3 näpunäidet hormoonisõbralikumate hommikusöökide jaoks (ja mida mitte teha)

Kas teadsite, et tasakaalustatud hommikusöök võib aidata viia tasakaalustatud hormoonideni? Selgub hommikusöök olema Lõppude lõpuks on päeva kõige olulisem söögikord.

Mis kujutab endast hormoonisõbralikku hommikusööki, küsite? Tulemas kolm näpunäidet, et tagada hommikune roog teie hormoone:

See algab tasakaalust

Chicagos asuv registreeritud dieetialane Maggie Michalczyk, R.D. , varem ütles MBG -le Et parimad hommikusöögid on kõige tasakaalukamad. 

Looduslikult tasakaalustatud toidud sisaldavad valku, tervislikke rasvu ja kiudainerikkaid süsivesikuid. Hommikusöögiks otsige selliseid toite nagu munad, Kreeka jogurt, marjad, pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli, kui nimetada paar klambrit. 

Proovige piirata kõrgelt töödeldud toitude olemasolu, kui saate, kuna terved ja looduslikud toidud 'võivad aidata säilitada tervislikke hormoone, näiteks insuliini (veresuhkru hormoone), kortisooli (stressihormoone) ja teisi,' ütleb ta. 

886 inglinumber

Muutke oma smuutid tihedaks

Tavaline puuvilja smuuti võib maitsta suurepäraselt kuumal suvepäeval, kuid see pole tingimata parim valik hormoonide tasakaalu jaoks. Vaadake, paljud puuviljad, nagu ananass ja mango (kaks populaarset smuuti lisandumist), sisaldavad terve hulga suhkrut. Kuigi selles pole midagi halba, on hea mõte neid valkude ja rasvadega siduda (pidage meeles, et tasakaalu on võtmetähtsusega). 

Nii et kui viskate segistisse puuvilja, kaaluge mõne järgmise lisamist: 

• Mandli- või maapähklivõi
• Kreeka jogurt
• Mandlipiim
• Kookosvõi
• Valgupulber

Neile, kes on suunatud hormoonide tasakaal tervislikuma naha kontekstis , võite isegi lisada kühvel kollageenipulber segule.

Nad on eriti abiks menopausi ajal (kuulus hormonaalne nihe), nagu te kogete a  30% kollageeni langus  Menopausi esimese viie aasta jooksul, pärast seda 2% -ga. Lihtsalt otsige hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid , kuna neid on kõige lihtsam seedida. 

Ostudes otsige muid kasulikke koostisosi, nagu hüaluroonhape, L-glutamiin ja täiendavaid vitamiine, et saada rohkem paugu. 

Seotud lugemine: 8 parimat kollageeni toidulisandit naha, liigeste ja muu jaoks

Ärge jätke hommikusööki vahele

Kõik ei ole hommikusöögi inimene ja see on ok. Kuid uuringud näitavad, et see esimene söögikord võib olla olulisem, kui arvate hormoonide tasakaalu osas.

Võrreldes tasakaalustatud hommikusöögi söömisega on näidatud hommikusöögi vahelejätmist nälga suurendama 1 ja soov süüa. Veelgi enam, hommikusöögi vahelejätmine võib visata teatud hormoonide tase.

Tegelikult leidis ühe ülevaate, et hommikusöögi söömine tõstab tegelikult teatud hormoone, näiteks GLP-1 ja Pyy, mis vastutavad Toidu tarbimise kontrollimine 2 . 

Nagu öeldud, on tõsi, et hommikul paastumine võib olla kasulik mõni Inimesed, nii et rääkige oma arstiga, et saada rohkem teada teie ainulaadsete hormoonide tasemest ja nendega vastavate elustiili valikutest. 

Kaasatus

Hommikusöögi söömine on oluline osa hormoonide loomuliku tasakaalustamisel, kuid see ei tähenda, et te ei saa olla strateegiline. Pidage meeles, et tasakaalustage oma esimene söögikord valgu ja tervislike rasvadega, eriti kui tarbite hommikul palju puuvilju. Lisateavet hormoonide tasakaalu kohta (sealhulgas treeningu ja stressi juhtimine), Vaadake seda juhendit .