Kas võitlete hooajalise afektiivse häirega? Siin on see, mida neuroteadlane soovitab

Külma ilmaga on mõnedel meist kalduvus hooajalisele afektiivsele häirele, veelgi enamatele aga leebemale versioonile, mida nimetatakse ' talvine bluus '

Need tingimused võivad mõjutada kõike alates meie tujust kuni energiatasemeni, kuid hea uudis on see, et selle vastu võitlemiseks on mitmeid viise. SAD mõjud . Nii soovitab neuroteadlane.

Kuidas hooajaline afektiivne häire toimib

Värskendavalt ei saa hooajalist afektiivset häiret (SAD) võtta kergelt: see on korduv hooajalise mustriga suur depressioon, mis esineb kõige sagedamini talvel, kui päevad on kõige lühemad, selgitab neuroteadlane. Kristen Willeumier, Ph.D.

Ligikaudu 6% USA elanikkonnast 1 kogeb SAD-i, kusjuures veel 14% kogeb leebemat (kuid siiski väga tõelist) talvebluusi. Nagu Willeumier mbg-le ütleb, on SAD-iga seotud sümptomiteks depressioon, vähene energia, väsimus, ärrituvus, keskendumisraskused ja huvi puudumine meeldivate tegevuste vastu.

'SAD-iga inimestel on raskusi neurotransmitteri reguleerimisega serotoniin , mis vastutab meeleolu tasakaalustamise eest,' märgib ta. 'Samuti võib esineda melatoniini, käbinääre toodetava hormooni, ületootmist. Melatoniini tootmise suurenemine võib põhjustada unisust ja letargiat.' Ja loomulikult tähendab päikesevalguse puudumine D-vitamiini puudust, mis on seotud depressiooniga 2 .

ingel number 59

Mida neuroteadlase sõnul sellega ette võtta:

Proovige ereda valguse teraapiat

Willeumier räägib mbg-le, et ereda valguse teraapiat on kasutatud kõige laialdasemalt ja põhjalikult uuritud 3 SAD-i ravi. 'See hõlmab igapäevast kokkupuudet kunstlik valgus , mis viib ajus keemilise muutuseni, mis tõstab tuju ja võib aidata energiat, und ja keskendumist,' selgitab Willeumier.

Veenduge, et teil pole D-vitamiini puudust

Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus on seotud depressiooni suurenemisega. Kuid selle täiendamine on uuringutes näidanud, et vähendada negatiivseid emotsioone 4 .

Willeumier selgitab, et saate oma dieeti rohkem D-vitamiini saada, kui suurendate lõhe, austrite, sardiinide, tuunikala, seente, täispiima, munakollase ja veisemaksa tarbimist. Võite ka D-vitamiini täiendada – lihtsalt veenduge, et see oleks kvaliteetne valik. Siin on meie valikud parimad D-vitamiini toidulisandid .

Hankige oma oomega-3 rasvhappeid

Willeumieri sõnul teeb optimaalne asendamatute rasvhapete profiil teie tervisele ja eriti teie ajule imesid. 'Asendamatute rasvhapete kõrgeim kontsentratsioon on ajus; seetõttu võib oomega-3 rasvhapete vähenemine avaldada märkimisväärset mõju aju tervisele,' selgitab ta, sealhulgas teie meeleolu negatiivselt.

47 inglinumber

Uuringud näitavad, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapped avaldavad kasulikku mõju depressioonile. Nende toiduallikate hulka kuuluvad metsik lõhe, makrell, tuunikala, heeringas, sardiinid, austrid, anšoovised, kreeka pähklid, linaseemned, kanepi-, päevalille-, chia- ja kõrvitsaseemned, märgib Willeumier. . See on veel üks võimalus, mida saab täiendada; vaadake neid kvaliteetsed oomega-3 toidulisandid alustada.

Tehke aeroobset treeningut

Kui teil on kurb või talvine bluus, ei pruugi väljavaade treenida liiga ahvatlev tunduda. Kuid uskuge meid, kui ütleme, et see aitab! Nagu Willeumier selgitab, aeroobne treening On leitud, et sekkumised SAD-i ravis vähendavad depressiooni raskust. Ja veelgi enam, lisab ta: 'Üleriigiline uuring, mis avaldati aastal ) Lanceti psühhiaatria 5 ) 1,2 miljonist täiskasvanust USA-s teatas, et trenniga tegelejatel oli 43% vähem vaimse tervise probleeme.

Rääkige oma arstiga

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, kui teil on probleeme SAD-iga, võib olla kasulik rääkida oma arstiga, kuidas edasi liikuda. SAD on lõppude lõpuks seotud serotoniini reguleerimise düsfunktsiooniga, selgitab Willeumier, nii et ravi selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritega (SSRI-dega) võib aidata.

'SSRI-sid saab kombineerida ka valgusteraapiaga, et parandada remissiooni kiirust,' lisab ta, märkides, et aidata võivad ka serotoniinirikkad toidud, nagu bataat, avokaadod, ploomid, banaanid, tomatid, baklažaan, kreeka pähklid ja ananass. tõsta oma serotoniini taset .

Takeaway

Talv võib olla uskumatult keeruline aeg, kui olete keegi, kes võitleb hooajaline afektiivne häire , ja iroonia on see, et kui kogete kurbust, ei pruugi te isegi olla eriti motiveeritud tegema asju, mis parandaksid teie enesetunnet. Kuid lihtsate valikutega, nagu SAD-lambid, toidulisandid ja meeleolu tõstvad toidud, on võimalik neid talviseid bluusi võita (või vähemalt alistada).

13. oktoober sodiaagis