Paljud multivitamiinid säästavad olulistest B-vitamiinidest: mida otsida

Kui võtate multivitamiini, siis arvatavasti eeldate, et see vastab oma 'multi' tiitlile ja annab teile kindla varu kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega. Kahjuks pole see aga alati nii. Tegelikult, kui pöörasite oma multivitamiinipudeli ümber, et põhjalikult vaadata selles sisalduvat toitainete loendit, võite saada väikese šoki. Paljud mitmesugused segud (isegi trendikad ja tuntud!) säästavad teatud oluliste toitainetega, jättes lünki toitumiskindlustuspoliisile, mida te iga päev nii ennetavalt popite.

Ja kuigi mineraalid saavad sageli saapa , nad pole ainuke perekond, kes multivitamiinidest ilma jääb; Need usaldusväärsed igapäevased toidulisandid jätavad sageli teatud B-vitamiinid üldse välja või lisavad neid väikestes kogustes või vähem kui optimaalses vormis.

Kas teie multi sisaldab kõik B-vitamiinid?

ICYMI: Kokku on selles kaheksa vitamiini B-vitamiini perekond . Lisaks mõnele, millest olete ilmselt palju kuulnud, nagu B12, folaat ja biotiin, hõlmavad B-vitamiinid ka tiamiini, riboflaviini, niatsiini, pantoteenhapet ja B6.

Muidugi, igal üksikul B-vitamiinil on täita oma roll keerulises sümfoonias, mis paneb su keha kaasa ümisema – ja igaüks neist on kriitiline, selgitab mbg teadusküsimuste direktor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'Nende rollid hõlmavad rakkude ainevahetust ja energia tootmist ning punaste vereliblede, DNA ja neurotransmitterite normaalset sünteesi, kui nimetada vaid mõnda,' selgitab ta. Päris oluline asi, eks?

Ja kuigi ühe (või mitme) B-vitamiini puudulikkus või puudus on vähem levinud kui teiste toitainete ( nagu D-vitamiin , mis peaaegu kolmandik ameeriklastest 1 on näiteks otseselt puudulikud), see ei tähenda, et peaksime need ära harjama.

Toitainete lüngad on B-de jaoks täiesti olemas. Näiteks umbes 10% inimestest ei saa B6-vitamiini 2 , mis aitab sünteesib ajus neurotransmittereid 3 , võimaldab antikehade ja tsütokiinide tootmine immuunsüsteemis 4 4 ja toetab närvisüsteemi tööd 5 , muu hulgas.* See ei kõla tegelikult toitainena, millest tahaks ilma jääda...

Ja nagu Ferira märgib: 'Kui järgite taimekeskset, taimetoitlast või vegantoitu, on see suurepärane, kuid vitamiin B12 peab olema kõige olulisem, kuna selle peamised allikad toidust on loomsed.' Ja nagu selgub, on B12-vitamiin kriitiliste igapäevaste funktsioonide osas multitegumtöötaja; näete: 'B12 on iga päev vajalik DNA, peamiste aminohapete, punaste vereliblede ja rakuenergia (ATP) tootmiseks toidust, mida me sööme, samuti immuunrakkude funktsiooni, neuroloogilise ja südame-veresoonkonna tervise jaoks,' selgitab Ferira. .

Arvestades, kui populaarsed on B-kompleksi toidulisandid, võib ohutult öelda, et terviseteadlikud inimesed mõistavad, kui oluline on neid erinevaid vitamiine piisavalt saada – see tõstatab küsimuse: miks lasevad nii paljud multivitamiinid neil kõrvale jääda?

'Kui kunagi oleks võimalus üks lisand teiseks voltida (ja säästa kliendi aega ja raha), oleks see B-kompleksi tarnimine koos kõik kaheksa olulist B-vitamiini multivitamiini sees,' ütleb Ferira. Asi on selles, et 'vähesed multivitamiinid moodustavad tahtlikult tervikliku B-kompleksi nende toitainete esmaklassilise bioaktiivse ja metüleeritud vorminguga.'

Kas teie multivitamiin pakub bioaktiivseid ja metüleeritud B-vitamiine?

See toob esile veel ühe olulise puuduse paljudel multivitamiinidel, sealhulgas nendel, mis tegelikult sisaldavad kõiki kaheksat B-vitamiini: nende biosaadavus.

Kuni 40% inimestest on üks või kaks mutatsiooni nende MTHFR geenis vastavalt Wendie Trubow, M.D. Miks see teie multi puhul oluline on? The MTHFR geen annab teie kehale juhiseid B9-vitamiini (foolhappe) muutmiseks selle aktiivseks vormiks (metüülfolaadiks) , mis on seejärel vajalik kogu keha hõlmava protsessi jaoks, mida nimetatakse metüülimiseks ja mis on oluline DNA kaitse, detoksifitseerimise ja muu jaoks. Uuringud näitavad, et MTHFR-i mutatsioonidega inimesed toodavad kuni 70% vähem metüülfolaati , millel on siis tervisele kaugeleulatuv mõju.*

Sel põhjusel on funktsionaalse meditsiini eksperdi sõnul ülioluline, et MTHFR-i geneetilise polümorfismiga inimesed võtaksid toidulisandeid, mis pakuvad B-vitamiini (eriti B9 ja B12) nende aktiivsetes metüleeritud vormides. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Ja kuna paljud MTHFR-i mutatsioonidega inimesed seda isegi ei tee tea see on ilmselt parem, kui kahetseda, otsida B-vitamiine alati sellisel kujul.*)

Samuti peaksite otsima teiste B-vitamiinide kõige bioaktiivsemaid vorminguid (valmis teie keha kudede ja rakkude jaoks!). Kogu B-vitamiini perekonna jaoks on siin petuleht:

2. okt tähtkuju

• B1: tiamiinmononitraat
• B2: riboflaviin-5-fosfaat
• B3: niatsiinamiid
• B5: D-kaltsiumpantotenaat
• B6: püridoksaal-5-fosfaat
• B7: D-biotiin
• B9: L-5-metüültetrahüdrofolaat (MTHF)
• B12: metüülkobalamiin

Mida otsida B-vitamiini sisaldava multivitamiini puhul.

Mida see kõik tähendab sinu igapäevane multivitamiinirutiin: Ideaalis võiksite võtta valemi, mis mitte ainult ei sisalda kõiki kaheksat B-vitamiini (ja asjakohastes, tugevates kogustes), vaid pakub neid ka nende bioaktiivsel kujul, et saaksite neist maksimaalselt kasu.

Kõiki neid ruute märkivaid multisid on vähe. Seal on mbg ülim multivitamiin+ 'Me koostasime selle järgmise põlvkonna multimeedia sihilikult nii, et see sisaldaks sisseehitatud, tugevat ja täielikku B-kompleksi, mis sisaldab 200% või rohkem kõigi kaheksa B-vitamiini päevasest väärtusest,' ütleb Ferira. 'Samuti sisaldab see kõiki kaheksat B-rühma kõige bioaktiivsemas vormis, sealhulgas folaadi (5-MTHF) ja B12-vitamiini (metüülkobalamiin) metüülimistehnoloogiat, et optimeerida biosaadavust ja bioaktiivsust organismis kõigi tarbijate jaoks.'*

Ferira märgib, et kui teie tervishoiuarst pole teisiti soovitanud, võimaldab ülima multivitamiini+ võtmine loobuda eraldi B-kompleksi lisamisest oma rutiini. (Muidugi võid ka vaadata meie käsitsi valitud parimate multivitamiinide loend seal on praegu muid võimalusi.)

Lõpptulemus on siin: teie multivitamiini valemiga lähemalt tutvudes võib ilmneda, et selles kas puuduvad teatud B-vitamiinid, see sisaldab suboptimaalses koguses B-vitamiine ja/või ei suuda pakkuda B-vitamiine nende kõige bioaktiivsemal kujul. Kõigi nende B-probleemidega tegeleva multikomplekti võtmine aitab teil oma toitumist ja tervist kõige paremini optimeerida.