5 kreatiinimüüti peame lõpetama uskumise, juhtivast eksperdist
Kiheraliin on viimasel ajal olnud kogu meie meeskonna sotsiaalsetes voogudes - heaolusuund, millega oleme täielikult pardal. Erinevalt paljudest veebis nähtavate fad-dieetide ja toidulisanditega on Crealiinil kindel uurimistöö toetatud maine.
Kuid see ei tähenda, et see oleks tasuta Interneti väärinformatsioonist. Ees on viit levinud müüti kreatiini kohta, mida mainitakse a MindBoDygreen Podcasti episood plii kreatiiniuurijaga Darren Candow, Ph.D. Nii saate selle toidulisandi enesekindlalt omaks võtta, teades väidete taga olevat tõde.
1.Müüt: kreatiin põhjustab juuste väljalangemist
Esiteks, küsimus, mille saame kogu aeg: kas kreatiin põhjustab juuste väljalangemist? Vastus on eitav, kuid laskem teha, miks.
Kretiini ja juuste väljalangemise pärast tuleneb suuresti ühest uuringust. Selles kohtuprotsessis anti meeste ragbimängijatele äärmiselt suur kreatiini annus - 25 grammi päevas seitsme päeva jooksul, millele järgnes hooldusdoos viis grammi päevas. Uuringus leiti, et kreatiini lisamine suurenenud DHT 1 (juuste väljalangemisega seotud hormoon), kuid on oluline märkida, et uuring ei hinnanud tegelikult juuste väljalangemist .
Kuigi DHT -d on seostatud mõne juuste väljalangemise juhtudega, pole selle konkreetse uuringu tulemusi korratud. Kahjuks on see ühekordne, halvasti mõõdetud uuring õhutanud väärarusaama, et kreatiin põhjustab juuste väljalangemist.
Võite olla kindel, et ulatuslik kreatiini uurimine ei ole näidanud seost juuste väljalangemisega inimestel, samuti ei ole see näidanud, et kreatiin suurendab testosterooni, vaba testosterooni või DHT -d - tegurid, mis võivad viidata juuste väljalangemise suuremale riskile.
Kokkuvõte
Vaatamata ühe, vigase uuringu murele näitavad ulatuslikud uuringud, et kreatiin ei põhjusta juuste väljalangemist ega suurenda sellega seotud hormoone. 2.Müüt: kreatiin põhjustab vähki
Järgmine on müüt: kreatiin põhjustab vähki. Võite olla kindel, see pole tõsi.
Mõned varajased uuringud pakkusid seost, kuna ka mõned suurema vähiriskiga osalejad kasutasid kreatiini, kuid 2023. aasta uuringud kinnitavad, et seda Kutseraliin ise ei põhjusta vähki 2 .
Tegelikult näitavad tänapäevased uuringud, et kreatiini rikas dieet võib tegelikult Vähirisk madalam 3 mõnele üle 20 täiskasvanu jaoks. Lisaks võiks kreatiin olla Kasulik vähihaigetele 4 haiguse või selle ravi tõttu lihaste kadu. Nagu teadusuuringutes märgiti, võib kreatiinist kõige rohkem kasu saada inimestel, kellel on suurenenud lihaste kadude risk.
Kokkuvõte
Hoolimata varajastest muredest kinnitavad hiljutised uuringud, et kreatiin ei põhjusta vähki ja võivad isegi aidata Vähirisk madalam ja toetada lihaste tervist vähihaigetel. 3.Müüt: kreatiin mõjutab negatiivselt vererõhku
Teine müüt on see, et kreatiin põhjustab kahjulikku mõju vererõhule. See pole täiesti täpne: normaalse vererõhuga inimeste jaoks, kes võtavad standardseid annuseid Parandage veresoonte funktsiooni tervetel täiskasvanutel.
Kuid mõned vanemad uuringud, mis hõlmavad täiskasvanuid Olemasolevat hüpertensiooni näitas vererõhu väikest tõusu, kuigi need tulemused olid selle tõttu ebaselged väikese valimi suurused 5 . Kui teil on muret hüpertensiooni pärast, on mõistlik arutada kreatiinide kasutamist arstiga, arvestades muid teadaolevaid tegureid, mis mõjutavad vererõhku, näiteks soola tarbimist, une kvaliteeti, alkoholi ja stress .
Kokkuvõte
Kreatiin ei mõjuta enamiku inimeste jaoks üldiselt vererõhku ja võib olla isegi veresoonte funktsioonile kasu, kuid olemasoleva hüpertensiooniga need peaksid konsulteerima nende arstiga. 4.Müüt: kreatiin on teie neerude jaoks halb
Siis on meil neerutervise segadus, mis algas üle 25 aasta tagasi (jah, kreatiini on uuritud et pikk).
Kõik sai alguse a 1998. aasta juhtumiaruanne 6 See süüdistas kreatiini noormehe neeruprobleemides, mis viis laialt levinud desinformatsioon . Hoolimata arvukatest uuringutest, mis seda väidet lahti lükkasid ja neeru tervisele kahju ei kahjusta, püsis algse raporti mõju.
23. juuni sodiaagiga ühilduvus
A 2021 Ülevaateartikkel on täpsustatud 7 , 'Pärast peaaegu 30-aastast turundusjärgset järelevalvet, tuhandeid kokkupuuteid ja mitu kliinilist uuringut, Selliseid tõendeid [neeruprobleemide kohta kreatiiniga] pole olemas .
Kuid kõik, kellel on neerutervisega seotud probleeme, peaksid enne toidulisandite, sealhulgas kreatiini, eriti ravimite või konkreetse raviplaani korral konsulteerima oma arstiga. Elanikkonna jaoks on teadusuuringud neerutervise arutelu puhkanud.
Kas soovite sukelduda sügavamale? Kirjutasime täieliku artikli kreatiini neerutervise arutelu kohta, mida saate Loe siit .
Kokkuvõte
Pikaajalist müüti, et kreatiin kahjustab neeru tervist, on ulatuslikud uuringud lahti lükatud, ehkki olemasolevad probleemid peaksid enne kasutamist ikkagi arstiga nõu pidama. 5.Müüt: kreatiin põhjustab puhitust ja kaalutõusu
Üks peamine probleem, mida naised kreatiini pärast on, on kehakaalu suurenemise või puhitus . Kuigi võib veepeetusest ajutine kaalutõus tekkida-eriti suure annuse laadimisfaasis-, ei põhjusta Chidiin ise rasvade võimendust.
'Seal on natuke Viga doseerimisel , [mis on] miks see juhtub, ”selgitab Candow, viidates 20-grammist päevas laadimise etapp Me mainisime varem.
See ajutine veepeetus võib olla kasulik, kui teie lihaseid niisutab, kuid võib põhjustada ka puhitu. Päevane viie kuni kümne grammi annus peaks neid mõju minimeerima ja kui puhitus püsib pärast esimest nädalat, kaaluge oma annuse vähendamist ja järk -järgult selle suurendamist, kui teie keha kohaneb.
Kokkuvõte
Kiirhariin võib põhjustada ajutise veepeetuse ja puhitu suure annuste ajal, kuid madalam päevane annus viis kuni kümme grammi võib neid mõju minimeerida ega põhjusta rasvade kogunemist.Päeva lõpus, kuigi oleme paljude kreatiini kohta müüte lahti lasknud, on ülioluline tunnistada võimalikke kõrvaltoimeid ja riske. Ehkki see ei sobi kõigile - eriti neeruprobleemidega inimestele, kes peaksid oma arstiga nõu pidama - Kutseraliin võib olla lihase-, aju- ja luutervise mängude vahetaja Enamiku inimeste jaoks.
Kaasatus
Arvestades Crealiini ulatuslikku uurimist ja populaarsust, pole üllatav, et müüdid on tekkinud. Paljud mured puhituse, juuste väljalangemise ja vererõhu pärast tulenevad halvasti läbi viidud uuringutest, annustamisvigudest ja väikestest proovide suurusest.
Uurida kreatiini eeliseid, plusse, miinuseid ja selle kuulsuse tõusu, vaadake kogu Candowi episoodi Apple'i taskuhäälingusaated või Youtube .
Jagage Oma Sõpradega:
