3 soolestiku tervise reeglit, mida te ei tohiks eirata, arstilt

Soolestiku terviseprotseduurid on täiesti isiklikud – teie soolestiku mikrobioom koosneb lõppude lõpuks triljonitest teie enda kehale omastest bakteritest. Nii et see, mis teeb imet kellegi teise jaoks, ei pruugi omada sama imelist mõju. 

Vincent Pedre, M.D. juhatuse sertifitseeritud sisearst ja autor GutSMARTi protokoll , nõustuks: 'Pole kaks ühesugust sisikonda. Kuidas saavad siis nende dieedid olla ühesugused?' ta jagab seda episoodi mindbodygreen podcast. On ülioluline leida soolestikku toetavad harjumused, mis teie keha ja elustiili jaoks kõige paremini mõjuvad, kuid loomulikult pidime Pedrelt küsima tema isiklikke lemmiksekkumisi. 

Igaühe sisetunne on erinev, aga kui Pedre peaks välja mõtlema kolm üldist “reeglit”, julgustaks ta alljärgnevat. Rõõmsama ja tervema soolestiku saamiseks järgige seda: 

868 inglinumber

Söö rohkem kääritatud toite

Jah, tõenäoliselt teate seda kääritatud toidud on soolestiku tervisele suurepärased – me ei leiuta siin täpselt jalgratast. Pedre ütleb aga, et võiks hakata eelistama kääritatud toite läbi kiudaineid sisaldav toit, kui teil on ebatervislik soolestik. 

Ta viitab uuringule, milles teadlased mõõtsid mikroobide mitmekesisust inimestel, kes sõid päevas viis kuni kaheksa portsjonit kiudaineid, võrreldes nendega, kes sõid päevas kuus tassi kääritatud toitu. 'Nad leidsid, et kõrge kääritatud toiduga dieet suurendas selles rühmas mikroobide mitmekesisust ja alandas 19 põletikumarkerit,' selgitab ta. Kiudainerikas rühm nägi positiivset mõju mikroobide funktsioonile ja immuunvastusele, kuid on huvitav, et kääritatud toidul oli põletikule nii oluline mõju. 

Teadmiseks ei tähenda see, et peaksite kiu äärekivile lööma. 'Ma vihkan, et nad vastandasid kiudainerikkaid [toite] kõrge fermentatsiooniga [toiduainetega]. Ma arvan, et oleks pidanud olema kolmas rühm, kus dieeti ei sekkutud, et me näeksime ka neid kahte selle vastu,' ütleb Pedre. 'Kuid siin hakkab tekkima mõningaid väga häid küsimusi, sest ma ei usu, et see puudutab kiudaineid versus kääritatud. See puudutab tegelikult nende kahe kombinatsiooni.' 

Loo moraal? Võib-olla soovite suurendada kääritatud toitude tarbimist enne laosite kiudaineid, et saaksite enne nende tervislike soolevigaste toitmist vähendada põletikku ja suurendada mikroobide mitmekesisust – pidage meeles, et mõlemad toidurühmad on soolestiku üldise tervise jaoks lõppkokkuvõttes olulised. 

Kui talute piimatooteid, sööge seda hooajaliselt

Mõned inimesed lihtsalt ei talu ühtegi piimatooteid, küsimusi ei esitata. Kuid kas olete kunagi märganud, et saate teatud aastaaegadel piimatoodetega hakkama saada või isegi ihkata? 

Pedre sõnul on see täiesti tavaline: 'Minust on saanud hooajaline piimasööja,' märgib ta. 'Ma väldin piimatooteid [sügisel, talvel ja kevadel].' Miks? Pärast aastatepikkust katsetamist avastas ta, et piimatooted tõstavad neil aastaaegadel tema põletikutaset, kuid suvel tunneb ta end täiesti hästi.

Nüüd on piima- ja põletikuuuringud segased. Mõned teatavad, et piimatooted ära tee  suurendada kroonilise põletiku biomarkereid 1 , samas kui teised on seostanud piimatarbimist IGF-1 taseme tõus 2 ja akne. 

Nagu öeldud, kuulake alati oma keha. Kas tunnete end pärast piimatoodete võtmist ummikuna või punnis? 'Nii oluline on neid mustreid nägema hakata, sest need võivad olla ülipeened,' märgib Pedre. 'Teatud aastaaegadel võib piimatööstus teie jaoks töötada ja muul aastaajal see teie jaoks sama hästi ei toimi.' Meie kehad on dünaamilised ja üsna kohanemisvõimelised – me peame lihtsalt neid kuulama. 

Kaka iga päev

Kuidas kakad sageli ? Kui teil on terve soolestik, tühjendate tõenäoliselt kord päevas, ütleb Pedre. Ja kui teil on väga tugev gastrokooliline refleks, lisab ta, võite isegi kolm korda päevas kakada – üks kord pärast iga sööki. 

5. detsember Tähtkuju

'Ja see peab olema rahuldav, täis kakamine, sest võite käia iga päev, kuid mitte täielikult tühjendada,' jagab ta. Märkus. Võite endiselt kakada iga päev ja olla kõhukinnisus – see peab olema täielik roojamine. 

'Kakamine on keha detoksikatsiooniks hädavajalik ja mida kauem te oma kakat säilitate, seda tõenäolisem on, et toksiinidel, mis on teie kehast väljaviimiseks valmis pakendatud, on rohkem aega tsirkuleerida ja kehasse tagasi imenduda. “ lisab Pedre. 

Kas vajate abi asjade liikumiseks? Söö kindlasti rohkem kiudaineid , laadige peale probiootikumid , ja joo palju vett. Saate ka lugeda need looduslikud näpunäited saada paremaks kakajaks. 

24. veebruar märk

Takeaway

Soolestiku tervislikud harjumused on igaühe jaoks erinevad, kuid enamik inimesi saab kasu Pedre parimatest näpunäidetest. Teie soolestik on seotud peaaegu kõigi teie keha funktsioonidega, seega on oluline hoida see tippvormis. Kas otsite rohkem soolestiku toetavaid näpunäiteid? Vaadake meie täielik soolestiku tervise juhend .  

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !