5 märki, et olete valmis lõpetama terapeudiga kohtumise (ja 1 te ei ole)

Miski pole hea teraapiaseanss. Võite lahkuda värske, valgustatu, lohutatud või inspireerituna. Isegi 'halvad' teraapiaseansid koos lõputute pisarate voolamisega võivad pärast tõsiasja enesetunnet parandada. Aga mis siis, kui lahkute, tundes… mitte midagi? 

See on üks paljudest märkidest, mida võite olla valmis ravi katkestama – võib-olla mitte igaveseks, aga praegu. Allpool on Ellie Mental Healthi asutajalt veel mõned viited selle kohta, et olete valmis teraapiast pausi tegema Erin Pash, M.A., LMFT . 

5 märki, et võite olla valmis ravi katkestama 

Olete oma eesmärgid täitnud

Enamik teraapiasuhteid saavad alguse eesmärgist. See võib olla selleks tõsta enesehinnangut , luua piire lähedastega, lõpetada mürgine suhe või luua näiteks töö- ja eraelu tasakaal. 

Kui olete need eesmärgid saavutanud (ja tunnete end seda öeldes enesekindlalt), võite olla valmis ravi lõpetama – eriti kui te ei suuda välja mõelda muud eesmärki, mis selle asemele võiks võtta.

Kui aga põhjused, miks te teraapiasse läksite, põhjustavad endiselt suurt emotsionaalset stressi, on see märk sellest, et peaksite hoidma teraapiat oma ülesannete nimekirjas kõrgel, ütleb Pash.

Sul pole millestki rääkida

Kui jõuate teraapiasse ilma millestki rääkida, ütleb Pash, et võiksite oma kohustuse ümber mõelda. Muidugi, mõnikord kulub soojenemiseks ja vestluse käivitamiseks mõni minut, kuid te ei tohiks pidevalt uute teemade väljamõtlemisega vaeva näha.

Kui nüüd märkate, et teil on tavaliselt üks või kaks asja, mida üle vaadata, kuid sellest ei piisa, et kogu seanss oleks oma kulu väärt, võiksite parem aeglustada, mitte üldse lõpetada. Sellest veidi pikemalt.

Inimesed peavad olema teraapiaks valmis, et teraapia toimiks

Lõpuks võib teil tekkida kiusatus jätta mõned teemad teraapias puutumata, sest olete närvis sukelduda sügavale keerulistesse emotsioonidesse. Kuigi see pole alati lihtne, proovige enne täielikku lõpetamist hinnata oma 'miks' tühistamise taga.

Te tühistate sageli või saadate kulud uuesti

Kuigi tasuta teraapia oleks kindlasti tore, on enamik seansse tasulised. Kui hakkate oma teraapiaseansse välja tõrjuma, et need 'tasuks' muuta, või jätate hinnasildi pärast nördima, võib olla aeg teha paus. 

See on keeruline, sest mõnikord tekib kiusatus ravi katkestada mitte sellepärast, et teil pole midagi üle minna, vaid seetõttu, et teil pole selle eest tasumiseks ressursse. Kui see nii on, vaadake neid kuut soodsamat ravivõimalust iga eelarve jaoks .

Te ei ole motiveeritud uut terapeudi leidma

'Mõnikord võib teraapia lõpetada, sest olete valmis vahetama, kuna olete oma suhte praeguse terapeudiga ammendanud, kuid te pole ka motiveeritud uut otsima,' ütleb Pash. 

Pole saladus, et uue terapeudi leidmine võib olla masendav teekond. Nii et kui teie tagasilükkamise põhjus on lihtsalt viivitamine, on see nii mitte märk sellest loobuda. 

Jällegi analüüsige oma miks uue terapeudi leidmise taga. Kas teil on endiselt isiklike kasvueesmärkide nimekiri? Kas soovite jätkuvat toetust? Kas soovid uut väljakutset või teraapiastiili? Või teete seda lihtsalt sellepärast?

Elad läbi midagi, millest sa pole valmis rääkima

Mõne inimese jaoks võib abiks olla terapeudi valve raskel ajal, näiteks lahkumineku, töö kaotamise või muu olulise elumuutuse korral. Teised eelistavad kasutada teraapiat tervenemise ja edasiliikumise vahendina pärast seda, kui rasked sündmused on juba toimunud. 

Pash tuletab meile meelde: 'Inimesed peavad olema teraapiaks valmis, et teraapia toimiks.' Nii et kui te pole lihtsalt valmis, on kõik korras. Võite teha pausi ja tulla tagasi, kui tunnete end motiveeritud töötama läbi selle, mis põhjustab teie elus suuri muutusi. 

punane unenäopüüdja

2 muud võimalust

Kas pole ikka veel kindel, kas peaksite oma terapeudi juurde jääma? See ei pea olema kõik või mitte midagi. Siin on veel kaks võimalust, kui soovite ravi jätkata, kuid teha muudatusi:

1. Aeglustage, ärge lõpetage: jällegi, te ei pea seda täielikult lõpetama. Selle asemel vaadake, kas saate üle minna sellele, mida Pash nimetab 'hoolduse' ajakavaks. See võib olla kord kuus, kord kolme kuu jooksul, kuus kuud jne. 
2. Otsige uus terapeut: mõnikord uue terapeudi leidmine on just see, mida vajate, et reisil uuesti inspireerida. Pash peab terapeute 'ahela lülideks', julgustades teid edasi liikuma, kui tunnete end valmis, ja tuginema seni tehtud edusammudele. 

1 märk, et sa ei peaks loobuma

Takeaway

Kas arvate, et on aeg ravi lõpetada? Kui olete oma eesmärgid täitnud, teil pole millestki rääkida, tunnete kulusid pahaks, tunnete motiveerimatust uue terapeudi leidmiseks või elate praegu läbi midagi, mille töötlemiseks vajate aega, võib see olla hea mõte. Parim võimalus on analüüsida oma teraapiale pühendumise taga olevat 'miks' ja sealt edasi minna. Ja pidage meeles: peale kognitiivse käitumisteraapia (CBT) on ka teisi vaimse tervise ravi liike - siin on veel 14 stiili, mida kaaluda .