3 näpunäidet, kuidas vananedes lihasmassi säilitada, annab kuulsuste sporditreener

Mis siis, kui me ütleksime teile, et võite ärgata elava energiaga, hoida selget pead, magada öösel paremini ja lõpuks elada pikemat elu ? Võiksime kihla vedada, et te paluksite salakastet teada, eks? Noh, vastavalt fitnesstreenerile ja ettevõtjale Don Saladino – kes on treeninud A-nimelisi inimesi, nagu Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway ja Hugh Jackman –, võti on lihasmassi kasvatamine ja säilitamine. 'See kiirendab teie ainevahetust, kui teete seda õigesti, ' lisab ta selle episoodi kohta. mindbodygreen podcast .

neitsi mees veevalaja naine

Saladino on tuntud selle poolest, et aitab inimestel lühikese aja jooksul oma jõudu ja sooritusvõimet tõsta ning seda tugevust pikaajaliselt säilitada. Allpool leiate tema lihtsad näpunäited, mis muudavad teie treeningrežiimi:

Treenige vähemalt 20–30 minutit.

'Kui soovite lihaseid tõhusamalt kasvatada, tahate teha teatud tüüpi vastupidavustreeningut, ' ütleb Saladino. Nüüd, riskides, et kõlab nagu purunenud plaat, usume, et parim liigutusviis on see, mida sa armastad – punkt, loo lõpp. Nii et kui teile meeldib joogat või jooksmas käimist? Palun jätkake igal juhul.

Kui aga huvitab, kuidas lihaseid kasvatada (mis on pikaealisuse jaoks ülioluline), ütleb Saladino, et vastupidavustreening on võtmetähtsusega. 'Mõelge vastupidavustreeningule kui soomusvestile,' ütleb ta. 'See on kaitse.' Ja kui te alles alustate, soovitab ta võimalusel kahel päeval nädalas treenida 20–30 minutit. '[See on] väga tühine miinimum,' märgib ta. Vaata siin Jõutreeningu jaoks, mida saate teha kodus, või vaadake allolevat videot, et vaadata, kuidas Saladino oma lemmikliigutusi reaalajas demonstreerib. (Vaadake meie lemmikut siin reguleeritavad hantlid .)

Keskendu vähem kordustele, rohkem vormile.

Asi pole selles, et Saladino kordustest üldse ei hooliks, aga kui sa lihtsalt liigud läbi lihtsalt et jõuda komplekti 20 või 25, võite mõelda sellele kõigele valesti. 'Ma võin kellelegi määrata kolm harjutust ja aja jooksul saavad nad õiguse suruda end punktini, kus nad lähevad: 'Oh issand, ma ei saa midagi muud teha',' ütleb ta. See tähendab, et jõutreening ei pea olema keeruline.

Võtke kätekõverdused , näiteks: 'Teie tuharalihased peaksid olema pingul. Teie latt peaks olema pingul. Peaksite püüdma liikumise ajal kehas pinget tekitada,' selgitab Saladino. 'Te peaksite ette kujutama, et tornaado puhub üle teie keha, kui te seda surumist läbite, ja teie keha ei liigu – loote sellise stabiilsuse.' Kõlab palju keerulisemalt kui 10-se komplekti pumpamine, kas pole?

Sama kehtib ka a plank : 'Kui palju pinget saate plangis 10–20 sekundi jooksul tekitada? Peaksite olema selles planguasendis, proovides põrandat lahti rebida, püüdes oma tuharalihaseid pigistada, proovides pigistada oma latti. Nii tekitate pinget. Nii saad muuta oma kehakoostist ja jõutaset,» lisab Saladino. Lühidalt – vorm ületab sageli mahu.

Kergesti sisse.

Te ei saa eeldada, et hüppate otse edasijõudnute koolitusprogrammi; oma soone leidmine nõuab aega ja pühendumist. 'Kasutage minimalistlikku lähenemist, ' ütleb Saladino. 'Kui te vihkate treenimist, mis on möödunud 22 minutist, siis leidke kindlasti programm, mis on 20 minuti pikkune... Leidke minimalistlik lähenemine, mis võimaldab teil olla edukas.'

19. veebruari sodiaak

Vaadake, kui olete saavutanud järjepidevuse, on lihtsam neid harjumusi aeglaselt edasi arendada, selle asemel, et kõiki neid muudatusi korraga sisse viia. Kui soovite, astuge beebisamme. 'Vaadake, kas hakkate tegema paremaid valikuid, ja siis teate, mida? Tõestus on pudingis,' lisab Saladino.

Takeaway.

Lihasmassi säilitamine ei pea tunduma keeruline. Vaid mõne tahtliku liigutusega saate suurendada oma jõudu ja hoida oma lihaseid pikaks ajaks nooruslikuna.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !