4 viisi võidelda üksindusega ja leida sisukaid sidemeid 

Kas teadsite, et teie aju peab üksindust ohuna? Sa lugesid seda õigesti. Ehkki võime mõelda üksindusele abstraktses mõttes, on tõendeid selle kohta, et see võib suurendada riski depressioon, ärevus 1 , enesetapp, 2 südamehaigus, insult, dementsus ja enneaegne surm 3 . Mõned uuringud viitavad isegi üksindusele sama mõju suremusele kui suitsetamisele 15 sigaretti päevas 4 . 

Miks me oleme üksinduse epideemia

Üksildaseks olemine on tavaline inimlik emotsioon, mis pole inimkogemuse jaoks uus. Kuid Eksperdid on teatanud, et üksindus on Ameerika Ühendriikides aastate jooksul suurenenud jahutuse-19 tõttu  5 pandeemia. Paljud ameeriklased veetsid sõprade ja lähedastelt eraldades pikemat perioodi ning nüüd näeme püsivaid efekte.

Kuid pandeemia ei vastuta üksnes nende üksinduse eest, mida ameeriklased täna kogevad; Märkimisväärne roll mängib ka tehnoloogiat. Üks uuring leidis, et üle poole ameeriklastest kulutavad rohkem kui 50% oma ajast võrgus (73% Gen Z -st, 64% aastatuhandetest, 56% Gen X -ist ja 40% boomeritest). Ligi pooled, 46%küsitletutest veedavad rohkem aega ekraani ees kui isiklike tegevustega liitumisel ja kaheksa või enam tundi päevas seadmetele. See sotsiaalse ühenduse tehnoloogiale tuginemine võib takistada tähenduslikku näost näkku suhtlemist, üksinduse tunnete süvendamine . 

8. detsembri Tähtkuju

Üksindus mõjutab oluliselt inimese vaimset tervist ja kujutab endast arvukalt riske. Uuringud on näidanud, et üksindus võib käivitada põletik 6 ajus, kuna üksindusega inimestel on sageli kõrgenenud tase põletikulised markerid . Lisaks võib üksindus tõsta keha 'võitlust või lendu' reageerimist, mis on tavaliselt aktiveeritud stressirohketes olukordades. See kõrgendatud reageerimine võib viia mõned isikud tajutavate ohtude suhtes paranoiliseks. Ka üksindus on seotud agressioon 7 ja vastuvõtlikkus haigustele, nagu üksildastel inimestel Muudetud immuunsussüsteemi vastused 8 , muutes nad nakkuste suhtes kalduvamaks. Murettekitavalt on üksindus olnud seotud 50% -lise suurema dementsuse riskiga, suurenes südamehaiguste suurenemine 29%, suurendas 32% insuldi riski ja neli korda suurenenud enneaegse surma tõenäosus.

Andmed on teravad. Mida saate teha oma üksinduse vastu võitlemiseks? Siin on 4 näpunäidet, mis võivad aidata teil oma üksindustunnet leevendada. 

4 viisi võitlema üksindusega

Pöörduge sõbra, pereliikme, naabri või kolleegi poole ja alustage vestlust

Lähedustunne on normaalne. Parim viis sinna jõudmiseks on initsiatiivi võtmine jõuda kellegi poole. See võib olla sama lihtne kui teksti saatmine või sõbrale või lähedasele telefonikõne tegemine. Samuti võiksite uurida uusi ühendusi.

29. oktoober märk

Mõelge oma välisringi inimestele, keda soovite paremini teada saada. Kas on mõni kolleeg, mida võiksite näha end väljaspool kontorit? Kas saaksite naabriga vestluse alustada või jõuda kellegi juurde, kellega olete kaotanud kontakti? Nii hirmutav kui see võib kõlada, on inimestel tavaliselt hea meel, et neid mõeldakse.

Piirake oma ekraaniaega, et eesmärk on isikliku ühenduse loomine 

Kogu aeg veebis olemine võib jäljendada ühendustunnet, kuid on oluline vähendada elektroonikaseadmetele, sotsiaalmeediale ja muudele ekraanipõhistele tegevustele kulutatud aega, mis võivad aidata kaasa isoleerimistundele. Pidevalt elektroonikaseadmetega seoses võivad ärevuse, depressiooni ja Fomo tunded aja jooksul suureneda. Selle asemel prioriteediks aja veetmine õues, tegemine tegevustega, mida armastate, või sõprade või pereliikmetega rääkimist. Valige näost näkku suhtlemine, näiteks treeningkohtumised ja kohvi kuupäevad, või osalege uues klassis, kus saate kohtuda uute inimestega, kellel on sarnased huvid. 

Vabatahtlik oma kogukonnas

Kas teadsite, et teistele millegi tegemine võib olla a positiivne mõju teie vaimse tervise kohta? See vähendab stressi, parandab meie emotsionaalset heaolu ja on isegi kasulik meie füüsilisele tervisele.

Vabatahtlik tegevus ei võimalda mitte ainult aidata teil põhjusel, millest hoolite, vaid pakub ka võimalusi sotsiaalseks suhtlemiseks ja teistega seotuseks. See võimaldab teil ka oma meelest ära võtta kõik, mis võib teie vaimset tervist praegusel hetkel mõjutada. Alustuseks võite valida vabatahtlike võimalused, mis vastavad teie huvidele ja oskustele, olgu need seotud tervise/heaolu või keskkonnahooldusega. 

Rääkige tervishoiutöötajaga oma üksindustunnetest

Kui üksinduse tunded püsivad ja mõjutavad teie heaolu märkimisväärselt, kaaluge tervishoiutöötaja, näiteks litsentseeritud sotsiaaltöötaja või psühholoogi poole pöördumist. Tervishoiutöötajad võivad pakkuda väärtuslikku tuge, juhendamist ja strateegiaid üksindusega toimetulemiseks. Samuti võivad need aidata tuvastada kõiki teie isoleerimistunnet soodustavaid probleeme ja soovitada sobivaid sekkumisi.

kaalud mees veevalaja naine

Kaasatus 

Üksinduse jaoks pole kiiret parandust ega ka midagi, mida saate täielikult vältida. Üksikuna tunne on osa inimkogemusest ja millestki, mille kõik ühel või teisel hetkel läbi saavad. Kuid on samme, mida saate teha selleks, et veenduda, et see ei järgi teid pikaajaliselt. Parim viis alustamiseks on võtta asju päevast päeva omas tempos. Teiste poole pöördudes, võrguühenduseta, vabatahtlikuna tegutsedes ja oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkides võite hakata soodustama sisukaid ühendusi ja tuge.

Kui teie või keegi teie tuttav on hädas vaimse tervise väljakutsetega, mis on seotud üksindusega ja ilmnevad kõik sümptomid, saate vahetu professionaalse toe saamiseks ühendust võtta 988 , Suicide & Crisis Lifeline (või 988 päästerõngas), kolmekohaline valimiskood, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas.