3 dementsust ennetavat harjumust, mida võite alustada juba täna

Dementsuse levimus kasvab kogu maailmas: ligikaudu 24 miljonit dementsuse juhtumit 1 eksisteerivad üleilmselt ja eeldatakse kasvab kolme miljoni võrra sel aastal üksi. Sellisena mõtlevad inimesed, kuidas kaitsta oma aju kognitiivse languse eest ja teha kõik endast oleneva, et vältida dementsust.

4. septembri märk

Kuigi teatud elustiiliharjumused (nt tervislik toitumine, regulaarne liikumine ja sügav, kosutav uni) on ilmsed valikud aju pikaealisuse edendamiseks, oleme avastanud mõned üllatavad ja muljetavaldavalt tõhusad dementsuse ennetamise strateegiad: 

Võtke citikoliini

Citikoliin on hästi uuritud neurotoitaine, mida tavaliselt leidub  mälulisandid . Seda on näidatud  parandada kognitiivseid häireid  mitmetes kliinilistes uuringutes, samuti  parandada nii mälu kui ka käitumist  krooniliste ajuhäiretega (nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi) ja tserebrovaskulaarsete häiretega seotud kognitiivsete häiretega patsientidel. 

Lisaks mõjule kognitiivsetele häiretele aitab tsitikoliin edendada tervet ajutegevust, toetades mitokondriaalset tervist, suurendades ATP-d ajus ja moduleerides tervete neurotransmitterite taset. (Lisateavet saate lugeda  citikoliini ulatuslik kasu aju tervisele siin .)

Harjutage sügavat hingamist

Aastal a  Teaduslikud aruanded  uuring, terved täiskasvanud seda  harjutas sügavat hingamist  20–40 minutit päevas suutsid  vähendada Aβ40 ja Aβ42 kogust 2 2 nende veres. Kõrge Aβ tase veres on Alzheimeri tõvega seotud biomarker, nii et nende alandamine võib aidata kaitsta aju kognitiivse languse eest.

Ole sotsiaalne

Üksindus on üks suurimaid  dementsuse riskifaktorid . Tegelikult avaldati uuringus  American Geriatrics Society ajakiri  avastas selle aasta alguses  sotsiaalne isolatsioon  oli seotud a  28% suurem risk  dementsuse tekkest. 

21. mai horoskoop

Väidetavalt on pere ja sõpradega kvaliteetaja veetmine üks olulisemaid viise oma aju kaitsmiseks kognitiivse languse eest.

Takeaway

Kasutage neid ainulaadseid ja tõhusaid dementsust ennetavaid harjumusi oma kognitiivse funktsiooni parandamiseks, aju kaitsmiseks ja aju pikaealisuse suurendamiseks.