3 alahinnatud igapäevast harjumust, et elada 10 aastat kauem, pikaealisuse eksperdilt

Iga kord jõuame pikaealisuse eksperdile järele Dan Buettner , asutaja Sinised tsoonid ja New York Times enimmüüdud autor Siniste tsoonide saladused pikemaks elamiseks: õppetunnid Maa tervislikumatest kohtadest , me kõnnime isegi kuidagi minema rohkem kalliskivid, mida lisada meie pikaealisuse näpunäidete aardele.

Tänane vestlus pole erinev: Buettneri kuuenda (jah, kuuenda!) esinemise ajal mindbodygreen podcast , jagab ta alahinnatud, alateadlikke harjumusi, mis aitavad Blue Zones'i inimestel elada erakordselt kaua.

Lõppude lõpuks on 'enamik pikaealisusest, füüsilisest paindlikkusest ja pidevast tervisest tingitud teadvustamata käitumisest, mitte teadlikust käitumisest,' jagab ta. Allpool leiate mõned neist igapäevastest harjumustest.

Vabatahtlikkus

Kvaliteetsed ühendused on pikaealisuse jaoks üliolulised, kuid Buettner astub sammu edasi: sinistes tsoonides on 'oma aja annetamine' pikema eluea võti, ütleb ta. Teadusuuringud kinnitavad väidet, kuna eakate inimestega tehtud uuring seda leidis need, kes pakkusid teistele emotsionaalset tuge, elasid lõpuks kauem ; ja heateod (nimetatud ' Ema Teresa efekt ' teadlaste poolt) võib teie viirusevastast vastust tegelikult suurendada.

Kuid sinistes tsoonides vabatahtlik tegevus 'ei toimu nii ettekirjutavalt kui Ameerikas,' selgitab Buettner. See tähendab, et inimesed ei vali teadlikult teatud päeval vabatahtlikku tööd – nad lihtsalt aitavad teisi oma kogukonna suuremaks hüvanguks.

'Nii suur osa igapäevaelust hõlmab oma tugevuste rakendamist oma perekonna või kogukonna hüvanguks sinistes tsoonides,' lisab Buettner. Näiteks 'lõikuse ajal osalevad kõik nendel suurtel festivalidel. Kõik astuvad sisse ja panevad selle teoks... [Seal on] see alateadlik vabatahtlik tegevus, mis lihtsalt kaasneb sinises tsoonis elamisega.'

Istub põrandal

Jah, tõesti. 'Üks suuremaid vanemate inimeste tapjaid on kukkumised,' teatab Buettner. Lubage meil teile meelde tuletada järgmist statistikat: Kui olete üle 65-aastane, on olemas üks neljast võimalus, et kukute , ja kui teete, näitavad uuringud teie võimalusi uuesti kukkuda kahekordseks. Kui sa kukkuda ja murda puusa , Siin on 30-40% tõenäosus et surete aasta jooksul (mitte tingimata kukkumise enda, vaid võib-olla muude õnnetusega seotud tüsistuste tõttu).

ingel number 213

Põrandal istudes treenid aga pidevalt madalamat keha tugevus ja tasakaalu – eriti kui tõused põrandalt mitu korda päevas üles ja alla.

'Ennäe, sisse Okinawa , [neil on] palju vähem kukkumisi,' ütleb Buettner. 'Nicoya poolsaarel Costa Ricas istuvad nad mööblil, kuid on ka oma aedades. Kui nad on oma aias, on nad põlvili, kummarduvad, [nad kasutavad] samu lihaseid, mida me kunagi ei kasuta, kui istume oma kontoris, vaatame televiisorit jne. peal.'

Muidugi pole põrandal istumine pikaealisuse lõpp-kõik-ole-kõik; kuid Buettner peab seda üheks neist 'vastupidistest' tavadest, mis aitavad neil inimestel elada palju kauem ja tervemalt. '[Need] moodustavad pikaealisuse pirukast palju suurema osa, kui me arvame,' lisab ta.

Hapupalli mängimine

OK, inimesed ei mängi sinistes tsoonides hapupalli. Kuid Buettneri sõnul on sotsiaalne sport pikaealisuse 'pomm'. Ta viitab Mayo kliiniku uuring mis leidis, et aktiivse eluviisiga inimesed elasid kauem kui istuva eluviisiga inimesed (pole üllatav), kuid nendest aktiivsetest inimestest elasid reketispordiga tegelejad kauem kui jalgratturid, ujujad ja jooksjad.

'Ma võtan sellega veidi vabadust,' tunnistab Buettner, kuna hapukurk on tehniliselt a aerusport, kuid see hõlmab üsna sarnaseid liikumisi ja strateegiaid.

Lisaks on see sotsiaalne mäng ja me ei pea teile tõenäoliselt meelde tuletama, kui oluline on sotsiaalsed sidemed on pikaealisuse jaoks . 'Sa ei saa muud, kui sõpru leida,' lisab Buettner. 'Lisaks saate teha väikese kuni keskmise intensiivsusega kehalist aktiivsust, pulssi hakkab käima ja tund hiljem ei saa te aru, et teil oli just väga hea treening.'

Lihtsalt veenduge, et teate oma keha piire – hapupalli vigastused on väga levinud 50-aastastel ja vanematel inimestel . Siit leiate meie juhendi vältida vanusega seotud hapukurgivigastusi .

Takeaway

Kui soovite elada nagu siniste tsoonide inimesed, peaksite kasutama igapäevaseid tervislikke harjumusi, mis tunduvad lihtsalt teise loomusena. Tehes tervislikumaid käitumisviise kõige lihtsam käitumine, järgite palju tõenäolisemalt tervislikke eluviise. Võite küsida, milliseid muudatusi peaksite veel tegema? Siin, leia Buettneri lihtsad näpunäited et muuta oma ruum isiklikuks siniseks tsooniks.

Loodame, et teile meeldib see osa sponsoreeritud Puuvill ! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , Amazon muusika , või Youtube !