3 alahinnatud näpunäidet HRV suurendamiseks ja miks see mõõdik on oluline

Kui kantavates seadmetes turule jõuda, on pulsi varieeruvus (HRV) endiselt üsna kuum teema. Kui Vints asutaja ja tegevjuht Kas Ahmed Jagatud a MindBoDygreen Podcast Episood, see võimas mõõdik aitab teil igal hetkel oma keha praegust olekut mõista.

Üldiselt, mida kõrgem või stabiilsem on teie HRV skoor, seda parem. Aga kuidas tõsta oma taset?

Tulemas on kolm alahinnatud viisi oma HRV tõstmiseks, lisaks kiire värskendus, miks see oluline on. 

Mis on jälle HRV?

Lühidalt Hrv on mõõde selle kohta, kui palju variatsioone teie südamelöökide ajastamise vahel. Kõrgema HRV omamine on märk, et olete sobiv, hästi puhatud ja hästi taastunud. Madalama HRV omamine tähendab, et teid võiks stressida, läbi põleda või haige.

HRV erineb puhkeasendisagedusest teravalt, kuna esimestel pole ühtegi ideaalset vahemikku, mille jaoks tulistada. Selle asemel on parandamine teie isikliku HRV suurendamine, edukuse mõõtmine teie endise HRV suhtes, selle asemel et võrrelda oma taset teistega. 

Näete seda mõistet individualiseeritud ideaalidest a  2020 8 miljoni kasutaja Fitbiti andmete uuring 1 'SmartWatchi andmed - nagu seks, geneetika ja isegi hormonaalsed nihked menstruatsioon 2 ja menopaus 3 võib teie HRV märkimisväärselt muuta.

Oleme HRV -d varem katnud, nii Vaadake seda artiklit Lisateavet selle kohta, milline teie ideaalne HRV välja näeb, ja lisanõuandeid eesmärgi saavutamiseks.

3 alahinnatud viisi selle suurendamiseks

HRV on huvitav mõõdik, mille kallal töötada, sest selle numbri tõeliselt optimeerimiseks soovite käsitleda nii oma füüsilist kui ka vaimset tervist. Siit leiate Ahmedi alahinnatud näpunäited:

Keskenduge hüdratsioonile

'Hüdratsioon on tõenäoliselt üks alahinnatud asju, kui tegemist on pulsisageduse varieeruvusega,' ütleb Ahmed ja lisab, et dehüdratsioon kipub aeglasema taastumisega käsikäes minema. 

Püsides hüdreeritud (ja täiendamine elektrolüütidega vastavalt vajadusele) võib ka teie tulemust üles tõmmata ja Vähendage oma puhkease südame löögisagedust 4 .

unistus porisest veest

Kui näete iga päev rohkem vett jooma, kaaluge neid kiireid näpunäiteid: 

• Leidke veepudel, mida tegelikult armastate - Mõned meie lemmikud siin .
• Komplekti meeldetuletused kogu päeva jooksul telefonis.
• Maitsege oma vett loomulikult sidruni, kurgi, piparmündi jms abil. 

Harjutage teadlikkust

'Inimestel, kes kipuvad olema mediteerijad või kellel on mingisuguse teadlikkuse praktika, on sageli kõrgemad pulsisageduse muutused,' ütleb Ahmed. (Ja Teadusuuringud toetavad teda 5 !)

Valida on palju teadlikkuse harjumusi, sealhulgas, kuid mitte ainult meditatsioon , hingamine , jooga või lihtsalt oma teadlikkuse lihaste kaasamine igapäevase jalutuskäigu ajal. 

Ükskõik, milliseid praktikaid valite, hoidke seda stressirohkete aegade jaoks ja kasutage teadlikkust kiireks rahustamiseks, saades kasu nii vaimse tervise kui ka HRV -ga. 

Ärge alahinnake une mõju

Kui magate, lööb keha taastumisrežiimi-nii et pole üllatav, et terve kvaliteetse une öösel võib Toetage tervislikku HRV -d 6 .

See ei tähenda ainult saamist voodisse Varem (kuigi see on vääriline esimene eesmärk), kuid keskendudes sellele, kui palju reparatiivset und te saate-see hõlmab ka REM-i ja aeglase laine und, selgitab Ahmed. 

Esimene samm une paremaks muutmiseks on üsna intuitiivne: hoidke oma unegraafiku kontrolli all. Uuringud on seda näidanud Regulaarse unegraafiku säilitamine (magama minek ja ärkamine korraga iga päev) on üks parimaid viise sügava ja järjepideva une edendamiseks - nii et mitte magama Sellel lihtsal sõiduplaani näpunäitel. 

Muud viisid parandada une kvaliteeti Lisage hilisõhtuse alkoholi piiramine, magamistoa jahedana hoidmine ja päeva jooksul rohkem päikesevalgust (kui nimetada vaid mõnda). 

Uneabi võib olla ka uskumatult kasulik, kuid igapäevaseks kasutamiseks peate melatoniini kohal magneesiumi juurde jõudma - Siin on mõned suurepärased magneesiumi toidulisandid, mida proovida Kui jälitate paremat und. 

Seotud: Väsinud inimesed tahavad teada: kas melatoniini igal õhtul on ok?

Kaasatus 

Kõrge HRV omamine näitab, et olete hästi puhanud, sobivat ja hästi taastunud, kuid igaühe ideaalne vahemik näeb välja erinev. Oma HRV parandamiseks minge tagasi põhitõdede juurde: juua piisavalt vett, laske teadlikkuse harjutamine käes ja ärge kunagi alahinnake unejõudu. Tervisemõõdikute ja HRV kohta lisateabe saamiseks häälestage allolevale episoodile: