3 maitsvat ja energiast pakatavat treeningeelset suupistet RD-st

Kui teil on olnud raskusi treeningueelse snäkiga tasakaalu saavutamiseks (mõned panevad teid tundma, et olete kurnatud, teised aga energiat vähemaks jäänud), pidage seda oma käsitöö täiustamise juhendiks. 

Küsisin registreeritud dietoloogilt ja Real Nutritioni asutajalt Amy Shapiro, R.D. , kolme treeningeelse suupiste retsepti jaoks, mis sobivad iga isuga ja nendega kaasnevad eelised. 

Energia lisamiseks: maapähklivõi röstsai

Koostis: 

• 1 viil täistera- või Hesekieli leiba
• 2 spl mandlivõid (või mis tahes pähklivõid)
• ½ banaani
• Tilk mett

Kõik, mida pead tegema, on leiba röstida, pähklivõiga määrida, banaanile kiht peale määrida ja kõigele peale tilk mett lisada – see on automaatne energiavõimendaja. 

'Ma kaaluksin seda suupistet, kui vajate pärastlõunast järeletulekut tund või kaks enne rasket treeningut,' ütleb Shapiro. Tasakaalustatud suupiste sisaldab süsivesikuid, valke, tervislikke rasvu ja palju muid mikroelemente. 

Lisaks varustab banaanikate keha kaaliumiga, mis on oluline mineraalaine lihasjõu toetamine ja krampide vähendamine 1 . 

Kergema variandi jaoks: puuviljad ja kõvaks keedetud munad

Eelmise retsepti seedimine võib veidi aega võtta, enne kui teie keha on valmis jooksma asuma, nii et see kergem valik sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad oma treeningu ajal näksida. 

Shapiro soovitab siduda kõvaks keedetud munad puuviljadega – väikese suupistetaldrikuga, kui soovite. 

Ta soovitab nädalavahetusel mõned kõvaks keedetud munad ette valmistada, et need oleksid ülejäänud nädalaks käepärast. Seosta ühe või kaks neist tassi värskete või külmutatud puuviljadega ja voilà – teie treeningeelne suupiste on valmis. 

juuni 13. sodiaagimärk

'Mulle meeldivad marjad, sest neis on palju kiudaineid ja antioksüdante, samas kui suhkrusisaldus on madal, ja munad seda tõesti sisaldavad ideaalne valk , odav ja jääb rahule,' lisab ta, muutes selle suurepäraseks võimaluseks ka neile, kes ostavad väikese eelarvega. 

Iga puu sobib tõesti, nii et töötage sellega, mis teil on, ja raputage seda, kui teil hakkab oma treeningeelne suupiste . 

SEOTUD LOE: Kui palju valku te tegelikult vajate lihaste kasvatamiseks?

Smuutisõbrale: lihtne, tasakaalustatud segu

Mõned smuutid on liiga tihedad, et enne treeningut süüa, samas kui teised ei pruugi pakkuda teile vajalikku püsivat energiat – see on aga teistsugune. 

Koostis: 

• 1 väike kiivi, naha peal (värske või külmutatud)
• ½ banaani (värske või külmutatud)
• ¼ tassi vanilje valgupulbrit
• 1 tass beebispinatit
• ¼ avokaadot
• 1 tass vett
• 2 jääkuubikut

Lihtsalt segage ülaltoodud koostisosad. Kui teil pole kiive käepärast, sobivad kõik värsked või külmutatud puuviljad. 

'Puu annab kiireks energiaks süsivesikuid ja looduslikke suhkruid, avokaado tervislikku rasva ja kiudaineid,' selgitab Shapiro. 'Seostage see valgupulbrist saadava valguga ja saate nautida energiat andvat tervislikku smuutit.' 

Saate smuutisse lisada mitmeid pulbrilisi toidulisandeid ilma maitset muutmata, seega tasandage oma segu kollageeni pulber , roheliste pulber , või elektrolüüte, kui teil neid on.

Takeaway

Kolm treeningeelset suupistet, mille juures dieediarst vannub, on järgmised: maapähklivõi banaaniröstsai; suupistetaldrik kõvaks keedetud munade ja puuviljadega; või smuuti valkude, rasvade ja süsivesikutega. Katsetage nende kombinatsioonidega, et leida, mis teie jaoks sobib. Siin on veelgi rohkem suurepäraseid võimalusi, mida kaaluda enne järgmist higistamist.