6 annab märku, et teie keto kinnisidee on söömishäireks muutunud

Keto hullus ei pea veel aeglustuma ja seda põhjusega. On näidatud, et sellel kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedil on palju erinevaid ülilahe tervisele kasulik , sealhulgas kaalulangus, vähenenud põletik, suurenenud energia, parem ajufunktsioon, vähenenud iha ja palju muud. Pole ime, et kõik tahavad kõiki keto asju ära kasutada.

Kuid elustiili muutmisel või toitumisharjumuste muutmisel on tervislik mõtteviis alati hädavajalik - eriti kui alustate dieeti, mille edu sõltub makrotoitainete ideaalselt arvutatud suhtest. Nagu funktsionaalse meditsiini praktik , Olen näinud, kuidas kõige heatahtlikumad inimesed on kinnisideeks tavapärase keto dieedi täiuslikust järgimisest ja see stress põhjustab tegelikult rohkem kahju kui kasu.

Tänu makrotoitainete ja süsivesikute loendamisele keskendumisele võib see, kuidas paljud inimesed keto dieeti täna teevad, viia mõne inimese tahtmatu ebatervisliku suhteni toiduga. Soov olla terve pole halb. Kui see muutub kinnisideeks, muutub see probleemiks.

abieluliin peopesal

Kuidas teada saada, kas teie ketofikseerimine on muutunud ortoreksiaks?

Esmakordselt loodud 1998. aastal ortoreksia on liigitatud anoreksia ja buliimia kõrval söömishäirete tüübiks ning sisaldab tervisliku toitumise järgimisel obsessiivse käitumise sümptomeid, nagu ärevus ja stress. Lihtsamalt öeldes on see lakkamatu kinnisidee toiduainete suhtes, mida sööd, kuni selleni, et see pärsib sind elu nautimast ja tekitab stressi.

Siin on kuus märki, et heatahtlik dieet, olgu see siis ketogeenne dieet või mõni muu söömisviis, on tõenäoliselt üle läinud häiritud söömiseks:

1.Terved toidud jäävad tagaplaanile, et saaksite makrod tabada.

Keto tõusuga on kaasnenud sadade keto-sõbralike toodete väljatöötamine. Kõiki neid turustatakse kui ülirasvaid ja üliväheseid süsivesikuid (sageli reklaamitakse selliseid väiteid nagu ' null süsivesikuid! ') ja need võivad olla ahvatlevad, sest teate täpselt, mida makrotoitainete osas saate, kuna need on sildil loetletud.

Mõnes mõttes on nende töödeldud toitude - koos kõrge rasvasisaldusega ja peaaegu süsivesikuteta toitude, nagu peekon või või - valimine värskete toitude, näiteks köögiviljade asemel, mis sisaldavad loomulikult mõnda süsivesikut, mida on raskem sama täpselt arvutada. Niisiis, kui teil on hüperfikseeritud olemine 'kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega', pöörates samas vähe tähelepanu oma toidu mis tahes muudele aspektidele või sellele, kuidas need toidud tekitavad teid, on see punane lipp.

kaks.Sa ei söö piisavalt - jällegi, et saaksid makrod tabada.

Kui te ei soovi ületada oma teatud makrotoitainete künniseid (nimelt süsivesikuid ja mingil määral valke) või pole kindel, kas midagi peetakse „keto” või mitte, võib teil tekkida ebakindlus piisavalt toitu süüa. See võib põhjustada üldise kaloraaži olulist vähenemist ja omakorda elutähtsate mikroelementide nagu elektrolüütide ja makrotoitainete puudujääke, mida teie keha peab töötama kõige põhilisemal tasemel. See toitainete ammendumine võib avalduda selles, et tunnete end vähem energiaga kui enne alustamist - mis võib isegi tekitada tunde, et te ei tee keto piisavalt „kõvasti“ ja võib teid veelgi piirata.

3.Söögid vallandavad ärevuse - eriti sotsiaalsetes oludes.

Ükskõik, kas lähed välja sööma, lähed sõbra koju või planeerid kodus sööki, kui koged ärevust või suurt stressi igal ajal, kui see on seotud toiduga (eriti kui pole saadaval ohutuid või tervislikke valikuid), see on peamine näitaja, et midagi pole korras. Kui kohandate oma sotsiaalplaane või äärmuslikel juhtudel väldite söömist täielikult, sest keto-sõbralike valikute leidmine on liiga tohutu, peate uuesti läbi vaatama oma suhte ketogeense dieediga.

Neli.Te kõigutate joomise ja üliranguse vahel.

Mitu korda olen näinud, et liigsöömine algab toitu ümbritseva häbi ja ärevuse tagajärjel - mis võib juhtuda mis tahes dieedi, sealhulgas keto puhul. Pärast joomist võite selle kompenseerida karistuseks ülirangega ... ainult selle pärast, et see kõik päeva lõpuks laiali laguneks. See on nõiaring. Kui olete sellel hulljulge rull-mäerajal, on aeg tabada paus.

5.Mõtlete obsessiivselt keto (ja oma järgmise söögikorra) peale.

Oma toiduga kursis olemine on hea. Tähelepanelik söömine on suurepärane oskus lihvida ja söögikordade planeerimine on väga kasulik vahend korrastatuna ja vastutusel püsimiseks. Kuid kui makrotoitainete jälgimine, eine ettevalmistamine, keto-ajaveebide ja Instagrami kontode tutvumine ning toiduvalmistamine võtavad valdava osa teie mõtetest ja ajast üle, on see märk sellest, et teie ketoentusiasm on kinnisideeks muutunud. Tegelikult a märgulamp ortoreksia veedab iga päev tunde, mõeldes, mida te järgmiseks sööte ja millist tüüpi toitu võiks eelseisvatel üritustel pakkuda. Ketogeense dieedi järgimine ei tohiks kunagi takistada teie elu elamist ja muude kohustuste täitmist ega suhetesse investeerimist.

6.Hindate vaikselt teisi, kes söövad „ebatervislikke” toite.

Osa ortoreksia tekkimise tõhusaks tuvastamiseks on see, et arvate, et see, mida teete, on õige. Sageli kaasneb ortoreksiaga a paremuse kompleks et söömisviis on ideaalne söömisviis - ja et mõned inimesed lihtsalt ei saa sellest aru. Ebatavaline huvi selle vastu, mida teised inimesed söövad, on veel üks ortoreksia hoiatav märk, nii et kui leiate end vaikselt (või mitte nii vaikselt) kritiseerimas kellegi otsust tellida pitsaviil või lubada end õhtusöögieelsele leivakorvile, võib-olla on aeg end sisse registreerida.

Kas see kõik tähendab, et keto on halb mõte?

Kõigepealt lubage mul teha üks asi selgeks: keegi ei pea keto tegema ja on mitmeid dieedipõhiseid lähenemisviise, mis võivad põhjustada suurt tervist. See ütles, et ketogeenne dieet korralikult tehtud, võivad olla mõned suurepärased rasva põletavad, aju suurendavad, põletikuvastased ja iha purustavad omadused. Mul on aga probleem sellega, kuidas ketogeenset dieeti tänapäeval sageli tehakse. Samuti on oluline märkida, et peaaegu kõiki söömisviise saab teha valesti. Nii et hoolimata sellest, kuidas me söömise valime, peame veenduma, et oleme tõepoolest naelutanud miks ja miks. Tähendus miks teete seda (st oma eesmärke) ja kuidas selle saavutamiseks säästval viisil - millesse sukeldun allpool.

leo naine neitsi mees

Kuidas minna keto tervislikumal ja jätkusuutlikumal viisil.

Uuele dieedile hüppamine, kui teil on toiduga ebatervislik suhe või teie keha, pole hea mõte. Nagu ma alati ütlen, ei saa te tervendada keha, mida vihkate. Seega ei tohiks keto poole pöördumise põhjendus olla keha karistamine või katkiste või puudustega keha parandamine, vaid see peaks ideaalis tulema armastuse kohast ja soovist oma keha kütta, nii et see on tööriistad, mida ta vajab suurepärase enesetunde saavutamiseks ja pikaajaliseks optimaalseks toimimiseks. Uue dieedi vastuvõtmise taga on õige motivatsioon või põhjendus, mis võib aidata teie suhet toiduga vältida vältimisest ja puudusest toitumise ja tähelepanelikkuse poole.

Üks peamisi asju, mida saate teha, et teie keto dieet kinnisideeks ei muutuks, on järgmine: suunake fookus konkreetsete makrotoitainete numbrite tabamisest eemale ja häälestuge oma enesetundele. Miks tahtsite üldse keto poole minna? Kas see oli mõelda selgemalt, kaotada kaalu, taastada oma energiat või midagi muud? Keskendumine oma parendustele, mitte numbritele, näitab teie edust rohkem kui kunagi varem. Isegi kui tunnete ühel päeval märkamata, kui tunnete end üldiselt tervemana ja tugevamana, alustasite lõpuks seda söömist.

Andke endale armu ja kergust ning minge selle positiivse mõtteviisiga keto dieedile (või mis tahes viisil sööma). Kui te ei saa, kaaluge hoidmist ja töötades oma suhetes iseendaga kuni saate.

Lisaks ei soovita ma tavapärast nn määrdunud keto dieeti, kus peekonit ja võid kasutatakse kogu päeva, iga päev. Selline söömisviis on enamiku inimeste jaoks pikas perspektiivis jätkusuutmatu. Ma soovitan minna keto tasakaalustatud viisil, mida ma kutsun ketotarian : enamasti taimepõhine keto lähenemine, millest räägin oma raamatus (siin on a tüüpiline ketotaarne söögipäev ).

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil keto dieedil tasakaalustatumalt ja intuitiivsemalt läheneda:

• Söö päris toitu.
• Ära karda köögivilju! Tervislikuks keto dieediks on vaja kiudaineid ja mittetärklist köögivilju saab süüa ohtralt.
• Hoidke süsivesikuid madalal.
• Hoidke oma tervislikke rasvu kõrgel.
• Kui sööte mittetärklist köögivilja, lisage mõned tervislikud rasvad.
• Kui sööte tervislikku rasva, lisage mõned mittetärklised köögiviljad.
• Sööge, kui olete näljane.
• Söö, kuni oled küllastunud.

Pidage meeles, et te ei pea igavesti ranget keto dieeti pidama.

Pole liiga keeruline, eks? Soovitan inimestel proovida taimerohket keto dieeti kaheksa nädala jooksul. Kaheksa nädala pikkune keto pühendumine aitab luua metaboolset paindlikkust (nii et võite olla lihtsalt 'suhkrupõletaja' kuni võime sujuvalt vaheldumisi rasva ja suhkru põletamiseks kütuse jaoks), kuid enamik inimesi ei pea tegelikult olema ketoos pikaajaline. Seega soovitan kaheksa nädala pärast sageli süsivesikuid veidi tõsta lähenemisviisis, mida nimetan tsükliliseks ketotarianiks: neli kuni viis päeva nädalas sööte keto dieeti ja ülejäänud kaks kuni kolm päeva lisate täiendavaid süsivesikuid puuviljade ja tärklised nagu bataat ja riis. See tsükliline meetod võimaldab tasakaalustatud ja intuitiivset lähenemist, millest saavad kasu peaaegu kõik. Veendumaks, et see dieet on teie jaoks ohutu, tehke laborikatsed ja pidage nõu oma arstiga. Pidage ka meeles, et rasvade põletamiseks peate jooma tonni vett.

Kui arvate, et teil on probleeme, küsige abi.

Mis tahes söömishäirete korral peaks esmatähtis olema professionaalse abi otsimine. Te ei tohiks eeldada, et saate sellega ise hakkama. On palju inimesi, kes on spetsiaalselt koolitatud, kuidas tulla teiega koos ja toetada teid sellel teekonnal tervislikuma mõtteviisini. Kaaluge ühenduse võtmist Riiklik söömishäirete ühing nõuandetelefon või terapeut või registreeritud toitumisspetsialisti otsimine, kes on spetsialiseerunud häiritud söömisele. Peal GoodTherapy.org saate otsida terapeute, kes tegelevad söömise ja toiduga seotud probleemidega.

skorpion mees vähk naine

Muidugi ei juhtu mõtteviisi muutmine ja suhete parandamine toiduga üleöö. Nii et pidage meeles, et andke endale armu - tervis on teekond.

Jagage Oma Sõpradega: