3 toitainet, millele keskenduda, kui saavutate 30, et nahk oleks pingul

Ma tean, et üha nooremad inimesed kasutavad 'vananemisvastaseid' tooteid tohutult, kuid tõde on see, et nahk hakkab vananema alles 20ndate keskpaigas või lõpus. Ehkki üldise nahahooldusrutiini järgimine on alati kasulik, on 'vananemisvastase rutiini' kasutamine mõnevõrra ebavajalik.

Kuid kui olete jõudnud 30. eluaastasse, olete ideaalses vanuses, et alustada tugevamate toodete voltimist. Umbes sel ajal hakkab kollageeni tootmine aeglustuma, naha barjäärifunktsioon nõrgeneb ja naharakud hakkavad energiat kaotama. Selle tulemuseks on palju märke, mida me seostame naha vananemisega: peened jooned, tumedad laigud, lõtvumine, tuhmus ja nii edasi. 

Üks viis oma nahka toetada on olla tähelepanelik oma toitainete tarbimise suhtes, sest keha vajab neid väärtuslikke toitaineid terve ja pingul naha loomiseks. 'Peate andma oma kehale taastumiseks vajalikke tooraineid,' on sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist Jennifer Hanway kunagi ütles mulle. Ja kui teil on mõnes piirkonnas puudu, võib nahk selle tagajärjel kannatada. 

Toimetaja märkus

Aminohapped

Kollageen ja elastiin on struktuursed valgud, mis aitavad luua naha karkassi. Põhimõtteliselt hoiavad nad nahka kindla, sileda, elastse ja nooruslikuna. Kahjuks aeglustub mingil hetkel 20ndate lõpus kehas toodetava kollageeni hulk, samal ajal ammendumine kiireneb . Selle tulemuseks on kaotuse määr umbes 1-2% aastas 1 . Jah.

See muutus on vältimatu, kuna see on vaid osa vananemisprotsessist. See aga ei tähenda, et teil poleks palju erinevaid asju, mida saate teha parandada kollageeni tootmist , alates looduslikud abinõud ja nahahooldustooted professionaalsed sekkumised .

Samuti on väga oluline keskenduda aminohapete tarbimisele. Aminohapped on valkude ehituskivid ja me saame neid valku tarbides. 'Nüüd ei pea meie keha kahjuks nahka oluliseks organiks – erinevalt meie ajust, südamest või kopsudest. Seega, kui me sööme ainult minimaalselt või isegi piisavas koguses valku, ei suuda keha neid anda. lisaaminohappeid meie nahale , juuksed või küüned, et need terved välja näeksid,' rääkis Hanway mulle. 

Soovitatav valgusisaldus (RDA) on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta 2 päevas. See on minimaalne valgukogus, mida istuv inimene vajab oma toitumisvajaduste rahuldamiseks ja asjade jätkamiseks, seega on see konservatiivne.

Lisahüvede huvides selgitab Hanway, et peame sööma lähemale 1,0-2,0 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Enamik eksperte, kellega me regulaarselt koostööd teeme, soovitavad seada eesmärgiks umbes 100 grammi valku päevas. 'Enamiku naiste jaoks on 100–120 grammi tõesti hea lähtepunkt, ' ütleb Hanway. 

mbg POV:

Tervislikud rasvad (oomega-3)

Aja jooksul naha barjäär nõrgeneb sisemiste ja väliste tegurite mõjul. Väliselt pommitatakse nahka mitmesuguste stressiteguritega, nagu saaste ja UV-kiirgus. Sisemiselt võivad kahjustused kaasa aidata ka põletikud, stress ja toitainete puudus. 

Terviklik plastikakirurg Anthony Youn, M.D. : 'Toitainerikka toidu söömine on suur asi, mida saate vananemisprotsessi aeglustada,' jagab ta mindbodygreen podcast , märkides, et üks, mida ta naha tervise heaks rõhutab, on oomega-3. 

Miks just oomega-3? 'Head, tervislikud rasvad on põletikuvastased,' ütleb Youn. Uuringud toetavad teda, kinnitades, et oomega-3 rasvhapetel on võimas antioksüdant ja põletikuvastased omadused 3 , aidates kehal võidelda kahjulike vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressiga.

Tegelikult leidis üks põhjalik ülevaade 38 uuringust oomega-3 toidulisandid aitavad tasakaalustada naha põletikulist reaktsiooni 4 .

4. juuli märk

Spetsiaalselt nahabarjääri jaoks võivad oomega-3-d aidata ka teie naha loomulikku lipiidikihti toetada. Üks uuring 5 avastasid, et osalejad, kes kombineerisid oomega-3 toidulisandeid paiksete ravimitega, parandasid üldist naha tervist ja välimust võrreldes nendega, kes kasutasid ainult paikseid preparaate.

Seotud lugemine: Kuidas oomega-3 rasvhapped võivad toetada kogu keha pikaealisust

Koensüüm Q10

Keha vajab antioksüdante, et tulla toime vabade radikaalidega, kahjustavate molekulidega, mis hävitavad nahka ja keha. Keskkonna agressorite regulaarsete rünnakutega toimetulemiseks toodab keha tegelikult ise antioksüdante, sealhulgas koensüümi Q10 (CoQ10). 

CoQ10 on rasvlahustuv ühend, mida leidub kõigis teie rakkudes ja mis aitab rakke energiat toota 6 . See töötab mitokondrites ('rakkude jõujaam'), transportides elektrone, mis aitavad energiat toota.

Seda energiat kasutatakse kogu kehas mitmesuguste funktsioonide täitmiseks, sealhulgas naha komponentide, näiteks kollageeni ja elastiini tootmiseks. 

Antioksüdandina kaitseb see ka fibroblaste (mis toodab kollageeni ja elastseid kiude), uuringud näitavad 7 . Võib-olla selle kaitsva toime tõttu CoQ10 toidulisand 8 on kliiniliselt tõestatud, et see parandab naha elastsust ja siledust, vähendades samal ajal kortse ja peeneid jooni.

Takeaway

Kui olete 30-aastane, olete õiges kohas, et hakata tõsiselt nahahooldusega tegelema, sest just siis hakkavad tavaliselt ilmnema nahamuutused. Peaksite keskenduma mitte ainult välisele nahahooldusele, vaid seadma esikohale jõulise, tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, et toita oma keha toitainetega, mida see vajab, et püsida tugevana ja nooruslikuna.