6 hormoonitasakaalu toidulisandit tervisliku hormoonitaseme saavutamiseks

Püüdes säilitada tervislikku ja tasakaalustatud elustiili, toetub meie keha hormoonide õrnale koosmõjule. Need keemilised sõnumitoojad reguleerivad paljusid keha funktsioone ja mõjutavad kõike alates meie energiatasemest ja ainevahetusest kuni meeleolu ja reproduktiivterviseni.

Kahjuks võivad tänapäevased tervisetegurid, nagu stress, vananemine ja keskkonnamürgid, häirida seda keerulist hormonaalset tasakaalu ja lõppkokkuvõttes põhjustada hulgaliselt ebamugavaid kõrvalmõjusid ja terviseprobleeme. Siin tulevadki kasutusele kohandatud toidulisandid.

Kas hormoone tasakaalustavad toidulisandid toimivad?

Jah! Paljud hormoontasakaalu toidulisandid sisaldavad kliiniliselt uuritud, tõenditega kinnitatud koostisosi, mis on näidanud, et need soodustavad hormoonide optimaalset funktsiooni ja üldist heaolu.*

Ükskõik, kas soovite suurendada oma elujõudu, parandada seksuaalelu, tegeleda konkreetsete endokriinsete terviseprobleemidega või lihtsalt säilitada oma üldist heaolu, valides kvaliteetse toidulisandi, mis sisaldab ühte või mitut vitamiini, mineraali, bioaktiivset ainet, ja selles artiklis loetletud taimed võivad aidata teie keha hormonaalset harmooniat toetada.*

Hormoone tasakaalustavad toidulisandid, mida otsida:

D3 vitamiin

Tervislik D-vitamiini tase on optimaalse hormonaalse tasakaalu, reproduktiivtervise, viljakuse tulemused ja isegi seksuaalset rahulolu .

Üks uuring aastast Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism avastasid, et piisava D-vitamiini tasemega naistel [st 25(OH)D tase 30 ng/ml või kõrgem] oli suurem tõenäosus rasestuda 1 kui need, kellel on ebapiisav ja puudulik vitamiinitase.* Teisest küljest on D-vitamiini puudust seostatud östrogeeni taseme tõusuga, mis võib põhjustada mitmeid hormonaalseid probleeme.

meestel, D-vitamiini on leitud, et see mõjutab ka viljakuse tulemusi: 2011. aasta uuring, mille avaldas Hormoonide ja ainevahetuse uurimine leidis, et ülekaalulised mehed nägid suurenenud testosterooni tase 2 igapäevase D-vitamiini lisandi võtmisel, samas kui 2020 World Journal of Men's Health ülevaatest leiti, et D-vitamiin võib aidata parandada spermatosoidide liikuvust 3 (eluliselt tähtis meeste viljakus mõõdik).*

Kui tunnete muret selle pärast, kuidas teie D-vitamiini tase võib teie hormonaalset tervist mõjutada, kaaluge 25(OH)D testi tegemist, et näha, kas igapäevasest D3 lisandist oleks kasu. Tõeliselt optimaalse D-vitamiini taseme saavutamiseks (st. 50 ng/ml või rohkem ), proovige võtta 5000 RÜ D3-vitamiini ( mitte D2 ) koos tervislik rasv õige imendumise ja biosaadavuse tagamiseks.

SEOTUD LOE: 7 parimat D-vitamiini toidulisandit immuunsuse, luude tervise ja muu jaoks 2023. aastal*

B vitamiinid

B-vitamiinid on kriitilise tähtsusega paljudes metaboolsetes funktsioonides ja teatud B-vitamiinide terve taseme säilitamine mõjutab hormonaalset tasakaalu.*

'B6 toetab kollaskeha arengut, kust kogu teie progesteroon pärineb, ning töötab koos maksaensüümidega, et eemaldada kehast liigne östrogeeni ja tugevdada immuunsüsteemi,'* naiste hormoonide ja funktsionaalse toitumise ekspert. Alisa Vitti varem kirjutas mindbodygreeni jaoks .

inglinumber 1030

2020. aasta analüüsis, mille avaldas Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri , oli suurem riboflaviini (B2) tarbimine seotud a östradiooli taseme väike langus 4 tervete menstruatsiooniga naiste seas, samas kui suurem B2 ja B12 tarbimine oli seotud madalama homotsüsteiini tasemega (lisateavet selle mõju kohta metüülimine ja üldine heaolu siin ).*

Lühidalt öeldes on kvaliteetne B-kompleks alahinnatud toitumisvahend üldise hormonaalse tasakaalu toetamiseks.* Olenemata sellest, kas valite eraldiseisva B-kompleksi toidulisandi või sisseehitatud tugevatoimelise multivitamiini B kompleks (nagu mindbodygreeni oma ülim multivitamiin+ ), veenduge, et kõik kaheksast B-vitamiinist on sellesse tarnitud bioaktiivne (ja vajaduse korral metüülitud) kujul.

Magneesium

Magneesium on hüpofüüsi tervise, kilpnäärme funktsiooni ja terve ovulatsiooni jaoks ülioluline.* Ilma hüpofüüsi tervist toetava piisava magneesiumita ei suuda teie keha toota tervet taset FSH-i (follikulaarset stimuleerivat hormooni), LH-d (luteiniseeriv hormoon) ja TSH-d (kilpnääret stimuleeriv hormoon). hormoon) – olulised hormoonid, mis on seotud endokriinsüsteemi reguleerimine 5 .

Ja kui reproduktiivhormoonide tasakaal ei olnud teie huvi äratamiseks piisav, on magneesium väga oluline ka ainevahetuse tervise optimeerimisel. Vastavalt 2022. a Bioloogiliste mikroelementide uurimine ülevaade, see oluline mineraal aitab reguleerib insuliini sekretsiooni ja glükoosi tasakaalu 6 .* Kui sul on raskusi saada piisavalt magneesiumi oma dieedis kaaluge igapäevase toidulisandi võtmist.

SEOTUD LOE: 12 parimat magneesiumilisandit une, luude tervise, energia ja muu jaoks* 2023. aastal

Tsink

Vastavalt 2019.a Pakistani Farmaatsiateaduste ajakiri ülevaade, tsink mängib samuti olulist rolli mitmete hormoonide reguleerimine 7 — sealhulgas insuliin, leptiin, kilpnäärmehormoonid T3 ja T4, melatoniin ja kasvuhormoon.

Antioksüdandina aitab see oluline mineraal toetada ka üldist endokriinset tervist, avaldades a kaitsefunktsioon 8 , 2020. aastaks Toitained läbivaatamine.* Tänu nendele arvukatele tegevustele kogu endokriinsüsteemis ei ole üllatav, et tsingipuudus on seotud mitmete hormonaalsete terviseprobleemidega – eriti naistel.

SEOTUD LOE: 5 tsingi eelist + kuidas tagada, et saaksite piisavalt olulisi mineraale

Probiootikum

Võib-olla on selle loendi kõige üllatavam lisand probiootikumidel tegelikult väga kasulik mõju hormonaalsele tasakaalule (aga kas me oleme tõesti nii šokeeritud, arvestades soolestiku tervise tähtsust kogu keha heaolule?).

2021. aasta randomiseeritud kontrollitud uuringus (RCT), mille avaldas Euroopa meditsiini- ja farmakoloogiateaduste ülevaade , peri- ja postmenopausis naised, kes võtsid iga päev probiootikumi folliikuleid stimuleeriva hormooni taseme tõus 9 (FSH) juba viie nädala pärast.

Mehed võivad potentsiaalselt näha hormonaalsed eelised ka probiootikumist: 2022. aastal World Journal of Men's Health uuringus leidsid teadlased seose soolestiku mikrobiota ja testosterooni tase 10 eakatel Jaapani meestel, mis näitab, et soolestiku optimeerimine võib aidata parandada meeste hormonaalset tasakaalu nende vananedes.

SEOTUD LOE: 9 parimat probiootikumi naistele puhituse, tupe tervise ja muu vastu

Ashwagandha

Tõenäoliselt olete kuulnud ashwagandha erinevatest mõjudest närvisüsteemile, kuid kas teadsite, et see adaptogeenne ravimtaim võib aidata toetada ka hormonaalset tasakaalu ja seksuaaltervist?

2022. aasta RCT-s, mille avaldas Cureus , tervetel naistel, kes võtsid kaks korda päevas 300 milligrammi ashwagandhat paranenud seksuaalfunktsioon üksteist (sealhulgas soov, määrimine, erutus, orgasm ja seksuaalne rahulolu) võrreldes platseebot võtnutega.

Sarnaseid tulemusi saadi meestel avaldatud RCT käigus Terviseteaduse aruanded 2022. aastal: terved täiskasvanud mehed, kes võtsid sama annuse ashwagandhat (st 300 milligrammi kaks korda päevas), nägid Testosterooni taseme tõus 17%. 12 ja 40% üldise seksuaalfunktsiooni ja rahulolu paranemist võrreldes kontrollrühmaga.

SEOTUD LOE: Ashwagandha 101: Adaptogeeni eelised, kasutamine ja kõrvalmõjud

KKK

Takeaway

Tänapäeva maailmas on hormonaalset tasakaalu lihtsam arutada kui saavutada. Kuna tänapäevased keskkonnatoksiinid ja igapäevased stressitegurid on meie igapäevaelu nii levinud, võib olla raske jõuda endokriinse terviseprobleemi algpõhjuseni, kui kõrvalmõjud hakkavad ilmnema.

Kui vajate oma keha hormoonide tasakaalustamisel täiendavat tuge, leiate mindbodygreenist tõhusa annuse B-vitamiine, D-vitamiini, tsinki ja magneesiumi ning 29 muud koostisosa, mis toetavad kogu keha tervist ja elujõudu. ülim multivitamiin+ .*