Kuidas toetada oma mikrobioomi pärast kuude üleliigset kätepuhastusvahendit

Oleme täielikult oma uues normaalsuses. Ja siin olles arutame, kuidas saaksime praegu oma mikrobiomi kõige paremini toetada. Me ei saa muuta asjaolu, et me kõik peame kasutama antimikroobseid ja desinfitseerivaid tooteid sagedasti - ja seda juba viimased seitse kuud -, kuid võib-olla saame muuta oma hügieeniprotsessi teist elementi, sest õitsev naha mikrobioom on osa meie üldisest tervisest ja seda ei kiputa praegu tegema.

See on teema, mida paljud arstid, dermad ja erinevad eksperdid on hakanud mõtlema - siin me rääkisime neist vähestega.



Enne alustamist: ärge jätke ohutusabinõusid vahele.

Arvestades neid enneolematuid ja ebakindlaid aegu, hoidke end ennekõike turvaliselt. See tähendab soovitatud juhised sätestatud tervishoiuametnike ja kohaliku omavalitsuse poolt, harrastades arukat sotsiaalset käitumist, kandes maski ja hoides hügieeni.



Enda kaitsmiseks ja viiruse leviku piiramiseks peate käsi sageli pesema. Kui te ei saa käsi pesta, on mõistlik kasutada a CDC poolt heaks kiidetud puhastusvahend selle asemel.

Reklaam

Hakkame siiski mõtlema ka oma mikrobioomide üle.

Teie naha mikrobioomi lühikirjeldus: 'Tavaliselt mõtleme nahale ainult selle kohta, mis on seotud iluga, kuid see on oluline meie üldise tervise jaoks,' kirjutab arst ja loodusravi arst Kara Fitzgerald, N.D. 'The naha mikrobioom , mida mõnikord nimetatakse naha taimestikuks, on termin triljoneid vigu mis elavad meie nahal. Seal on 1000 erinevat bakteriliiki ja kuni 80 erinevat seeneliiki. Mõned neist on ka teie elanikud hea mikrobioom . '



Mõned asjad, mida meie naha mikrobioom teeb:

  • Aitab meil toime tulla nahainfektsioonidega. 'Sellest, mida võime öelda, kaitseb terve naha mikrobioom nakkuste eest samamoodi nagu hea soolestiku mikrobioom: tõrjub välja patogeensete organismide vohamise ,' ta ütleb.
  • Toimib naha barjäärifunktsiooni olulise osana. Naha üks olulisemaid rolle on toimib tõkkena . Mikrofloora on selle funktsiooni oluline osa ja tagab naha vähem läbilaskvuse (loe: halb kraam võib läbi imbuda; hea kraam võib välja tulla).
  • Kaitseb meid keskkonnakahjustuste eest. 'Mikrobioom ka abivahendid haavade paranemisel , piirab kokkupuudet allergeenidega, minimeerib oksüdatiivseid kahjustusi ja hoiab naha lihavana ja niiskena, 'ütleb ta.
  • Suhtleb meie immuunsüsteemiga. 'Kunagi arvasime, et meie mikrobioom eksisteerib ainult naha pinnal ja sügavamad nahakihid olid steriilsed. Nüüd teame, et see pole tõsi teadlased tegi sügava sukeldumise pärisnahasse, otsides mikroobe, mida leidus kuni nahaaluse rasvakihini, ”ütleb ta. 'Kuigi teadlased märkisid, et on vaja rohkem uuringuid, näib, et mikrobiomi ja meie immuunsüsteemi vahel toimub kõige intiimsem suhtlus just sellel kihil.'

Desinfitseerijate ja antimikroobsete ainetega on mure see, et nad ei tapa ainult halba; nad tapavad ka meie biomi head ja vajalikud osad. 'Käte desinfitseerimisvahendid, mis takistavad tõhusalt COVID-19 levikut, on oma olemuselt bioomile ebasõbralikud. Viiruse tapmiseks, mille eest me kõik end kaitsta üritame, peavad need sisaldama alkohole, mis on uskumatult tõhusad idutapjad, mis tähendab, et nad võivad mõne sekundi jooksul tappa paljusid haigusi põhjustavaid baktereid ja viirusi, 'ütleb pardal sertifitseeritud dermatoloog. Whitney Bowe, MD 'Probleem on selles, et seda tüüpi alkoholid kahjustavad teie naha pinna looduslikke lipiide ja rasvhappeid, nii et need kahjustavad teie naha barjääri.'

Mida see meie naha jaoks tegelikult tähendab? 'Nende koostisosade liigsest kasutamisest, mis tapavad meie naha häid baktereid, näeme paljusid nahalööbega inimesi, paljusid imelike nahainfektsioonidega inimesi.' Cate Shanahan, MD , räägib meile värskest episoodist MB podcast .



Siinne mure märgib topeltplaadiga sertifitseeritud dermatoloog Keira Barr, MD on antibiootikumiresistentsus. 'Ehkki desinfitseerimisvahendid üldiselt ei sisalda antibiootikume, muutub mikroobide resistentsus oluliste antibiootikumide suhtes lihtsamaks, kui mikroobid muutuvad mõne desinfitseerija vastu resistentseks.'

Mis puudutab laiemaid pikaajalisi probleeme - mida me lihtsalt ei tea täielikult. 'Me teame, et mikrobioom on osutunud meie tervisele kriitiliselt oluliseks ja see on murettekitav selliste toodete kasutamisel, mis võivad mikrobiomi rikkuda. Siinkohal ei tea me pikaajalisi tagajärgi ega seda, kui oluline võib selle käitumise mõju olla, 'ütleb Barr. 'Naha mikrobioomi, eriti meie käes olevate mikroobide paremaks mõistmiseks tuleb veel palju tööd teha. Kuigi oleme palju teada saanud, millist tüüpi bakterid meil tavaliselt elavad, teame vähem, milline on igaühe konkreetne funktsioon ja kuidas meie käitumine neid mõjutab. '

Näiteks on uuring, mis tõi esile, et käte mikrobiom on inimese mikrobiomi kriitiline komponent ja kätes on väga suur mikroobide varieeruvus, mis varieerub kogu päeva jooksul, 'jätkab ta. 'Nii et kokkuvõte on see, et tuleb teha rohkem uuringuid, et täielikult mõista bakterite rolli nahal ning neid mõjutavaid sisemisi ja väliseid tegureid.'

kaksikud isane ambur naine

Õnneks kinnitab ta meile, et meie nahk on väga vastupidav organ - ja naha mikrofloora suudab õigete tööriistade korral end hõlpsasti uuesti asustada.

Mida saate teha: soosida käsitsi seepe.

Arvestades, et käte desinfitseerija esiküljel pole lihtsalt palju teha: 60% etanooli ja 70% isopropanooli ( soovitatav kogus CDC-st ) on suur kontsentratsioon ja seda on raske puhverdada, isegi kui lisate sellele pehmendavaid koostisosi Aloe Vera .

'Soovitan käte desinfitseerimisvahendeid ainult siis, kui teil pole juurdepääsu seebile ja voolavale veele. Pidage neid viimaseks abinõuks. Ideaalsed käteseebid on valmistatud ilma karmide sulfaatideta nagu naatriumlaurüülsulfaat, mis võivad kahjustada nahatõket. Mulle meeldib ka näha käteseepe, mis on rikastatud rahustavate, niisutavate koostisosadega nagu piim, aaloe, mesi ja kaerahelbed, 'ütleb Bowe. 'Samuti on hädavajalikud kõik koostisosad, mis taastavad barjääri ja aitavad pH normaliseerida (kergelt happelised). Meie nahal on nähtamatu kiht, mida nimetatakse happevaipaks, ja selle säilitamiseks peame naha pH-d austama. '

Shanahan nõustub sellega, et seep hävitab füüsiliselt kõik võrdselt. Erinevalt käte desinfitseerimisvahendist, kus valitakse välja teie tootes sisalduvaid kemikaale püsivad viirused, võivad need muutuda agressiivsemaks ja naha sisse kaevuda ning põhjustada tõsiseid infektsioone. '

ambur naine vähk mees

Investeeri looduslikku kätekreemi.

Olge pärast pesemist hoolas oma naha eest hoolitsemisel. See hõlmab loodusliku, kvaliteetse kätekreemi kasutamist. 'Nende lipiidide taastamiseks ja tervislike bakterite taaskasvuks soodustamiseks on hädavajalik niisutada nii tihti kui võimalik,' ütleb Bowe. 'Kannan käte niisutajat kogu aeg kaasas ja panen selle kogu päeva jooksul käte pesemise või desinfitseerimise hetkeks. Kui ootate liiga kaua, jätate kasutamata selle kitsa võimaluse, et need toitvad koostisosad nahas tõepoolest kinni hoida ja sulgeda, enne kui kogu vesi pinnalt aurustub, kahjustades teie nahka veelgi.

Ja Barri sõnul suudame kätekreemi või niisutajate regulaarsel kasutamisel oma naha poole kalduda ka siis, kui peseme või desinfitseerime rohkem. 'Lootus on, et pehmendavate või niisutavate ainete abil saate kahju tasakaalustada naha barjääri terviklikkuse säilitamisega,' ütleb ta. 'Püüate sel hetkel mingisugust tasakaalu taastada - sest peate käsi pesema.'

Ja nagu Jeffrey Rediger, MD , ütleb meile MB podcast 'Ma käin terve päeva patsientide tubades, nii et jah, ma olen üsna ettevaatlik, et pesein käsi või kasutan desinfitseerimisvahendit väljaspool patsientide tube,' kinnitab ta meile sagedase kasutamise kohta. 'Nii et ma kasutan käte desinfitseerimisvahendit regulaarselt, kuid isiklikult tajun seda nii, et kuna ma hoolin nii palju oma mikrobioomist ja selle tugevdamisest, siis ma ei muretse selle pärast, et see väike desinfitseerija muudab põhimõtteliselt minu teed sellel teel.'

Mida võiksite otsida kätekreemist, mis kipub teie mikrobioomi leidma? 'Kasutage oma kätes niisutajat koos tõeliste traditsiooniliste rasvadega. Need niisutajad võivad soodustada heade bakterite arengut, ”ütleb Shanahan. 'Sellest saavad köögiviljad ja seemneõlid. Tegelikult kääritasid nad troopilises kliimas teatud aja jooksul päikese käes kookosõli ja kasutasid seda seejärel oma keha nahakreemina, mis ütleb mulle, et nad olid seal mõne tervisliku bakteri kasvatamisel. '

Samuti peaksite kaaluma tooteid, mis sisaldavad pre-, pro- ja postbiotikumid aidata kaasa bakterite tervislikule tasakaalustamisele.

Ärge unustage ka oma soolestiku mikrobioomi.

Kuid loomulikult pole nahk ainult toode sellest, millega see kokku puutub; see algab sisemiselt. Sisestage: soole-naha telg. Soolenaha telg on põnev uurimisala, mis on kasvuks küps. (Sellele, millele me siin mbg-l erilist tähelepanu pöörame.) Üks paremini mõistetavaid seoseid on põletiku roll. Kui teie soole vooder on läbilaskev (loe: kahjustatud), lekib see ülejäänud kehasse, põhjustades põletikku. Seda põletikku täheldatakse kõikjal, kuid võib-olla kõige märgatavamalt teie nahas. Tegelikult võivad seetõttu teatud toidud põhjustada purunemisi , ekseemi ägenemised või isegi lihtsalt üldised asjad nagu tursed või punetus.

Kuid veel üks põnev ja kindlasti põimitud link on suhe mikrofloora ja naha mikrofloora suhe . Neil pole sama meik, ei, kuid nad elavad koos ja mõjutavad üksteist keeruka ökoloogilise kogukonna osana. Kuigi see on ala, millest me veel täielikult aru ei saa, näitavad kõik olemasolevad uuringud, et kui teil on tugev soolestiku mikrofloora, võib see olla väga kasulik naha barjäärifunktsioonile . Nii et kui soovite oma naha mikrobioomi aidata, tasub kaaluda ka soolestiku mikrobioomi. Üks viis soolefloora haldamiseks on läbi suukaudsed probiootikumid . *

Kaasavõtmine.

Kui olete praegu mures liigse desinfitseerimise pärast, pole te üksi. See on paljude inimeste, sealhulgas tipparstide ja heaoluekspertide peas. Muidugi on muidugi palju. Siiski on ka mõistlikke ja lihtsaid lahendusi, mis aitavad teie naha mikrobioomil areneda.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.