Kas te segate stressi ärevusega? Kuidas öelda ja miks see on oluline

Jenn on kolme väikese lapse ema ja töötab täiskohaga pereadvokaadibüroos juristina. Tema abikaasa töötab samuti täiskohaga ja tema töö nõuab sagedast kodust eemale sõitmist, mis muudab nende laste eest hoolitsemise mõnikord keeruliseks. Sellegipoolest ütles Jenn mulle, et vaatamata kiirele graafikule läks tal kõik hästi.

'Minu lapsed on terved ja mulle meeldib nendega aega veeta,' ütles ta meie esimesel seansil. 'Mu abikaasa on imeline. Mulle meeldib mu töö aidata madalama sissetulekuga inimestel saada juriidilist tuge ja tulla toime keeruliste perekondlike olukordadega. See tundub sisuka ja olulise tööna.'

Siis hingas Jenn sügavalt sisse ja tema näole hiilis murelik ilme. 'Aga mul on see kõik... ärevus, ' ütles ta. 'Ma tunnen suurt paanikat, sealhulgas hingamisraskusi ja südamepekslemist. Mul on isegi tuju kõikumine. Mõnikord olen väga vihane ja ärritunud ning siis kardan, et ma ei suuda ennast kontrollida, mis tekitab minus tunde väga mures kõike .' Ta tegi pausi, kuid ma tajusin, et tal on rohkem öelda, nii et ma lihtsalt noogutasin.

'Peale selle,' jätkas ta, 'mul on väga ebamugavad füüsilised ärevuse aistingud. Tunnen suurt lihaspinget. Mu kael on eriti valus, kuigi tunnen pinget ka õlgades ja seljas. Kui ma hommikul ärkan , mul on selline hirm, et ma ei saa päevaga hakkama. Ja sageli tunnen end tund aega või rohkemgi enne magamaminekut ebamugavalt, sest mõtlen kõigele, mida järgmisel päeval tegema pean. Ma tunnen end nii rabatud ja ärevana ning ma ei saa aru, miks.'

Olles oodanud, kuni ta lõpetab, naeratasin ja ütlesin: 'Jenn, mul on sulle häid ja halbu uudiseid.'

'Palun,' ütles ta, 'kas ma saan kõigepealt häid uudiseid?'

'Hea uudis on see, et olete mitte murelik,' ütlesin.

'Mida?' ütles ta uskmatu pilguga. 'Mis sa sellega mõtled, et ma ei ole mures?'

13. detsembri sodiaagimärk

'See, mida te kirjeldate,' ütlesin ma, 'ei ole tegelikult ärevus. Halb uudis on see, et see, mida sa kirjeldad, on stress . Sa oled nii stressis, et sinust on saanud närvikimp.

'Noh, mis vahe on ärevusel ja stressil?'

'See on suurepärane küsimus,' ütlesin ja jätkasin ärevuse kirjeldamisega. (Kui inimestel on hirmureaktsioon, mis on ebaproportsionaalne tegeliku ohutasemega, on see ärevus.)

'Suurepärane,' ütles ta. 'Mis on siis stress?'

'Kui inimestel on eluks liiga palju nõudmisi, mis ületavad ressursse, mida nad nende nõudmiste täitmiseks peavad, tekitab see stressi,' vastasin.

Nõudmiste ja ressursside tasakaalustamine

Meil kõigil on piiratud arv ressursse erinevates valdkondades, nagu aeg, raha, emotsionaalne tugevus ja sõprussuhete sotsiaalne kapital. Kõik see hõlbustab meie võimet reageerida elusündmuste nõudmistele.

Kui meile esitatavad nõudmised ületavad neid ressursse, kogeme stressi. Lihtne analoogia: kui olete viie minuti pärast algavast kohtumisest 10 minuti kaugusel, tunnete stressi (vähemalt) viis minutit. Samamoodi, kui teil on igakuised rahalised nõudmised, mis ületavad teie sissetulekuid ja sääste, kogete pikaajalist stressi niivõrd, et teil on rahapuudus.

Sageli on nõudmised ja ressursid vähem käegakatsutavad kui aeg või raha. Näiteks võivad emotsionaalsed nõudmised kuhjuda ja ületada meie emotsionaalseid võimeid, põhjustades märkimisväärset stressi. Kui peate toime tulema keerulise perekondliku olukorraga – näiteks raske vanema või söömishäirega lapsega –, võib see muude elust tingitud stressiteguritega toime tulla peaaegu võimatuks. Tegelikult võib mõne inimese jaoks isegi väike isiklik tüli tööl olla katastroofiline stressor, mis paneb nad mitmeks päevaks emotsionaalsesse ahelasse.

Kui te ei ole häälestunud oma stressitasemele – mil määral teie elunõudmised ületavad teie ressursse –, võite tunda end täiesti kurnatuna ega mõista isegi, mis toimub. Kui see juhtub, võib stress väga kiiresti stressi juurde tekitada. Tõepoolest, stress võib olla tegelikud tagajärjed , mis mõjutab meie meeleolu, füüsilisi aistinguid, produktiivsust, otsustusvõimet ja lõpuks ka meie õnne ja heaolu.

kaalud mees taurus naine

Kui ma seda kõike Jennile selgitasin, nägi ta ikka veidi hämmeldunud. 'Aga mul on südamekloppimine,' ütles ta. 'Kas see pole paanikahoo märk?'

Selgitasin, et jah, tema sümptomid sarnanesid paanikale, kuid need ei tulenenud ärevusest. Juhtisin Jennile tähelepanu, et tema südame löögisageduse tõus ja hingamisraskused ei ole põhjustatud millestki, mida ta ei pidanud kartma, mis tähendab, et ta ei olnud ärevil. Selle asemel oli Jenn tõeliselt rabatud sellest, et tal polnud ressursse oma elus stressiteguritega toimetulemiseks.

'Kas teie 'paanika' käib üles ja alla selle põhjal, kui palju te kardate?' küsisin Jennilt. 'Kas teil on näiteks muret, et paanikalaadsete aistingute ilmnemisel võite ootamatult saada südameataki ja surra, kuigi teil pole teadaolevaid meditsiinilisi probleeme?'

Jenn tunnistas, et ei, ta ei muretse selliste asjade pärast. Seejärel küsisin, kas tema 'paanilised' aistingud tõusid või langesid sõltuvalt sellest, kui palju nõudmisi talle esitati ja kui vähe ressursse tal on.

'Jah!' ütles ta. 'Täpselt nii see toimub. Nagu eelmiselgi päeval, olin ma tööl, kui mu poja koolist helistas ja ütles, et tal on palavik ja kas ma võiksin talle järgi tulla. Meil ​​oli tööl vähe töötajaid ja ma olin kes aitasin äsja välja tõstetud peret öömaja leida. Mu abikaasa reisis osariigist välja, nii et ma helistasin oma pojale järele, keda usaldasin, kuid ma ei saanud kedagi kätte kolmas tulutu kõne, hakkasin hüperventilatsiooni tegema!'

Jenn tegi pausi, et sügavalt sisse hingata, peaaegu nagu kardaks, et hakkab sealsamas minu kabinetis hüperventilatsiooni tegema. 'Tegelikult oli see päev, mil ma teile helistasin,' ütles ta. 'Ma hakkasin paanikat tundma ja just siis hakkasin otsima veebist ärevuskliinikuid.'

'Mul on hea meel, et helistasite ja sisse tulite,' ütlesin. 'Kui ainult nii, võin ma täpsustada, et olete mitte kannatab ärevushäire all . Olete ülepinges, mis tekitab teile mõõdukalt ärevuselaadseid tundeid. Kuid sellel ja paanikahäirel või muul ärevuse vormil on erinevus. Tegelikult pole halb uudis teada saada, et olete stressis, sest sellega on üsna lihtne toime tulla.'

Kuidas stressiga tõhusamalt toime tulla

Seejärel selgitasin Jennile, et see, kuidas stress paneb meid end ülekoormatuna tundma, järgib peaaegu matemaatilist valemit: teie süsteemile esitatava nõudmise hulk (näiteks väljakutsed tööl, haige lapsega tegelemine koolis, emotsionaalne pinge) , millest on maha arvatud ressursside arv, millele peate kasutama (nt aeg, perekond, sõbrad, enesetunne), võrdub stressi tasemega, millega te igal hetkel kokku puutute.

Samuti selgitasin, et stressil on kaval viis ennast paljuneda, kui me ei jää sellest teadlikuks ega tee konkreetseid jõupingutusi selle juhtimiseks. Kui inimesed tunnevad stressi elumuutustest, nagu abiellumine, lahutus, lapse saamine, lähedase kaotamine, töömuudatused (nt edutamine või koondamine või haigusseisund), kipuvad kõigele keskenduma aga oma tunnete juhtimine. Selles mõttes on meie loomulik kalduvus stressi tundeid eemale tõrjuda, sest neile mõtlemine paneb meid tundma end ülekoormatuna.

Selle tulemusena aga saame vähem oskame oma nõudmisi hallata ja meie stress aja jooksul kasvab. Lisaks toimuvad elumuutused sageli koos – töölt koondamine kipub kaasnema näiteks rahaliste muutustega. See võib raskendada piisava une saamist, mis võib põhjustada närvilisust ja tülisid, mis võivad meie emotsionaalseid ressursse oluliselt ammendada.

Enamik inimesi, kes kogevad stressi, väidavad, et nende sümptomid tekkisid täiesti ootamatult. Tegelikkuses on stress aga harva ootamatu. Tavaliselt ehitatakse see järk-järgult. Meie nõudmised hakkavad kasvama ja meie ressursid ammenduvad aja jooksul, kuni tunneme end nii ebamugavalt, et ei suuda vältida oma stressi äratundmist. Seetõttu on stressi teadvustamine madalal tasemel, et vältida selle suurenemist, parim ravim, kuna see võimaldab meil tasakaalustada oma ressursse ja nõudmisi ning tagada, et viimased ei ületa kunagi esimest.

Alates  Ärevusega edu saavutamine: 9 tööriista, mis panevad ärevuse enda kasuks tööle  David H. Rosmarin, Ph.D. Autoriõigus © 2023 David H. Rosmarin, Ph.D. Kasutatud loal Harper Horizon .