3 harjumust, mida ma oma igapäevaseks soolestiku terviseks omaks võtan, soovitab gastroenteroloog

Kevade saabudes olen oma elamispinda korrastanud ja taaselustanud – kinkinud vanu riideid, paigutanud ümber sahtleid ja tegelenud iga kahe silma vahele jäänud nurgaga. Pärast nende ülesannete täitmist avastasin end mõtisklemas selle uuendamise laiendamise üle teistele keskkondadele.

Kuna nüüd käsitleti mu välist ümbrust, nihutasin oma fookuse sissepoole, alustades omast soolestiku mikrobioom .

12. september Tähtkuju

Minu kavatsus oma sisetunnet 'kevadpuhastuseks' teha ei seisnenud puhastuse alustamises või uue dieedi võtmises; pigem oli see minu praeguste harjumuste ümberhindamine ja parendusvõimaluste otsimine.

Otsides juhiseid, küsisin nõu gastroenteroloogilt Niket Sonpal, M.D. , kes jagas kolme olulist soolestikusõbralikku harjumust, mida minu rutiini lisada:

Toitumisele tähelepanu pööramine

Sonpal ütles mulle varem, et ta kavatseb oma toiduvalikutes rohkem tähelepanelik olla, järgides a 16:8 vahelduv paasturežiim ja lisades oma roogadesse rohkem probiootikume, prebiootikume ja antioksüdante. See võib välja näha järgmiselt.

• Probiootikumid: Kuigi Sonpal ütleb, et saab jogurti kaudu juba palju teatud tüvesid probiootikume, soovib ta suurendada tema allikate mitmekesisus . Lisades veel kääritatud toidud ja joogid , nagu kimchi, kombucha, miso ja tempeh, aitavad seda triki teha. Iga päev on hea kindlustuspoliis ka teie soolestiku tervisele.*
• Prebiootikumid: Vähem räägitud, kuid sama olulised on prebiootikumid. Need ainulaadsed kiud 'tugevdavad häid baktereid, et nad saaksid halvad bakterid välja tõrjuda,' selgitab Sonpal. Prebiootikume võib leida sellistes toiduainetes nagu õunad, hapukapsas, spargel, küüslauk, sibul, lehtköögiviljad, artišokid ja rohelised banaanid , kui nimetada mõnda.
• Antioksüdandid: 'Antioksüdantide roll on tohutu, ' ütleb Sonpal mbg-le. 'Eelkõige nende kaitsva rolli eest oksüdatiivne stress mis tekib üldiste igapäevaste tegevuste kaudu.' Heade antioksüdantide allikate hulka kuuluvad marjad , lõhe, spinat, punane paprika, tume šokolaad ja kurkum, mida Sonpal ütleb tõenäoliselt lisada tema tee sisse . Ta ütleb, et kurkumi tarbimise suurendamine toetab põletikuvastaseid teid nii üldiselt kui ka soolestikus. '[Ma olen inimene], kes on pärit Indiast, [ja] kurkum on suur osa meie kultuurist, ' lisab Sonpal.

Liigub iga päev

Üldine stress, et 'peab trenni tegema', heidutab enamikku inimesi seda tegemast. Selle asemel, et sellele nii palju survet avaldada, tuletab Sonpal meile meelde, et 'saate teha kodus iga päev 20-minutilise treeningu.'

Pole vaja muretseda jõusaali mineku või tunni (või enama) ajakavast kõrvalejäämise pärast.

Selle asemel, et seada kõrgeid treeninguvõimeid, soovitab Sonpal lihtsalt pühenduda igapäevasele liikumisele. Jalutuskäik, mõne allapoole kaldu koera võtmine või harrastusspordiga tegelemine on kõik tõhusad viisid trenni hiilimiseks.

606. tähendus

Kuna ma eelistan, et mind juhendatakse oma treeningutel, olen osaline mindbodygreeni mbg liigutuste seeriast, mis tõstab esile erinevad treenerid, kes õpetavad ülitõhusaid treeninguid – kõike alates HIIT juurde Pilates ja isegi tantsida kardiot .

Stressi juhtimine

Kuigi stressihormoonil kortisoolil on oma eelised, ei ole 'liiga palju tsitaatideta hea asi,' nendib ta. Ja kuna soolestiku tervis ja vaimne tervis on omavahel seotud, võib stressi piiramine toetada tervislikku seedimist, soodustada regulaarsust ja leevendada puhitus.

'Treening, jooga, teraapia, vaimse tervise harjutused, seks – tehke kõike, mida peate selle emotsionaalse koormuse vähendamiseks tegema,' soovitab Sonpal.

taurus armastab täna

Takeaway

Kevadpuhastus võib hõlmata enamat kui ainult teie elukeskkonda. Tehke ülevaade asjadest, mis aitavad ka teie meelt ja keha segada. Minu jaoks näib see nende kolme soolestikusõbraliku harjumuse omaksvõtmist, nagu soovitas Sonpal.