5 peent märki, mida võite olla madal oomega-3 rasvades ja mida sellega teha

Oomega-3-d on muutunud sünonüümiks Tervislikud rasvad. Ja me ei saanud rohkem nõustuda. Nendel rasvhapetel on kehas võimas antioksüdantsed toimed, mis parandavad kõike alates südame tervisest kuni aju tervise ja immuunsuseni.*

23. septembri sodiaagimärk

Kuigi me teame, et need rasvad on meile head, umbes 90% ameeriklastest 1 ei saa ikkagi seda elutähtsat toitainet iga päev piisavalt. Ja see kehtib isegi neile, kes iganädalaselt kala tarbivad.

On üsna ohutu eeldada, et enamik meist võiks meie tarbimist üles tõsta oomega-3-rikkad toidud (lähemalt nende kohta). Kuid on ka mõned peened märgid, mis viitavad sellele sinu oma Selle olulise rasva tarbimine on eriti madal: 

Kuiv, ärritunud nahk

Kui teie nahk tunneb pisut ketendavat, punast või ärritunud ning puhastusvahendid, kreemid, seerumid ja muud paiksed koondused ei rahusta seda, võib algpõhjus olla madal oomega-3 tarbimine. 

Seda seetõttu, et oomega-3-d toetavad teie nahka looduslik niiskustõke 2 , mis aitab niiskuse pitseerida ja hoida keskkonnaagressoreid (nagu need, mis on pärit päike ja reostus) välja.*

Aga uuringud näitavad 2 See dieedi tarbimise suurendamine (eriti toidulisandite kaudu) aitab parandada teie naha tooni, tekstuuri ja välimust.*

Aju udu

Oomega-3-d on meie jaoks hädavajalikud aju- ja närvisüsteem . EPA ja DHA oomega-3 rasvad (rasvkalades leiduvad) on teadaolevalt panustavad rakumembraanide struktuur ajus ja rakkude vaheline suhtlus.* 

Tegelikult üks uuring 3 176-st täiskasvanust, kellel oli madal oomega-3 tarbimine, leidis, et kuue kuu jooksul 1,16 grammi DHA-ga lisamine viis episoodilise ja töömälu paranemiseni (võrreldes platseeboga).*

Kui tunnete end vaimselt loid, teil on raskusi keskendumisega või teil on raske teatud teavet meelde tuletada, on aeg oma oomega-3 olek ümber mõelda.  

Madal meeleolu 

Meeleolu on tihedalt seotud aju tervisega, kuna elund jälgib kahte keha hea enesetunne Hormoonid: serotoniin ja dopamiin. 

On tõenäoline, et oomega-3 mõjutab keha Kasutab ja vastab Nendele hormoonidele, kuigi teadlased pole veel täpselt selged kuidas Omega-3-d nagu EPA ja DHA avaldavad seda efekti.* 

Kuid uurimistöö näitab selgelt, et dieet, millel puudub oomega-3-d, kahjustab inimese oma vaimne seisund , arvestades oomega-3-dega täiendamist Tõsta inimeste tuju ja väljavaade .* 

Liigese jäikus 

Creaky liigesed on elu loomulik osa, kuid Jäikus, mis mõjutab Teie liikumisulatus (näiteks kui kaugele saate painutada või jõuda) on asi, millega tuleb tegeleda. 

Uuringud näitavad, et Omega-3 antioksüdantide võimalused Toetage oma liigeseid seestpoolt.  

Kuivad ja väsinud silmad

Jah, kogu päeva ekraanidel vahtimine võib teie silmi väsida, kuid eriti pargitud silmad võivad olla märgiks madala oomega-3 tarbimisest. 

EPA ja DHA töötavad Veenduge, et võrkkesta teatud rakud toimivad korralikult 4 ja aidake silmadel võidelda oksüdatiivne stress 5 .* Silmade terava hoidmiseks kulub rohkem kui porgandite söömine.

Kuidas saada rohkem oomega-3-sid

Hea on see, et teie dieedis rohkem oomega-3-sid võib aidata nende probleemidega (koos muude elustiili harjumustega) lahendada.  

633 inglinumber

Nüüd on oomega-3-d kolm peamist tüüpi: EPA, DHA ja AHA. Oleme varem maininud EPA -d ja DHA -d, kuna need kaks rasva on kõige rohkem seotud toitainete tervisega seotud eelistega.* 

EPA ja DHA head allikad hõlmavad: 

• Rasvane kala (lõhe, makrell, anšoovised ja sardiinid) 
• Oomega-3 kangendatud munad 
• Rohuga veiseliha 

ALA oomega-3 allikad on dieedis palju tavalisemad (ja on vegan ja taimetoitlased). ALA rasvhapetega toidud hõlmavad: 

• Jälitus
• Linaseemned
• Kreeka pähklid
• Edamame
• Chia seemned
• Kanepiseemned 
• Tofu

Kuid keha peab oma eeliste täielikuks saamiseks teisendama ALA rasvhapped EPA -ks või DHA -ks ja see protsess on mitte eriti tõhus . Ehkki peaksite iga päev sööma Ala rikkaid toite, ei piisa tõenäoliselt nõela täielikult oma oomega-3 olekule. 

Muidugi saate kala iga päev süüa, kuid see ei vasta alati teie maitseeelistustele ega eelarvele. 

Millal lisada oomega-3 toidulisandit 

Sellepärast peaks enamik inimesi kaaluma kvaliteetse EPA ja DHA oomega-3 toidulisandi lisamist oma päevale.  

Toidulisandid on lihtne viis iga päev terapeutilise koguse oomega-3-de saamiseks (ilma terve kala söömata).

Terapeutiline annus (mis saab kõige paremini lahendada mõnda muret, mille me just loetlesime) ulatub tavaliselt alates 1000 kuni 4000 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA.

araabia keeles

MindBodygreenid pakuvad optimeeritud kujul ja suhtel 1,5 grammi kombineeritud DHA ja EPA -d (ilma kaladeta). Kogunesime ka oma Ekspertide poolt heaks kiidetud Omega-3 toidulisandite täielik loetelu siin . 

Toimetaja märkus: ma olen dietoloog ja kuigi kuigi Ma söön lõhet umbes kolm korda nädalas , Valin ikkagi oomega-3 toidulisandi!

Kaasatus

Enamik meist (eriti kui märkate mõnda neist märkidest) oleks meie igapäevases elus rohkem oomega-3-de saamine. Nendel rasvadel on meie üldisele tervisele laiaulatuslik mõju ja see pole toitaine, mille järele tahame. 

Parimate tulemuste saamiseks suurendage igapäevase dieedi EPA, DHA ja ALA Omega-3 rasvade hulka ja Kaaluge lisamist.