7 viisi IBS -i ärahoidmiseks ja haldamiseks, miks see on naistel palju tavalisem

Ärritatud soolesündroom (IBS) on tavaline seedetrakti häire, mis mõjutab väikeseid ja jämesoole, põhjustades mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid nagu kõhuvalu, puhitus ja ebakorrapärased sooleharjumused. Ehkki IBS -i jaoks puudub lõplik ravi, võivad mitmed looduslikud lähenemisviisid aidata vältida selle tekkimist või minimeerida sümptomite raskust.

Tasub seda välja kutsuda Näib, et IBS on naistel rohkem levinud 1 . Hormonaalse taseme kõikumine, eriti menstruatsiooni, menopausi ja raseduse ajal, võib IBS -i sümptomeid märkimisväärselt mõjutada. Niisiis, üks esimesi asju, mida soovitan naistele, kes soovivad oma IBS -i sümptomeid hallata, on jälgida, kuidas need kogu menstruaaltsükli jooksul muutuvad.

Mõnel naisel on perioodidel halvemad sümptomid - stressi haldamine, tasakaalustatud dieedi säilitamine ja hüdreeritud (eriti enne ja menstruatsiooni ajal) püsimine võib aidata sümptomeid sel ajal leevendada. Teie seedevõimsus võib ka teie perioodi jooksul muutuda piiratud või muutuvamaks, seetõttu on oluline keskenduda toitainete tiheda ja kergesti seeditava toidu söömisele.

11. oktoobri märk

Naised võivad kogeda ka muutused nende seedetrakti tervise ja soolestiku mikrobiomis Kui nad jõuavad menopausi. Fütoöstrogeenirikka toidu tarbimine nagu soja, linaseemned ja kaunviljad võivad aidata neid hormoonidega seotud sümptomeid leevendada.

Lisaks soolestiku tervise jälgimisele nendel hormonaalse kõikumise ajal on siin ka muid viise, kuidas IBS -i ära hoida ja hallata dieedimuutuste, elustiili muutmise ja stressi juhtimise kaudu:

Tähtsustage kiudaineid ja piirake kõrgefoodikaarte toite

Dieedil on oluline roll IBS -i väljatöötamisel ja juhtimisel. Ayurveda kliiniku ja teadlasena keskendusid dieedi mõjule soolestiku tervisele ja mikrobiomile, soovitan patsientidel alati tähtsustada piisavalt kiudaineid. A Dieet rikas lahustuva kiudainega Võib soodustada regulaarseid sooleliigutusi ja vältida kõhukinnisust, mis on IBS -i tavaline päästik. Toidud nagu kaer, linaseemned ja kaunviljad on suurepärased allikad lahustuv kiu .

Mõned IBS-iga isikud leiavad leevendust ka madala FODMAP-i dieediga. FODMAP-id on kääritatavad süsivesikud, mida leidub erinevates toitudes, ja sümptomid võivad vähendada suure foodikaardiga esemete piiramist. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks pöörduge enne selle dieedi alustamist tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga.

Hankige palju probiootikume

Uuringud on näidanud, et IBS -iga inimestel on sageli Muudetud soolestiku mikrobiota koostis 2 , Kasulike ja kahjulike bakterite suhte tasakaalustamatus. See düsbioos võib põhjustada soolestiku põletikku, suurenenud soolestiku läbilaskvust ja kõrgendatud tundlikkust soolestikus, millest kõik on seotud IBS -i sümptomitega.

Probiootikumid Töötage soolestiku mikrobiota tasakaalu taastamisega ja loob soodsa keskkonna kasulike bakterite kasvuks. Söömine probiootilised toidud Nagu jogurt, keefir ja kääritatud köögiviljad, aitavad teil säilitada tervislikku soolestiku mikrobioomi, vähendades potentsiaalselt teie IBS -i arengu riski.

Neile, kes juba kogevad IBS sümptomeid, probiootikumid Võib olla ka tervikliku raviplaani oluline osa. Siiski on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks kõige sobivam probiootikum ja liik teie konkreetsete sümptomite ja vajaduste jaoks.

Siin on mõned konkreetsed probiootilised liigid, mis on näidanud lubadusi IBS -i ennetamise ja ravis:

18. augusti Tähtkuju

• Lactobacillus taimed: See liik on tuntud oma võime poolest parandada soolestiku tervist ja vähendada põletikku 3 . See võib aidata leevendada IBS -i tavalisi sümptomeid nagu kõhuvalu ja puhitus. Otsige probiootilisi toidulisandeid, mis sisaldavad L. taimed IBS -i leevendamiseks.
• Lactobacillus rhamnosus: Need probiootilised liigid võivad aidata tasakaalustada soolestiku mikrobiotat ja leevendada IBS -i sümptomeid, eriti kõhulahtisusega IBS -i korral. 4 Mitmed laktobacilluse liigid, näiteks L. acidophilus , kasutatakse ka nendel juhtudel. 
• Bifidobacterium laps; B. Lapsed on hästi hinnatud oma võimekuse poolest soolestiku mikrobiota ja vähendada soolestiku põletikku. Uuringud on näidanud, et see võib olla eriti tõhus IBS -i sümptomite leevendamisel Eriti kõhulahtisuse omandavate IB-dega inimestel 5 .
• Saccharomyces Boulardii: See kasulik pärm on tuntud oma võime poolest taastage soolestiku tasakaal, vähendage kõhulahtisust ja leevendage kõhu ebamugavust 6 . Sageli soovitatakse seda IBS -iga inimestele, kellel on sagedasi soole ebakorrapärasusi.
• Kombineeritud probiootikumid: Mõned uuringud on näidanud, et erinevate probiootiliste liikide kombinatsioon võib olla tõhusam IBS -i sümptomite haldamine 7 . Tooted nagu joondamine, mis sisaldavad Bifidobacterium laps ja muud kasulikud liigid on oma IBS-spetsiifiliste eeliste jaoks populaarsust kogunud.
• Nexgen Probiootilised liigid: Clostridium Butyricum , järgmise põlvkonna või tekkiv probiootilised liigid, kuna see ei ole laktobacillus ega bifidobakterid, on teatud tüüpi bakterid, mida tuntakse buteraati tootva probiootikumina. Butüraat on lühiahetiline rasvhape, millel on ülioluline roll soolestiku tervise säilitamisel. See on käärsoole vooderdavate rakkude eelistatav energiaallikas ja omavad põletikuvastaseid omadusi 8 .

Hüdraat, hüdraat, hüdraat

Piisav hüdratsioon on seedetrakti üldise tervise jaoks ülioluline. Piisava vee joomine aitab ennetada kõhukinnisust - IBS -i tavalist päästikut. Veenduge, et tarbite iga päev sobivat kogust vett, et hoida seedesüsteemi optimaalselt toimida.

Seotud lugemine: Kuidas püsida hüdreeritud: kõige niisutavamad toidud ja joogid 

Püsi oma stressi peal

Stress ja ärevus saab süvendada IBS -i sümptomeid ja need võivad isegi aidake kaasa haigusseisundi väljatöötamisele 9 . Ehkki stressi haldamist saab lihtsamini öelda kui teha, näib, et selliste kehapraktikate nagu jooga, meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused näivad olevat positiivne mõju soolestiku-aju ühendusele 10 .

Kui stress on Oma elu takistuseks saamine , kaaluge terapeudi või nõustajaga rääkimist, et käsitleda alusprobleeme. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) 11 on olnud efektiivne stressiga seotud IBS-i juhtimisel.

Aktiivne olema

Regulaarne füüsiline aktiivsus pole mitte ainult üldisele tervisele kasulik, vaid võib ka aidata kaasa IBS -i ennetamine ja juhtimine 12 . Treening aitab säilitada tervislikke seedetrakti funktsioone, vähendab stressi ja toetab tasakaalustatud ainevahetust. Eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut enamikul nädalapäevadel.

Vaadake piparmündi ja ingverit

Uuringud näitavad, et teatud taimed võivad aidata IBS -i ennetamisel, näiteks piparmündil lihaste ümberminekuomadused 13 ja ingver , mis on tuntud oma põletikuvastase ja seedetrakti eeliste ning võib aidata vältida või vähendada IBS sümptomite raskust 14 .

Pöörduge ajurveeda tarkuse poole

Ayurveda pakub tervisele põhjalikku ja terviklikku lähenemist ning olen näinud, et paljud ajurveeda soovitused osutuvad IBS -i mõju vähendamiseks. Siin on mõned:

• Söö soojendavat toitu: Ayurveda rõhutab soe, keedetud söögid mida on lihtne seedida. Pooldage toite nagu riis, keedetud köögiviljad ja vürtsid nagu apteegitill, köömned ja koriander. Vältige liigset külma, toores, praetud või vürtsikat toitu. Seedimise parandamiseks jooge kogu päeva jooksul sooja vett (mitte külm ega jäätunud).
• Proovige funktsionaalseid vürtse: Ayurvedas tavaliselt kasutatavad ürdid võib aidata seedimist toetada ja reguleerida soole liikumist. Mõne minu lemmiku hulka kuulub Triphala, klassikaline ajurveeda valem, mis aitab seedetrakti puhastamine ja õige peristaltika edendamine 15 ja aloe vera (mahl või geel) soolestiku voodri rahustamine ja põletiku vähendamine 16 IBS -i seedesüsteemis. Ka apteegitilli tee on karmidivälised omadused 17 mis leevendavad gaasi ja puhitust IBS -is ja muudes seedetrakti tingimustes. 
• Proovige rituaale rahustada: Järgides ajurveeda igapäevaseid rutiine, sealhulgas õlimassaaž (Abhyanga), õrn treening (jooga) ning piisav uni ja puhkus (seisakud), soolestiku tervist, hormonaalset tasakaalu ja üldist heaolu.

Kaasatus

Võttes kaasa tervikliku lähenemise ja rakendades probiootikumide, Ayurveda ja loodusmaailma imet, saate alustada seedetrakti harmoonia ja elu poole kus IBS ei dikteeri enam teie iga käiku .

ambur naine kaljukits mees

Siiski on oluline meeles pidada, et IBS on keeruline seisund individuaalsete päästikute ja sümptomitega. Teie konkreetsetele vajadustele vastava kohandatud ennetusplaani leidmiseks pöörduge tervishoiutöötaja või registreeritud dieediga.