4 vaieldamatut viisi hammaste tugevdamiseks (peale harjamise ja hambaniidi kasutamise) 

Kui rääkida oma tervise ja heaolu optimeerimisest, siis kui sageli mõtlete oma hammastele ja igemetele? Kui vastate, mitte tihti, sa ei ole üksi, kuid on viimane aeg pöörata suuhooldusele seda tähelepanu, mida see väärib. 

Teie suu on lõppude lõpuks värav teie kehasse ja teie seedetrakti algus. Halb suutervis on isegi olnud seotud dementsusega 1 ja periodontaalne haigus 2 on seotud kroonilise süsteemse põletikuga organismis.

'Suu mikrobiomi tuleb rohkem austada,' ütleb funktsionaalne hambaarst Mark Burhenne, DDS, looja Küsi hambaarstilt , sellel episoodil mindbodygreen podcast . Kuid see lugupidamine läheb kaugemale harjamisest ja hambaniidi kasutamisest – allpool leiate neli täiendavat viisi hammaste hooldamiseks. 

Keele kraapimine

'Keele kraapimine on suuhoolduse kõige alahinnatud aspekt,' väidab Burhenne. 'Kõik peaksid keelt kraapima.' 

Keelekaabits on pikk, õhuke, lame metalli (või plasti) tükk, mis on kujundatud 'U'-kujuliseks, et eemaldada keele pinnalt bakterid, toidujäägid ja surnud rakud. 'Põhimõtteliselt sirutate keelel tagasi nii kaugele kui võimalik, torkate keele välja ja lohistate seda paar korda mööda keelt edasi,' selgitab Burhenne. See on Ayurvedas sajandeid praktiseeritud rituaal, mida tuntakse kui Jihwa Prakashlana .

Miks see kasulik on? Noh, Burhenne võrdleb teie keelt räbalavaibaga – see püüab kergesti prahti ja baktereid oma nurkadesse ja pragudesse kinni. Kuna see materjal aja jooksul koguneb, võib see põhjustada keelele ebaõiget biokile moodustumist. 

See võib põhjustada ka ülesöömist, ütleb Burhenne, kuna keele maitsepungad ei ole selle kogunemise all nii tugevad. 

'Seal on mõned uus uurimus 3 [et] küllastustunne ei ole seotud mao retseptorite venitamisega. See põhineb maitse hulgal, mida sa keelele saad,' ütleb ta. 'Nii et kui te keelt ei kraapi, siis tõenäoliselt sööte üle, sest te ei maitse oma toitu.' Mida rohkem teate! 

556 inglinumbri tähendus

Dieet

Söömise teemal on tasakaalustatud toitumine väga oluline ka suu tervise jaoks, ütleb Burhenne. 

See on kahesuunaline tänav: 'Kui teil on diabeet, läheb see korda asjad suus hullemaks ,' märgib ta. 'Kui teil on igemehaigus, siis see teeb seda raskem kontrollida 4 teie veresuhkru taset. See kõik on seotud.' 

See tähendab, et dieet, mis aitab tasakaalustada veresuhkrut ja parandab lahja lihasmass saab ka A+ suu tervise eest. Mõelge palju köögivilju, kiudaineid ja loomulikult kvaliteetset valku, ütleb Burhenne. 

Suu teipimine 

Võtke see Burhenne'ilt: 'Kui hingate läbi suu, on teil suuõõne terviseprobleeme ja tüsistusi.' 

See ei tähenda, et te ei saaks enam kunagi suu kaudu hingata, kuid proovige sellest kinni pidada nasaalne hingamine alati, kui saate seda aidata ja kui te ei saa seda aidata, näiteks une ajal, siis tuleb suuteipimine mängu. 

Vaadake, suu hingamine mõjutab teie sülje pH-d, selgitab Burhenne. 'Sülg on suus eluandja. Toetab suu mikrobioomi ja aitab ära hoida lagunemist. Aktiveerib immuunsüsteemi. Võimaldab rääkida ja neelata ning toitu seedida,' lisab ta. 

4. juuni sodiaagis

Ja kui te hingate suust näiteks kuus kuni kaheksa tundi igal õhtul, on see pikk aeg, kui peate taluma madalamat pH-d suus ja suuõõne mikrobiomi ebatervislikku seisundit, ' ütleb Burhenne. Seetõttu soovitab ta tungivalt kasutada pehmet teipi, et julgustada suud kinni hoidma. Siin on meie suuteipimise täielik juhend kui soovite alustamise kohta lisateavet. 

SEOTUD: Kas suuteipimine aitab teil magada? Siin on, mida minu Oura skooridel on öelda

Vältida suuvett

Suuvesi on uskumatult antibakteriaalne, kuid soovid, et bakterite tasakaal oleks terve, et suuõõne mikrobiom õitseks. 

'Enamik [suuveed] tapavad osa suuõõne mikrobiomist, peamiselt keele tagaküljel,' ütleb Burhenne, ja need bakterid vastutavad meie toidust lämmastikoksiidi tootmise eest. 

Lämmastikoksiid kui värskendaja on molekul, mis mõjutab immuunfunktsiooni, kehakaalu, vereringet, vererõhku, meeleolu ja palju muud. Tema sõnul pole ime, et uuringud näitavad, et suuvee sagedane kasutamine on seotud suurenenud prediabeedi riskiga 5 . 

Muidugi on mõnikord suuvesi meditsiiniliselt vajalik (näiteks infektsioonide või protseduurijärgsete protseduuride korral), seega kuulake oma tervishoiutöötajat. Samuti võite leida loputusvahendid, mis ei kasuta alkoholi  või antiseptilised koostisained.

kaksikud naine skorpion mees

Kuid üldiselt ei liiguta siplemine nõela nii palju kui pastaga harjamine,“ ütleb Burhenne. „Parimal juhul on see teie raha raiskamine. Halvimal juhul on sellel süsteemne mõju.' 

Takeaway

Suuhooldus tähendab enamat kui harjamine ja hambaniidi kasutamine. Võtke see Burhenne'ilt: 'Harjamine ja hambaniidi kasutamine pole ainus asi, mis meid päästab,' ütleb ta. 'Lihtsalt tehke seda üksi ja teil on ikkagi lagunemine.' Suuõõne mikrobioomi toetamine nõuab mitut lähenemisviisi, sealhulgas teie toitumis- ja magamisharjumusi. Nagu enamik heaolu aspekte, on see kõik seotud tasakaaluga. 

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või YouTube !