50 -aastane uneuuringud näitasid just, et see on vaimse tervise jaoks ülioluline

See pole saladus, et uni mõjutab peaaegu kõiki meie tervise aspekte, alates meie energiatasemest kuni meieni südame tervis Ja jah, isegi meie tuju ja vaimne tervis.

134 inglinumber

Ja ajakirjas avaldatud uurimistöö kohaselt  Psühholoogiline bülletään 1 , Kui teie vaimne tervis on midagi, mida soovite parandada, võiksite mõelda unehügieeni parandamisele.

Siin on see, mida nad leidsid.

Une- ja vaimse tervise vahelise seose uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased mõista seoseid uni ja vaimne tervis —Minsti emotsionaalne toimimine, tuju ja stressitase.

Selleks analüüsisid nad aastakümnete väärtuses uurimistööd (kui täpne olla 154 uuringut), mis sisaldas kumulatiivset kogusummat üle 5700 osaleja. Kõigis analüüsitud uuringus häiriti osalejate und üheks või mitmeks ööks ja sellele järgnenud mõjud registreeriti.

Näiteks hoidsid mõned uuringud osalejaid pikema aja jooksul ärkvel, teistes aga ei lubatud neil magada nii kaua kui tavaliselt. Teised hõlmasid osalejaid kogu öö ärkamist.

Ja nende analüüsi põhjal isegi a väike Unepuudus on teie vaimsele tervisele halb. Ükskõik, kas olete ärkvel kauem kui peaksite olema, magage vähem kui peaksite, või ärkate kogu öö, on kõigil ülaltoodul kahjulik mõju vaimsele tervisele.

Mõned neist mõjudest hõlmas vähenenud võime positiivseid emotsioone kogeda, samuti suurenenud stressi sümptomeid nagu ärevus. Ja neid mõju täheldati isegi siis, kui osalejad kaotasid ainult tund või kaks une.

Nagu uuringu juhtiv autor, Ph.D. Cara Palmer, selgitab pressiteates: 'See uuring esindab senise eksperimentaalse une- ja emotsioonide uurimise kõige põhjalikumat sünteesi ning pakub kindlaid tõendeid, et pikendatud ärkveloleku perioodid lühendavad une kestust , ja öised ärkamised mõjutavad inimese emotsionaalset funktsioneerimist kahjulikult. '

Mida teha sellega

Selle uuringu järeldused teevad ühe asja täiesti selgeks: kui soovite oma vaimset tervist parandada, peaks unistamine olema prioriteetide nimekirjas kõrge.

ingel number 600

Eriti lisab Palmer, arvestades, et nii paljud inimesed ei maga piisavalt; 'Selle uurimistöö mõju individuaalsele ja rahvatervisele on märkimisväärne suuresti unepuudusega ühiskonnas. Tööstusharud ja sektorid kalduvad unekaotusele, näiteks esmareageerijad, piloodid ja veoautojuhid, välja töötama ja vastu võtma poliitikat, mis prioriteerivad und, et leevendada, et leevendada vastu und riskid päevase funktsiooni ja heaoluga. '

Nii et see on üks parimaid asju, mida saate oma üldise unehügieeni jaoks teha  Une-/ärkveloleku ajakava - see tähendab, et läheb magama ja ärkab samal ajal iga päev.

Uuringud näitavad ka, et regulaarselt treenimine on hea viis selle kavandamiseks  keha ja aju sügava une jaoks 2 .

Ja muidugi, et veenduda, et saate oma öisest edasilükkamisest maksimumi, võiksite kaaluda proovimist a  kvaliteetne unelisand  koostisosadega, mis on teadustööga, et aidata inimestel kiiremini magama jääda ja kauem magama jääda, näiteks  magneesium  ja  Pharmagaba ®. (Siin on  Meie lemmikud  aidata teil valida!)

Siin on meie Täielik juhend unekvaliteedi parandamiseks rohkem teaduse toetatud lahenduste jaoks.

Kaasatus

Meie vajadus Piisavalt magamiseks, periood. Ja kui te pole olnud - või kui tegelete sagedased ärkamised Või ebaregulaarne ajakava - laske 2024 olla aasta, mil saate oma unehügieeni korras. Selle uuringu põhjal ei täna mitte ainult teie keha selle eest, vaid ka teie vaimne tervis.