , parem seedimise tervis 2 , ja isegi an positiivsete emotsioonide suurenemine 3 . Samuti on tõendeid selle kohta, et mida paremas vormis on teie soolestik, seda lihtsam on teil tervislikku kehakaalu säilitada.

Siin on ülevaade uuringutest selle kohta, kuidas probiootikumid võivad aidata kaalu langetada, ja seitse probiootikumi, et proovida, kas kaalulangus on teie eesmärk.*

Parimad probiootikumid kehakaalu langetamiseks:

Parimad probiootikumid kehakaalu langetamiseks:

Probiootikumid ja kaalulangus

Probiootikumid võivad aidata tervislikku kehakaalu langetada tuues soolestikku kasulike bakterite sissevoolu.*

Kuigi me ei tea täpselt, kuidas need 'head vead' kaalu mõjutavad, kahtlustavad teadlased, et see on seotud sellega, kuidas nad toetavad soolestiku barjääri funktsiooni ja tervet põletikulist reaktsiooni kehas. Samuti võivad nad toetada lühikese ahelaga rasvhapete tootmist, mis reguleerib söögiisu ja saadab täiskõhutunde signaale 4 . Lisaks võivad probiootikumid aidata leevendada seedeprobleemid nagu puhitus ja edendada regulaarse roojamise edendamist.*

'Kui sooletrakti bakterite (st teie soolestiku mikrobiota) maht või mitmekesisus on puudu või vale tüüpi mikroorganismid hakkavad vohama, ei mõjuta see mitte ainult teie tervist, vaid võib raskendada ka tervisliku kehakaalu säilitamist. ' Densie Webb, Ph.D., R.D., rääkis varem mindbodygreenile .

Kui teie eesmärk on kaalulangus, peaksite otsima probiootikumi, mis sisaldab bakteritüved mida on uuritud inimeste peal sel eesmärgil, näiteks:

• Bifidobacterium lactis B420: Ühes topeltpime kliiniline uuring 5 , inimesed, kes võtsid probiootilist tüve B. piim B420 koos ja ilma kiudaine oli kuue kuu pärast oluliselt väiksem vööümbermõõt, rasvamass (eriti mao piirkonnas) ja energiatarbimine võrreldes nendega, kes probiootikumi ei võtnud.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: Teises randomiseeritud platseebokontrollitud uuring 6 , täiskasvanud, kes võtsid Lactobacillus gasseri BNR17 kaotas 12 nädala pärast rohkem rasvkudet (keha rasva) ja tal oli väiksem vööümbermõõt võrreldes kontrollrühmaga.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: Selles uuringus, mida täiendati teise Lactobacillus bakteri tüvega, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, aitas osalejaid kaotada kaalu ja säilitada oma kaalulangus 7 24-nädalase perioodi jooksul. Osalejad järgisid ka vähendatud kalorsusega dieeti ja kaotasid rohkem kaalu kui need, kes sõid vähem kaloreid, kuid ei võtnud probiootikume.*

Probiootilised toidulisandid mis sisaldavad teaduslikult tõestatud bakteritüvesid, võivad toetada kaalulangust, kuid need ei tööta üksi.* Peate need siduma soolestikusõbralik dieet , treening ja tervislik eluviis parimate tulemuste saavutamiseks.

Kokkuvõte

SEOTUD LOE: Kas probiootikumid aitavad säilitada tervislikku kehakaalu? Siin on teadus*

Kuidas valida

Iga kord, kui ostate probiootikume – olgu see siis kaalujälgimiseks või soolestiku üldine tervis — soovite valida ühe, mis sisaldab bakteritüvesid, mida toetab teadus ja mis on olemas kliiniliselt olulisi annuseid (st seal peaks olema piisavalt elusaid mikroobe, et neil oleks positiivne mõju).

900 inglinumber

Otsige probiootikume, mis loetlevad nende kasutatavad bakterid kuni tüve tasemeni (st Bifidobacterium lactis B420 asemel lihtsalt Bifidobacterium lactis ). Seal on lugematu arv baktereid ja ilma selle spetsiifilisuseta ei tea te, millist neist oma kehasse panite.

Lõpuks valige usaldusväärne kaubamärk, mis teeb puhta toote tagamiseks kvaliteediteste. Ideaalis seab ettevõte esikohale ka jätkusuutlikkuse – olgu selleks siis saamine B Corp sertifitseeritud või kujundada selle pakend vähem raiskavaks.

See on palju kaalumist, nii et mindbodygreeni teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , selgitas välja parimad probiootikumid kehakaalu langetamiseks, et aidata teil alustada.

Parimad probiootikumid kehakaalu langetamiseks:

Parim üldiselt: mindbodygreen probiootikum+

Plussid

• Toetab tervislikku kehakaalu*
• Aitab soodustada seedimist ja leevendab puhitus*
• Sisaldab 4 sihipärast, kliiniliselt uuritud tüve soolestiku tervise jaoks*
• Säästev pakend

Miinused

• Igapäevane režiim kasu maksimeerimiseks

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

Iga mindbodygreeni probiootikumi+ kapsel sisaldab nelja bakteritüve, mida on soolestiku tervise jaoks teaduslikult uuritud: B. piim Bi-07 leevendab puhitus ja suurendab mugavust , B. piim HN019 toetab seedimist ja regulaarsust samal ajal leevendades gaasi ja L. acidophilus NCFM soodustab tervislikku roojamist . Kaalukaotuse silmapaistev tüvi on 10 miljardit CFU-d B. piim B420, mis on olnud on näidatud kliinilistes uuringutes toetada soolebarjääri ja soodustada tervislikku kehakaalu, vähendades kalorite tarbimist, kõhu rasva massi ja vööümbermõõtu.*

Nagu kõiki mindbodygreeni toidulisandeid, on ka seda puhtust ja tõhusust rangelt testitud ning see ei sisalda sideaineid, säilitusaineid ega mis tahes kunstlikke värv- ega maitseaineid. Selle säilivuskindlad bakterid on pakendatud taaskasutatavasse klaaspudelisse (ei ole vaja jahutada).

Arvustajad märgivad, et probiootikum+ võtmine on oluliselt muutnud nende soolestiku tervist ja mugavust – sageli rohkem kui mis tahes muu probiootikum, mida nad on proovinud . 'Mu kõhupuhitus kadus pärast seda, kui olin seda järjepidevalt kaks nädalat tarvitanud,' kirjutab üks klient. Teine ütleb: 'Ma olen proovinud käputäis probiootikume, see muudab tegelikult midagi, aitab regulaarsusest.'*

Säästke raha, kui registreerute mindbodygreen probiootikumi+ tellimuse saamiseks (69 dollarit kuus) või ostke üks kord 80 dollari eest. Uued kliendid säästavad oma esimeselt sooduskoodiga tellimuselt 10%. MBG10 .

Tähtkuju 21. märts

Parim naistele: uus peatükk kaalujälgimise probiootikum

Plussid

• Lisatud koostisained kaalujälgimiseks*
• Sisaldab prebiootilisi kiudaineid
• Ettevõte on sertifitseeritud B Corp

Miinused

• Võib kofeiini suhtes tundlikke inimesi halvendada
• Mõned märgivad, et kapslid on suured / raskesti neelatavad

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

See probiootikum sisaldab ühte bakteritüve ( B. piim B420), kuid see on rikastatud kahe botaanilise ainega, mis optimeerivad ainevahetust: orgaaniline hibiskiõie ekstrakt ja orgaaniline roheliste kohviubade ekstrakt . Mõlemal koostisosal on termogeensed omadused, mis võivad toetada kehakaalu langust, kuigi kofeiini suhtes tundlikud inimesed võivad neid veidi üle stimuleerida. Täiendavad maapirni prebiootikumid toidavad kasulikke baktereid ja muudavad selle üheks parimaks Parimad probiootikumid naistele otsin abi kaalu langetamiseks.*

Parim meestele: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Plussid

• Toetab meeste (ja naiste) seedimise ja immuunsüsteemi tervist*
• Kõlblik / ei vaja külmkapis hoidmist

Miinused

• Patenditud segu
• Vähem CFU-sid kui teised nimekirjas olevad probiootikumid

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

See probiootikum on rohkem suunatud soolestiku üldisele tervisele ja mugavusele ning sisaldab tüvesid, mille võimet on soodustada regulaarset roojamist ja toetada üldine mikroobide tervis ja mitmekesisus ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 ja Bifidobacterium bifidum G9-1). Mõned neist tüvedest on samuti näidanud toetada immuunsust loomkatsetes. Kasutajad märgivad pärast FloraMendi võtmist rohkem energiat ja seedemugavust ning see on kindel valik naistele ja mehed, kes soovivad oma soolestiku mikrobioomi hooldada . Negatiivne külg on see, et tegemist on probiootilise seguga, mis tähendab, et ettevõte ei avalda täpselt, kui palju iga tüve CFUsid igas tootes on.*

Parim mitme tüvega: Cymbiotika Probiotic

Plussid

• Sisaldab prebiootikume ja aloe vera geeli

Miinused

• Kallis
• Tüvespetsiifilist teavet pole loetletud
• 3 kapsli portsjoni suurus

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

See probiootikum sisaldab 19 probiootilise tüve segu, mis toetavad soolestiku tervist, ning prebiootikume ja aloe verat, mis rahustavad veelgi soolestikku ja toetada seedetrakti tervist . Arvustajad märgivad, et sellel on ka a positiivne mõju naha tervisele ja välimusele , tõenäoliselt seetõttu täiendav aaloe . Üks punane lipp siiski: tüveteave on puudu, seega pole mingit võimalust teada, kas kaasatud tüvede taga on tugevad teaduslikud testid. Ja kolm kapslit päevas, võib portsjoni suurus mõnele inimesele piina teha.*

Parim ühe tüvega: Bariatric Advantage FloraVantage kontrollkapslid

Plussid

• Kliiniliselt on tõestatud, et bakteritüvi toetab tervislikku kehakaalu*
• Kõlblik / ei vaja külmkapis hoidmist

Miinused

• Plastpakend

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

Kui rääkida probiootikumidest, siis rohkem ei tähenda alati paremat. Bifidobacterium lactis B-420 on a hästi uuritud bakteritüvi kehakaalu kontrollimiseks , seega on mõistlik, et Bariatric Advantage tugineb sellele ühetüvelise toidulisandi puhul. Kui otsite lihtsat ja puhast probiootikumi ilma igasuguste kellade ja viledeta, on see kindel valik.*

Parim prebiootikumiga: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 prebiootikumid ja probiootikumid

Plussid

• Sisaldab prebiootilisi kiudaineid
• Sisaldab lisatud koostisaineid kehakaalu kontrollimiseks*
• Toetab tervislikku kehakaalu*

Miinused

• Võib kofeiini suhtes tundlikke inimesi halvendada
• Patenditud segu

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

See probiootikum sisaldab 10 bakteritüve, sealhulgas Lactobacillus gasseri BNR17, mis on näidanud vähendada rasva massi ja vööümbermõõtu uurimistöös. Need tüved on aga osa patenteeritud segust, nii et te ei tea igaühe täpset jaotust. Renew Life lisab ka roheliste kohviubade ekstrakti, et toetada kaalulangust, ja taimset päritolu prebiootilisi kiudaineid, mis toidavad veelgi häid baktereid. Kliendid märgivad, et soolestikusõbralik probiootikum annab neile lisaks abistamisele ka päeva jooksul energiat püsi regulaarsem .*

Parim vegan: Ora Organic Trust Your Gut

Plussid

• Sisaldab 4 sihipärast, kliiniliselt uuritud tüve soolestiku tervise jaoks*
• Säästev pakend

Miinused

• Igapäevane režiim kasu maksimeerimiseks

Portsjon:

Uuritud tüved:

CFU:

See orgaaniline probiootikum sisaldab kuut hästi uuritud tüve (sh L. taimed UALp-05 jaoks soolestiku barjääri funktsioon ja L. gasseri UALg-05 kaalulanguse toetamiseks), mis on pakendatud vegan pullulaani kapslitesse, pluss mõned orgaanilised prebiootikumid. See on väga hästi vastu võetud – 2331 Amazoni kliendilt on see saanud keskmiselt 4,5 tärni, kes märgivad, et see on aidanud neil puhitust, seedimist hõlbustada ja kaalust alla võtta.*

Kuidas me valisime

Kaalujälgimise fookus

Nendel valemitel on häid putukaid (probiootikume!) kaalujälgimise toetamiseks, millel on erinevad mehhanismid ja sageli muud sihitud tüved või bioaktiivsed ained, mis toetavad üldist tõhusust.*

Probiootiline spetsiifilisus

Kuna igal probiootilisel tüvel on ainulaadsed omadused ja kasu tervisele, eelistame ja tõstame esile tooteid, mis jagavad teavet perekonna, liigi ja tüve kohta probiootikumide kohta, samuti CFU annuse teavet tüve kohta.

juuni 30. sodiaagimärk

Kvaliteedi testimine

Toetume mainekatele kaubamärkidele, mis seavad esikohale kvaliteedi testimise, et tagada probiootikumide ja teiste toimeainete tugevus, pöörates rõhku ka puhtusele (raskmetallide, mikroobide jms piiramine).

Jätkusuutlikkus

Alates koostisosade hankimisest kuni pakendiotsusteni eelistame tooteid, mis on loodud jätkusuutlikkust silmas pidades. Seetõttu tõstame esile peamised sertifikaadid ning taaskasutatavad ja keskkonnasõbralikud mahutid.

KKK

Takeaway

Kuigi meil on veel rohkem õppida selle kohta, kuidas probiootikumid kaalulangust mõjutavad, teame siiski, et kvaliteetsete ravimite võtmine võib aidata kaasa terve ja õnneliku soolestiku edendamisele. Kõigil neil seitsmel valikul on lisahüved, mis võivad aidata teil tervislikku eluviisi järgides kaalust alla võtta – siduge need kindlasti regulaarse treeninguga; terved, tervislikud toidud; ja palju und. Kas soovite näha, kuidas need tegelikult töötavad?* Need Kodused mikrobioomi testid võib anda teile ülevaate sellest, kuidas teie soolestiku tervis vastu peab.