4 sidrunivee eelist, mida tegelikult toetab teadus

Kui #WaterTok viitab sellele, otsime me kõik viise, kuidas oma H ₂ O. Üheks selliseks taktikaks on puuviljade, näiteks sidrunite, vee sisse tõmbamine. Ise sidrunivee valmistamine on lihtne viis mitte ainult maitse lisamiseks, vaid ka igapäevase hüdratatsiooni heaolufaktori suurendamiseks.

Sellest hoolimata ei ole sidrunivesi imejook, kuid see pakub mõningaid potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid, mida me allpool sukeldume:

Mis on sidrunivesi?

Sidrunivesi on nii lihtne, kui see kõlab – see on sõna otseses mõttes ainult sidrunid ja vesi.

Kuigi on võimalik osta poest ostetud sidrunivett, võivad need versioonid sisaldada lisatud magusainet või muid vähem soovitavaid koostisosi.

Lihtsam (ja dieedipõhiselt puhtam) on ise vahustada, kui leotada sidruniviile mõneks tunniks jahutatud vees. Võite lisada nii palju viile, kui soovite, kasutades kas tõmbekanni või pista mõned viilud klaasi ja kattes need veega. Enne sidrunite eemaldamist võite puuvilju veidi segada, et nende mahl välja pigistada, või jätta need lonksu ajal sisse (vaadake lihtsalt seemneid!).

Sidrunivee eelised

Sidrunivett on sotsiaalmeedias reklaamitud kui ravimit kõige vastu seedeprobleemid nahaprobleemidele. Osa selle suminast võib olla õigustatud, kuid on oluline mõista, et joogi kohta pole palju uuritud – seega on sidrunivee teaduslikku kasu raske 100% kontrollida.

oktoobri 16. sodiaagis

Sellegipoolest väidavad dietoloogid ja funktsionaaldoktorid, et joomiseks on mitu head põhjust:

Sidrunivesi niisutab

Kõigepealt – ja siin pole üllatusi – sidrunivesi niisutab teie keha. Arvestades, et me koosneme 65% ulatuses veest, on meie vedelikupoodide varude hoidmine tervise seisukohalt ülioluline.

'Kui te ei ole hüdreeritud, võib kõik muu, mida teete, et püsida tervena, näiteks toitumine, treening, stress ja une juhtimine, olla ohus,' ütleb integratiivse meditsiini praktik. Dana Cohen, M.D .

Kui teil on raske juua piisavalt puhast vett, võib mõne ilusa ja pehme sidruni lisamine aidata teil saavutada oma igapäevase hüdratsioonieesmärgi.

Sidrunivesi võib soodustada tervislikku seedimist

Happelised koostisained nagu õunasiidri äädikas , kohvi , ja sidrunimahla on juba pikka aega reklaamitud, et panna asjad teie soolestikus liikuma. Sidrunitega on sidrunhape seedimise stimuleerimise võti.

2022. aasta uuring leidis, et sidrunimahl suurenenud mao tühjenemine 1,5 korda rohkem kui vesi 1 , tõenäoliselt selle happesuse taseme tõttu. 'Sidrunvesi võib aidata toota seedemahlu, mis lagundavad toidu väiksemateks tükkideks, et see saaks paremini imenduda,' selgitab Cohen.

Siiski peate võib-olla jooma a palju sidrunivett, et neid efekte saavutada. 'On täheldatud, et sidrunid soodustavad seedimist ja diureetikumid, kuid uuringud on piiratud ning uuritud standardannust ja koostist on 85 milliliitrit (60 mEq tsitraati), mis on umbes 3 untsi ehk kaks keskmist sidrunit,' juhib tähelepanu. Monique Richard, M.S., RDN, LDN , Nutrition-In-Sighti omanik ja Toitumis- ja Dieteetikaakadeemia riikliku meedia pressiesindaja.

Sidrunivesi võib pakkuda kognitiivset kasu

Mõned hiljutised uuringud on uurinud flavonoidide mõju sidrunikoor võib mõjutada aju tervist. 2019. aasta uuring International Journal of Molecular Science Näiteks leidis, et nobiletiini, tsitruseliste koortes sisalduvat ühendit, saab kasutada parandada Alzheimeri tõvega inimeste kognitiivseid puudujääke 2 .

12. augusti sodiaagis

Teadusuuringud on siin kindlasti väga varajases staadiumis. 'Paljud neist uuringutest on täheldatud loommudelites, mis annavad piiratud veenvaid tõendeid ning vähesed on kaasatud kliinilistesse uuringutesse ja rakendustesse,' ütleb Richard. 'Üks konkreetne taimne ühend ei vastuta ainuüksi kognitiivse tervise toetamise eest, vaid on tõenäoliselt üks paljudest toetavatest komponentidest.'

Sidrunivesi võib tugevdada immuunsust

Kui sidrunid on tuntud ühe toitaine poolest, on see C-vitamiin. Sellel antioksüdandil võib olla oma roll immuunsüsteemi tervises. 'C-vitamiin toetab immuunrakkude tootmist ja talitlust, samuti toimib antioksüdandina,' ütleb immunoloog. Jenna Macciochi, Ph.D .

Kuid nagu sidrunivee muud potentsiaalsed eelised, pidage meeles, et see vesi ei ole külmetushaiguse (või mõne muu haiguse) kiire lahendus.

'Kuigi sidrunivesi sisaldab C-vitamiini, on selle kogus suhteliselt väike võrreldes teiste allikatega, näiteks puu- ja köögiviljade söömisega,' ütleb Macciochi. 'Nii et kuigi see võib aidata kaasa teie üldisele C-vitamiini tarbimisele, tuleb seda pidada väikeseks osaks terviklik toitumine, mis toetab immuunsüsteemi tervist .'

Kokkuvõte

Kas see on rohkem niisutav kui tavaline vesi?

Coheni sõnul pakub sidrunivesi hüdratatsiooniks lisatõuke, mida tavalisest veest ei leia. 'Sidruni lisamine veele võib pakkuda ekstra elektrolüüdid mis aitavad need mineraalid rakku viia, mis omakorda kustutab teie janu ja hoiab teie keha kergemini jooksmas kui tavaline vesi.'

Kuidas seda oma rutiini lisada

Suvalise koguse sidrunivee joomine lisab teie igapäevasele dieedile niisutust ja C-vitamiini. Mida rohkem sidrunimahla oma H-sse lisate ₂ Oh, seda rohkem selle eeliseid te tõenäoliselt kogete. Katsetage, et näha, kui palju hapukust suudate taluda.

Samuti võite kaaluda sidrunimahla pigistamist teistesse jookidesse, näiteks smuutid või tee . Roheline tee ja sidrun Seda peetakse eriti tervislikuks kombinatsiooniks, nagu sidruni oma happesisaldus suurendab tee antioksüdante ja muudab need organismis kergemini imenduvaks.

Ära unusta

Kas peate seda hommikul jooma?

Kui hindate TikToki videote järgi, võite arvata, et sidrunivee joomine tühja kõhuga on ainus viis. Kuid Macciochi ütleb, et see pole päris tõsi.

'Sidrunivee joomiseks pole parimat aega, kuid on mõned kaalutlused. Sidrunivee joomine hommikul tühja kõhuga on tavaline tava pärast magamist hüdratiseerida ja usutakse, et see aitab seedimist käivitada, kuid võite juua. sidrunivett igal ajal, mis sobib teie rutiini ja eelistustega,' ütleb ta.

Ükskõik, kas eelistate sidrunivett enne magamaminekut, lõunasöögi ajal või pärastlõunaseks värskenduseks, seda teete.

Retseptid

Kas olete valmis oma tsitruselisi selga panema? Alustuseks on siin põhiline sidrunivee retsept:

988 inglinumber

Koostis:

• 1 sidrun
• 8 tassi külma vett

Juhised:

1. Pese sidrun ja lõika õhukesteks viiludeks. Asetage kannu põhja. Sega veidi nuia või puulusikaga.
2. Lisa külm vesi, kata ja jahuta vähemalt 1 tund.
3. Pigista sidrunitest liigne mahl välja ja soovi korral eemalda need.

Valikulised lisandmoodulid:

• Ingver
• Kurkum
• Nagu
• Basiilik
• soola

Et lisada sidrunijoogile veelgi mitmekesisust ja toitaineid, võite alati lisada ka muid koostisosi. Valikulised lisandmoodulid hõlmavad värske ingver või kurkum põletikuvastase toime saamiseks või proovige maitse tugevdamiseks ürte nagu värske piparmünt või basiilik. Kui otsite elektrolüüdi uuendamine , saate isegi soolaga sidrunivett valmistada, lisades ¼ teelusikatäit soola ja segades hästi.

Sidrunivee müüdid

Mõned väited sidrunivee kohta on usaldusväärsemad kui teised. See on kindlasti niisutav jook ja on tõendeid selle kohta, et see võib pakkuda eeliseid, nagu parem seedimine ja tugevam immuunsüsteem. Kuid vastupidiselt sellele, mida võite Internetis lugeda, ei detoksifitseeri sidrunivesi teie organeid ega põleta kõhurasva (vabandust!). Nagu iga toidu puhul, võtke kõik sotsiaalmeedias nähtuvad dramaatilised väited soolaga.

Kõrvalmõjud

Mõnedel inimestel võivad tsitruselise vee joomisel tekkida soovimatud kõrvaltoimed. Kõrvetised ja hammaste erosioon on kaks kõige levinumat tulemust sidrunitest saadava sidrunhappe liigse tarbimise korral. Kui te juba sööte ja joote palju muid kõrge happesusega toite, võib sidrunivesi neid terviseprobleeme süvendada.

Kaitske oma pärlvalgeid

KKK

Takeaway

Sidrunivesi päevas ei pruugi arsti eemale hoida, kuid kuna see on niisutav ja rikas C-vitamiini poolest, siis me ütleme, et joo ära! Kui pudelisse mõne viilu sidruni lisamine sunnib piisavalt vedelikku jooma, tasub see igati viilutada ja rüübata. Värskenduseks siin kui palju vett peaksite päevas jooma .