19 märki, et olete sotsiaalselt kohmakas + kuidas seda ikkagi omada, psühholoogiaekspertidelt

Sotsiaalselt kohmetu olemine on huvitav asi, sest see ilmub harva samamoodi. Sotsiaalne kohmakus on tavaline omadus, mis võib mõjutada kõiki, olenemata vanusest, taustast või isegi isiksusetüübist. Sageli ilmneb see erineval viisil ja erineval määral. Mõnel inimesel võib see väljenduda häbelikkusena, raskustena teistega sidemete loomisel või ülekaaluka ärevusena sotsiaalses keskkonnas.

Kuid kuigi sellega võib mõnikord olla raske toime tulla, kaasnevad sotsiaalse kohmetusega sageli ka mõned eelised – näiteks hea kuulaja, ülimalt tähelepanelikuks muutumine ja teiste inimeste sotsiaalsete võitluste suhtes empaatiavõimelisem suhtumine.

Edasi uurime sotsiaalselt kohmaka olemise kõrg- ja mõõnaperioode.

Niisiis, mida tähendab olla sotsiaalselt kohmetu?

Terapeudi sõnul Maria Sosa, MFT , sotsiaalne kohmetus on see, kui meil on sotsiaalses keskkonnas raskusi teistega suhtlemisel ja suhtlemisel. 'Tekib ebamugavustunne, kohatu tunne, ei suuda sotsiaalseid näpunäiteid tabada või sotsiaalselt vastuvõetaval viisil reageerida. Suhtlemine tervikuna mõjub kõigile osapooltele halvasti,' räägib ta mbg-le.

Kehvad sotsiaalsed oskused võivad olla põhjustatud negatiivsetest sotsiaalsetest kogemustest, ütleb terapeut Laenates Osibodu-Onyali, LMFT . Võib-olla kiusati inimest, tema üle nalja tehti, teda alandati või väärkoheldi, kui ta oli sotsiaalses olukorras. Teine põhjus võib olla 'piisava sotsialiseerumise puudumine noores eas', ütleb ta, kus inimene ei saanud kunagi vajalikku praktikat, mis aitaks oma sotsiaalseid oskusi arendada.

Ta lisab, et häbelikkus võib kaasa aidata ka halbadele sotsiaalsetele oskustele. Inimesed, kes on häbelikud, tunnevad sageli 'avalikkuses olles, et [neid] mõistetakse karmilt kohut'. Mõningaid inimesi stimuleerivad teatud olukorrad lihtsalt üle, mis võib viia sotsiaalse kohmetuseni: 'See juhtub sageli väga tundlikud inimesed -inimesed, kes tunnevad end sügavalt ja märkavad väliseid stiimuleid teistest sügavamal tasandil. Kui keegi tunneb end avalikult üldiselt ebamugavalt, muudab see teistega suhtlemise keeruliseks, ' ütleb ta.

Siiski tasub märkida, et see, et kogete sotsiaalset kohmetust, ei tähenda, et teil on ebamugav kõik inimesi või olukordi. Carol Queen, Ph.D. , seksuoloog ja autor Ekshibitsionism häbelikutele , ütleb, et sotsiaalselt kohmakatel inimestel on sageli väike tuum sõpruskond, kellega nad on täiesti rahul, kuid väljaspool seda ringi ilmneb kohmetus tõenäoliselt.

Märgid, et võite olla sotsiaalselt kohmetu:

Vestlused on teie jaoks rasked.

'Üks sotsiaalse kohmetuse peamisi markereid on raskused vestluste alustamisel ja kulgemisel. Vestlused on sageli katkendlikud, tavaliselt pikkade pauside või vahedega,' ütleb Sosa.

Vestlused uute inimestega kipuvad olema üldiselt lühikesed, lisab New Yorgis asuv neuropsühholoog Sanam Hafeez, Psy.D. 'See on märk sellest, et tunnete end ebamugavalt või tekitate teistes ebamugavust oma kehakeele või ehk sõnade puudumise tõttu. See näitab ka, et vajate abi mõistmisel/kõnes osalemisel.'

Sa oled müürilill.

Olete tavaliselt kogunemiste ääres, ütleb Hafeez. Tööüritustel, perekondlikel koosviibimistel või pidudel 'te kipute hõljuma rühmade äärealadel. Kuna te ei osale sotsiaalsetes struktuurides hästi, kipuvad grupid moodustuma kõikjal teie ümber, kuid ei hõlma teid.'

Sul on probleeme sotsiaalsete vihjete lugemisega.

Kliiniline psühholoog Carolina Estevez, Psy.D , ütleb, et sotsiaalselt kohmakatel inimestel võib olla raske mõista peened vihjed, mis käivad koos sotsiaalse suhtlusega . 'Neil võib olla raskusi mitteverbaalsete signaalide, nagu kehakeele, näoilmete ja hääletooniga, tabamisel. See võib põhjustada raskusi sõprade leidmisel ja tähenduslike suhete loomisel.'

Sotsiaalne suhtlus ajab närvi.

Sotsiaalselt kohmakad inimesed tunnevad sageli ebatavaliselt palju ärevus ja ebamugavustunne sotsiaalsetes olukordades . Selle tulemusena võivad nad seda tüüpi kohtumisi üldse vältida või teiste inimestega suheldes tunduda pingelised ja rahutud.

Olete sotsiaalsetest olukordadest üliteadlik.

Trauma- ja suhtenõustaja Katie Lorz, LMHC , ütleb mindbodygreenile, et sotsiaalselt ebamugavad inimesed on mõnikord oma sotsiaalsetest olukordadest nii üliteadlikud, et 'nendel on füsioloogilised või psühholoogilised hüperteadlikkuse tunnused'. See võib hõlmata ülemõtlemist, muretsemist selle pärast, mida teised mõtlevad, arvamist, et teised on neist väga teadlikud, higistamist, naha või keha tundlikkust, süljevoolu või suukuivust, kuulmise tajumise muutust või maoärritust.

'Kõik need signaalid tulevad kehalt ja vaimult 'võitle või põgene' režiimile minnes, kui inimene tunneb end sotsiaalse olukorra ja oma sotsiaalsete võimete pärast närviliseks. Samuti on täiesti normaalne kogeda seda uutes või teistsugustes olukordades. Mida rohkem keegi neid uudseid olukordi kogeb, seda rohkem need sümptomid leevenevad ning aju ja keha tunnevad end mugavamalt ja harjuvad sellega,' selgitab ta.

Mõnikord katkestate ühenduse.

Mõnikord tunnevad sotsiaalselt ebamugavad inimesed end rohkem lahti ühendatud või 'eraldatud' sotsiaalsetes olukordades. Nendel hetkedel võib inimene tunda, et tal on kehaväline kogemus; nad võivad minestada või tunda unisust; nad võivad olla unustavad või nende meel võib tühjaks minna; nad võivad tunda rinnus tohutut survet või isegi oksendada või neil on vaja tualetti kasutada.

Lorzi sõnul võivad need olla märgid, et inimene liigub 'võitle või põgene' olekust a-sse 'külmutatud' või 'kollane' olek , 'see, mis annab ajule ja kehale märku, et parim võimalus ellujäämiseks on loobuda, peituda või sulgeda.'

inglinumber 1030

Inimene võib neid seisundeid kogeda, kui keskkonna sensoorne informatsioon tuletab talle (teadlikult või alateadlikult) meelde mineviku traumeerivat sündmust, kui tema praegune sotsiaalne kogemus tunneb end ähvardavana või kui ta tunneb, et on hämmingus oma võimetes sotsiaalse olukorraga toime tulla. Sellistel juhtudel on kõige parem võimalusel eemalduda ja minna rahulikku ja rahulikku kohta või kellegagi, keda nad usaldavad, kuni sümptomid vaibuvad.

Sa väldid sotsiaalset suhtlust täielikult.

Kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, Ph.D. , ütlevad need, kes on sotsiaalselt kohmakad, sageli – ja arusaadavalt – väldivad sotsiaalset suhtlust täitmatute või negatiivsete interaktsioonide ajaloo tõttu. Kartes korrata lõputut kohmetuse ja ebatavalisuse tsüklit, väldib sotsiaalselt ebamugav inimene sageli sotsiaalseid olukordi.

Sotsiaalselt kohmetu olemise eelised.

Sotsiaalselt kohmetu olemine võib olla ainulaadne ja väärtuslik omadus, mis võib tuua palju kasu, isegi kui see ei pruugi alati nii tunduda. Sotsiaalselt kohmetu olemise eelised hõlmavad järgmist:

Omapärane isiksus

Seksi- ja suhtetreener Azaria Menezes ütleb, et sotsiaalselt kohmetu olemine võib 'laseda teie ainulaadsetel omadustel ja isiksusel silma paista. Inimesed võivad näha teid omapärase või erilisena, mis võib olla armas ja atraktiivne.' Tegelikult tõmbavad paljusid inimesi unikaalsed omadused, mis panevad inimesed rahvahulgast silma, olgu selleks naeratus, kirglik hobi või konkreetne riietumisstiil.

Suurenenud empaatiavõime

'Kui inimene teab, kui valus võib olla silmitsi seismine vältimatu olukorraga, nagu seltskondlikud koosviibimised, kipuvad nad märkama kaasinimesi ja tunnevad neile kaasa,' ütleb Osibodu-Onyali. 'Kui kellelgi on selles valdkonnas võitlus, suudavad nad täpselt välja tuua teised, kes tunnevad sama ja võivad olla neile lohutusallikaks.'

Suurepärased kuulajad

Osibodu-Onyali ütleb ka, et sotsiaalne kohmetus kipub tootma inimesi, kes soovivad sotsiaalsetes olukordades endast parima anda, ja seetõttu harjutavad nad mõnikord sotsiaalseid oskusi. Kuna nad ei taha endale tähelepanu pöörata, õpivad nad küsima paremaid küsimusi ja kuulama aktiivselt kõnelejat. Nad suudavad teisi väga õrnalt kaasata.

Ja kuna nad on nii head kuulajad, usub Hafeez, et inimesed võivad isegi tõenäolisemalt alustada vestlusi sotsiaalselt ebamugavate inimestega. 'Mõned inimesed tekitavad peol tõenäolisemalt vestlust häbelikuma välimusega inimesega. Nad võivad olla häbelikud ja ebakindlad, nii et teiega rääkimine võib neil end mugavalt tunda,' ütleb ta.

Teil on teistsugune vaatenurk

See seostub taas müürilillega. 'Kui tunnete end sotsiaalselt kohmetuna, astute kaosest välja ja näete enda ümber toimuvat linnulennult. Selle asemel, et sattuda konfliktidesse või probleemidesse, vaatate neid väljastpoolt,' ütleb Hafeez. 'See võimaldab teil aidata uuendusi teha, probleeme lahendada ja teisi inspireerida. Teie ainulaadne vaatenurk võib aidata inimesi, kellel on raskusi lahenduste leidmisega, ja nad hindavad teie kohalolekut rohkem, kui teate.'

Tugevamad sõprussuhted

Sest sotsiaalsed liblikad Estevez ütleb, et nad suhtlevad tõenäolisemalt suurte rühmadega, kuna nad peavad jagama oma tähelepanu korraga paljude inimeste vahel. See võib viia kvaliteedi puudumiseni üks-ühele sõpradega koosviibimises, mis võib viia madalate sõprussuheteni, millel puudub sügavus.

'Sotsiaalselt kohmetutel inimestel on seevastu sageli vähem sõpru, mis tähendab, et neil on rohkem aega igaühele pühendumiseks. Lisaks, kuna sotsiaalselt ebamugavad inimesed võivad mõnikord valesid asju öelda, on need inimesed, kes jäävad nende sõpradeks. kes aktsepteerivad neid sellisena, nagu nad on,' ütleb ta.

Enesekindlus

Sotsiaalselt kohmetu olemine tähendab, et te ei pruugi tunda vajadust olla kogu aeg teiste läheduses. See võimaldab teil oma ettevõtet paremini hinnata ning see võib aidata kasvatada sisemist jõudu ja stabiilsust.

'Lisaks annab see rohkem aega keskenduda isiklikele projektidele, huvidele, õpikogemustele ja muudele tegevustele, mis teie ellu rõõmu toovad. Sotsiaalselt ebamugavad inimesed leiavad sageli lohutust iseseisvatest tegevustest, nagu lugemine või õues viibimine. Selle tulemusena nad võivad olla paremad enesekindluse ja hobide arendamisel, mis panevad nad end täisväärtuslikuna tundma, ilma et nad lootsid teistele rahulolu või meelelahutust,“ selgitab Estevez.

Kuidas olla sümpaatsem ja enesekindlam, isegi kui olete kohmetu:

Tehke paus ja hingake.

Enne seltskondlikku keskkonda suundumist või isegi siis, kui olete selle keskel, soovitab Sosa võtta paar sekundit, et tunnistada ebamugavust ja ebamugavust ning hingata sellest läbi.

'Laske sellel oma kehasse sisse ja välja voolata. Kui paned oma keha lõdvestunud ja rahulikumasse olekusse, on vähem tõenäoline, et koperdate sõnade kallal ja pabistate, mis võimaldab teil olla enesekindlam ja vähem eneseteadlik. vestlus,' ütleb ta.

19. juuni sodiaagimärk

Ole uudishimulik.

Sosa soovitab ka huvi tunda ja olla uudishimulik inimeste vastu, kellega suhtlete. Endalt fookuse eemaldamine võib ärevust leevendada ja võimaldada paremat ühendust. Esitada küsimusi. Harjutage silmside loomist ning täielikku kohalolekut ja kaasatust. Kui tunneme siirast huvi ja pöörame teistele jagamatut tähelepanu, näitab see austust ja lahkust. Lõppude lõpuks tahame me kõik olla inimeste läheduses, kellega koos seda kogeda.

Harjutage enese aktsepteerimist.

Teine oluline tegur sotsiaalselt ebamugava inimesena enesekindlana tundmiseks on õppimine ennast aktsepteerima ja omaks võtma. 'Enese aktsepteerimine on võimas tööriist, mis aitab muuta teie mõtteviisi eneses kahtlevalt enesekindlaks. Oma unikaalseid omadusi omaks võttes ja tähistades seda, mis teid teistest eristab, saate õppida tundma end oma elukeskkonnas mugavamalt. oma nahal ja sotsiaalsetes olukordades vähem eneseteadlik, ' ütleb Menezes.

Ta soovitab aeglaselt proovida oma individuaalsust omaks võtta ja tähistada oma sotsiaalset kohmakust, isegi kui see eraldab teid rahvahulgast.

Leidke oma kogukond.

Me näeme, et rohkem inimesi võtab omaks oma sotsiaalse kohmetuse ja moodustab sarnaselt mõtlevate inimeste rühmi. Tegelikult võib idee, et igaüks peab tegutsema teatud viisil, et olla sotsiaalselt aktsepteeritud, olla isegi üks sotsiaalse kohmetuse põhjusi.

'Tõde on see, et selle inimkogemuse laiuse ja sügavuse moodustamiseks on vaja igasuguseid inimesi ning meie endi ainulaadsus on viis elada autentset elu ja luua selles maailmas tähendust,' ütleb Lorz. 'Seega, kui teie sotsiaalne kohmetus ei põhjusta teile isiklikku või sotsiaalset ebamugavust või probleeme, ei ole vaja muuta seda, kes te olete.'

Lõpetuseks üks kiire märkus: Müürililleks olemise eelised on suurepärane uurimine sotsiaalse kohmetu olemise kõrg- ja mõõnaaegadest ning pärast selle lugemist peaksite kaaluma koopia hankimist.

KKK:

Takeaway.

Kui tegelete sotsiaalse kohmetusega, võib olla lihtne sotsiaalset suhtlust üldiselt sulgeda või vältida, sest te lihtsalt ei tunne, et sobite. Kuid sotsiaalseid oskusi saab aja jooksul arendada ja lihvida. Me kõik oleme oma suhtluses kogenud teatud kohmetust. Meil kõigil on pärast suhtlust olnud hetki, mil me seda uuesti mängime ja mõtleme, mida oleksime saanud teisiti teha või öelda.

Sotsiaalne kohmetus avaldub igaühe jaoks erinevalt, seetõttu on oluline keskenduda oma isiklikule kasvule ja arengule. Ja ärge unustage oma teel armu pakkuda.