4 sidrunivee eelised, mida tegelikult toetab teadus

Kui #Watertok on mingit näidustust, otsime kõik võimalusi oma h jazzimiseks ₂ O. Üks selline taktika on vett puuviljadega nagu sidrunitega. Oma sidrunivett valmistamine on lihtne viis mitte ainult maitse lisamiseks, vaid ka igapäevase hüdratsiooni terviseteguri suurendamiseks.

Nagu öeldud, pole sidrunivesi imejook, kuid see pakub võimalikke tervisega seotud eeliseid, millesse me allpool sukeldume:

Mis on sidrunivesi?

Sidrunivesi on nii lihtne, kui see kõlab - see on sõna otseses mõttes ainult sidrunid ja vesi.

Ehkki poest ostetud sidrunivett on võimalik osta, võivad need versioonid sisaldada lisatud magusainet või muid vähem desigreeritud koostisosi.

See on lihtsam (ja puhtamat, dieedi mõttes) omaenda piitsutamine, lehvitades paar tundi jahutatud vette sidruniviilud. Võite lisada nii palju viilusid kui soovite, kas kasutades infusiooni kannu või mõne kiilu klaasi hüppamist ja veega kattes. Enne sidrunite eemaldamist saate puuvilju natuke segada, et selle mahl välja pigistada, või jätta need lonksu ajal sisse (olge seemned lihtsalt!).

Sidrunivesi eelised

Sidrunivett on sotsiaalmeedias hüpatud kui raviks kõigele kõigele seedekulud nahaprobleemidele. Osa selle suminat võib olla õigustatud, kuid on oluline mõista, et joogi kohta pole palju uuringuid tehtud - nii et sidrunivee teaduslikke eeliseid on raske 100%kontrollida.

Sellegipoolest väidavad dietoloogid ja funktsionaalsed dokumendid, et juua on mitu head põhjust: 

Sidrunivesi niisutab

Esimesed asjad kõigepealt - ja siin pole üllatusi - lemon vesi hüdreerib teie keha . Arvestades, et meid koosneb 65% veest, on tervishoiu jaoks kriitilise tähtsusega meie vedelike varude hoidmine.

'Kui te pole hüdreeritud, võib kõik muu, mida teete tervena, näiteks dieet, treening, stress ja unehäired,' ütleb integreeriv meditsiini praktik Dana Cohen, M.D .

6. juuli horoskoop

Kui näete vaeva, et juua piisavalt tavalist vett, võib lisada ilusaid, peppy sidrunid, et aidata teil jõuda oma igapäevase hüdratsiooni sihtmärgini.

Sidrunivesi võib soodustada tervislikku seedimist

Happelised koostisosad nagu õunasiidri äädikas , kohv , ja sidrunimahla on juba pikka aega mainitud, et asjad teie soolestikusse liikuda. Sidrunitega on sidrunhape seedimise stimuleerimise võti.

2022. aasta uuringus leiti, et sidrunimahl suurenenud mao tühjenemine 1,5 korda rohkem kui vesi 1 , tõenäoliselt selle happesuse taseme tõttu. 'Sidrunivesi võib aidata seedemahlade tootmisel, mis jaotavad toidu väiksemateks tükkideks, nii et seda saaks paremini imenduda,' selgitab Cohen.

Sellegipoolest peate jooma a partii sidrunivesi nende mõju saavutamiseks. 'On täheldatud sidruneid, et aidata seedimist ja diureetikumi, kuid uurimistööd on piiratud ning uuritud standardne annustamine ja koostamine on olnud 85 milliliitrit (60 MEQ tsitraat), mis on umbes 3 untsi või kaks keskmist sidrunit,' osutab Monique Richard, M.S., RDN, LDN.

Sidrunivesi võib pakkuda kognitiivseid eeliseid

Mõnes uurimistöös on uuritud, kuidas flavonoidid sidrunikoore võib mõjutada aju tervist. 2019. aasta uuring Rahvusvaheline ajakiri Molecular Science Näiteks leidis, et nobiletiini, ühendiga tsitruste koorides, saaks kasutada Parandage Alzheimeri tõvega inimeste kognitiivseid puudujääke 2 .

Uuringud on siin kindlasti väga varajases etapis. 'Paljusid neist uuringutest on täheldatud loommudelites, mis pakub piiratud tõendeid ning vähesed on viidud kliinilistesse uuringutesse ja rakendustesse,' ütleb Richard. 'Üks konkreetne taimeühend ei vastuta ainuisikuliselt kognitiivse tervise toetamise eest, vaid on tõenäoliselt üks paljudest soodustavatest komponentidest.'

Sidrunivesi võib suurendada immuunsust

Kui on teada üks toitainete sidrun, on see C -vitamiin. Sellel antioksüdandil võib olla roll immuuntervises. 'C -vitamiin toetab immuunrakkude tootmist ja funktsiooni, samuti toimib antioksüdandina,' ütleb immunoloog  Jenna Macciochi, Ph.D .

Kuid nagu sidrunivesi muud potentsiaalsed eelised, pidage meeles, et see ei ole nohu (või mõne muu haiguse) kohene parandus.

'Kui sidrunivesi sisaldab C -vitamiini, on see kogus võrreldes teiste allikatega, näiteks puu- ja köögiviljade söömine,' ütleb Macciochi. 'Ehkki see võib aidata kaasa teie üldisele C -vitamiini tarbimisele, tuleb seda pidada väikeseks osaks Immuuntervise toetav ümara dieet .

14. jaanuari horoskoop

Kokkuvõte

Kas see on rohkem niisutav kui tavaline vesi?

Coheni sõnul pakub sidrunivesi hüdratsiooni jaoks täiendavaid soodustusi, mida te tavalisest veest ei leia. 'Sidruni lisamine veele võib anda täiendavad elektrolüüdid See aitab neid mineraale rakku viia, mis omakorda kustutab janu ja hoiab teie keha hõlpsamini kui lihtsalt tavaline vesi. '

Kuidas seda oma rutiini lisada

Mis tahes koguse sidrunivett joomine lisab teie igapäevasele dieedile hüdratsiooni ja C -vitamiini. Mida rohkem sidrunimahla oma hsse lisate ₂ Oo, seda rohkem selle eeliseid saate tõenäoliselt kogeda. Katsetage, et näha, kui palju hapukust saate hakkama.

Võite kaaluda ka natuke sidrunimahla pigistamist teistesse jookidesse, näiteks smuutid või tee . Roheline tee ja sidrun peetakse eriti tervislikuks komboks, nagu sidrun  happesisaldus suurendab tee antioksüdante ja muudab need keha kergemini imenduvaks.

Ärge unustage

Kas peate seda hommikul jooma? 

Kui hindate Tiktoki videote järgi, võite arvata, et sidrunivett tühja kõhuga joomine on ainus viis minna. Kuid Macciochi sõnul pole see päris tõsi.

'Sidrunivett juua pole parimat aega, kuid on mõned kaalutlused. Hommikul tühja kõhuga sidrunivett joomine on tavaline tava pärast und hüdraatida ja arvatakse, et see aitab käivitada seedimist, kuid võite tarbida sidrunivett igal ajal, mis sobib teie rutiinile ja eelistustele,' räägib ta.

Ükskõik, kas eelistate oma sidrunivett enne magamaminekut, lõunasööki või pärastlõunase värskendusena, teete ka teie.

Retseptid

Kas olete valmis oma tsitruselisi sisse saama? Siin on põhiline sidrunivee retsept, millest alustada:

Koostisosad:

• 1 sidrun
• 8 tassi külm vesi

Juhised:

1. Pese sidrun ja lõigake õhukesteks viiludeks. Asetage kannu põhja. Segage kergelt pestli või puulusikaga.
2. Lisage külm vesi, katke ja jahutage vähemalt 1 tund.
3. Pigistage sidrunitest liigne mahl ja eemaldage need soovi korral.

Valikuline lisand:

• Ingver
• Kurkum
• Kui
• Basiilik
• Soola

Sidrunonite lonkimisele veelgi sordi ja toitainete lisamiseks võite alati lisada ka muid koostisosi. Valikud lisand lisab värske ingver või kurkum Põletikuvastaste eeliste saamiseks-või proovige maitset suurendamiseks selliseid ürte nagu värske piparmünt või basiilik. Kui otsite Elektrolüütide uuendus , saate isegi soolaga sidrunivett teha, lisades ¼ tl soola ja segades hästi.

Sidrunivesi müüdid

Mõned sidrunivee väited on usaldusväärsemad kui teised. See on kindlasti niisutav jook ja on tõendeid selle kohta, et see võib pakkuda eeliseid nagu paranenud seedimine ja tugevam immuunsussüsteem. Kuid vastupidiselt sellest, mida võite veebis lugeda, ei detoksikrifitseeri sidrunivesi teie elundeid ega põle kõhurasva (vabandust!). Nagu iga toidu puhul, võtke ka dramaatilisi väiteid, mida näete sotsiaalmeedias soolaga.

Kõrvaltoimed

Mõnedel inimestel võisid tsitruselise vee joomise korral kogeda ebasoovitavaid kõrvaltoimeid. Kõrvetiste ja hammaste erosioon on sidrunidest liiga palju sidrunhappe tarbimise kaks kõige levinumat tulemust. Kui sööte ja joote juba palju muid suure happesusega toite, võib sidrunivesi neid terviseprobleeme süvendada.

Kaitske oma pärlvalgeid

KKK

Kaasatus

Päevas sidrunivesi ei pruugi arsti eemal hoida, kuid kuna see on niisutav ja C -vitamiini rikas, ütleme, et jooge! Kui lisate oma pudelile paar kiilu sidruni, paneb teid piisavalt vedelikke jooma, on see täiesti väärt viilutamist ja joome.

ingel number 214