3 praktilist nõuannet ärevuse vähendamiseks ja energia suurendamiseks (tasuta!) 

Mis siis, kui me ütleksime teile, et saate vähendada ärevust, tõsta energiat ja tõsta oma tuju ilma ühtegi senti kulutamata? Kõlab kõrge tellimusena, kuid juhtiva õnneõpetlase ja New York Times enimmüüdud autor Gretchen Rubin , see pole nii kaugelt ammutatud – piisab, kui puudutada oma viit meelt. 

Arusaamine lugematutest viisidest, mida näete, kuulete, tunnete, haistate ja maitsete, võib aidata teil ümbritsevat maandada ja parandada seda, kuidas te maailmas liigute. Tema raamatus Elu viies mõttes Rubin väidab isegi, et viis meelt pakuvad tee õnnelikuma ja teadlikuma elu juurde.

Siit leiate mõned tema praktilised (ja tasuta!) näpunäited oma teadlikkusega ühenduse loomiseks, tugevdades seeläbi teie vaimset tervist, loovust ja energiat: 

Võtke vastupidine marsruut

'Kui teete midagi sageli, tehke seda vastupidiselt,' soovitab Rubin. Näiteks kui valite tuttaval marsruudil igapäevane jalutuskäik , proovige oma teekonda alustada vastupidises suunas. 'See on imelik, kui raske see on,' märgib Rubin. 'Vastupäeva on tõesti raske midagi teha, kui tavaliselt teete seda päripäeva.' 

Kuid kui olete sellest esialgsest ebamugavusest üle saanud, on eeliseid külluses: 'See läheb tagasi teadveloleku idee juurde,' lisab Rubin. 'Kuidas ma saaksin end üles äratada? Mis muudaks [elu] värskeks ja huvitavaks?' 

Kui muudate oma igapäevast rutiini (võib-olla teistsugust marsruuti tööle), võite märgata erinevaid vaatamisväärsusi, helisid ja stimulatsioone, mis võivad suurendada teie loovust ja tõsta meeleolu. Sisuliselt on Opposite Day'l osalemisel tegelikult mõned olulised vaimse tervise eelised. 

Pane tähele, mida sa lõhnad ja maitsed

Teie haistmismeel on väga palju seotud teie vaimse tervise ja meeleoluga. Tegelikult on uuringud näidanud, et lõhna kadumine on a oluline ärevuse ja depressiooni riskitegur 1 . 

Veelgi enam, teie tunne lõhn ja maitse on omavahel tihedalt seotud . Nii et esimese täiustamiseks soovitab Rubin teatud toitude maitsmise ajaks nina kinni pigistada. Nagu näiteks tarretis (või a tervislikum kommivalik omal valikul): 'Pista nina kinni, pista tarretis suhu ja see maitseb lihtsalt magusalt,' selgitab ta. 'Siis kui tõmbate nina lahti, siis [maitsete] väga keerulist kirsi, närimiskummi, juureõlut või mis iganes maitset see on.' 

Teie haistmismeel tõstab söödavat toitu kõrgemale – see kontseptsioon on muutunud peamiseks paljudele, kes on silmitsi COVID-i tõttu anosmiaga (lõhnakaotusega). 'Inimesed on nüüd palju teadlikumad sellest, kui äärmiselt oluline roll meie elus mängib,' ütleb Rubin. 'See aitab kaasa meie elujõulisusele ja suhtlemisele teiste inimestega.' 

Sellegipoolest proovige Rubini harjutust ja pange tähele oma toidu maitsete keerulisi erinevusi. Väike tegevus võib aidata teil oma haistmismeelega paremini kohaneda ja selle tulemusel parandada meeleolu.

Jagage sensoorseid hetki 

Oleme kõik seal olnud: lähete seltskondlikule koosviibimisele, ilma et oleksite kellegagi suhelda. Üksinda sündmustele ilmumine võib olla ärevust tekitav, mistõttu Rubin pakub meile oma peole mineku triki. 

'Kui te kedagi ei tunne, on suurepärane viis ühenduse loomiseks kommenteerida jagatud sensoorset kogemust,' selgitab ta. 'Seega võite öelda: 'Ma armastan seda laulu. Kas sa tead selle nime?' või 'Need suupisted näevad väga head välja, kas olete midagi maitsnud?' või: 'Kui ilus lilleseade, ma tunnen siit sirelite lõhna!'' 

Kommenteerige kõike, mida näete, lõhnate, maitsete või kuulete enda ümber, ja on tõenäoline, et saate teistega ühenduse luua. 'Neil on juba midagi, mida nad teiega jagavad, ja see seob teid hetkega koos.' Sotsiaalne kohmakus , algas. 

leo naine kaal mees

Takeaway 

Oma vaimse tervise eest hoolitsemine, kui vähegi võimalik, on oluline ja mõnikord võib see juhtuda vaja professionaalset abi ja tööriistad. See tähendab: 'On võimalus olla tähelepanelikum lihtsalt oma keskkonda puudutades,' lisab Rubin. Teie ümbritsev maailm on tulvil ilust, elust ja seiklustest – see on teie enda teha.