Kuidas oma nahka kergendada, alustades oma soolestikust

Mõni kuu tagasi nägin 24-aastast patsienti, kes võitles aknega. Alates noorukieast oli ta proovinud 'peaaegu kõike', et vabaneda sellest nahahaigusest, mis hävitas tema enesekindluse. Lugematud dermatoloogide külastused, kallid nahahooldussüsteemid ja mitmed antibiootikumikuurid olid loonud mõned väiksemad parendused, kuid tal oli endiselt akne.

Võite mõelda, miks see aknega patsient külastaks soolestiku tervisele spetsialiseerunud arsti. Kuid tegelikkus on kõike ühendub terve soolestikuga, sealhulgas teie nahaga. Oma praktikas näen sageli patsiente võitlemas põletikulised nahahaigused sealhulgas vulgaris akne, atoopiline dermatiit ja psoriaas.

Soole ja naha ühendus.

Soole ja naha ühendus on keerukamalt ühendatud, kui võite arvata. Ligikaudu 7–11% põletikulise soolehaigusega (IBD) põdevatest inimestest kui teil on psoriaas . Soolepõletik võib lõpuks muutuda süsteemne põletik. Ja seda koos oksüdatiivne stress, veresuhkru tasakaalustamatus ja muud probleemid , võivad kõik teie nahal ilmneda - eriti kui teil on nendele tingimustele geneetiline eelsoodumus.

74 inglinumber

Patsientide tüüpidel, keda ma näen, on tavaliselt kõrini invasiivsetest protseduuridest ja kallistest kohalikest ravimitest, mis ajutiselt ravivad sümptomit, kuid mitte põhiprobleemi. Nad ei taha jätkata farmaatsiaravimite, sealhulgas antibiootikumide kasutamist, et ravida nahaprobleeme, nagu akne, mis rikub soolestiku mikrobioomi. Nende nahahaiguste tavalised süüdlased on toidutundlikkus. Minu aknega patsiendi jaoks oli suur probleem piimatooted. Tema toidupäevikust ilmnes hommikusöögihelvestes ja enne magamaminekut madala rasvasisaldusega jäätises kooritud piim.

Kujutage ette nende pettumust, kui ütlen temasugustele patsientidele, et nn tervislikud toidud, mida nad söövad, tekitavad tegelikult reaktsioone, mis võivad avalduda nahalööbe (nt ekseem) ja muude nahahaiguste, sealhulgas psoriaasi ja aknena.

Mõistmine, kuidas soolestiku tervis teie nahka mõjutab, ulatub tagasi. Huvitav on see, et 80 aastat tagasi avastasid teadlased, et emotsionaalsed seisundid nagu depressioon ja ärevus võib muuta soolestiku mikrobioota , suurendades soole läbilaskvust (lekkiv soolestik) ja soodustades põletikku nn soole-aju-naha teljel. Ühes uuringus uurisid teadlased bakterite mitmekesisust 43 akne ja 43 kontrolliga patsiendi seas. Nad leidsid neil, kellel oli akne, oli düsbioos või soolestiku tasakaalustamatus.

Nende ja muude uuringute põhjal võite mõelda, miks rohkem dermatolooge ja muid spetsialiste ei kasuta soolestikku toetavaid toitaineid ja dieeti terve naha jaoks. Ja ma imestan sama täpset asja. Ühes uuringus leiti probiootiline lisa paranes akne 80% -l 300-st osalejast . Nende eeliste hulgas võivad probiootikumid aidata moduleerida immuunsust ja põletikku, vähendades selle käigus aknet. Probiootikumid võivad ka aidata inimestel atoopilise dermatiidi korral toime tulla ja näidata psoriaasi vastu suuri lubadusi . *

Selle aknega patsiendi (nagu ka teiste nahahaigustega) patsiendi jaoks kohandan sageli protokolli vastavalt nende seisundile. Kuid see alati algab soolestikust ja nende seisund paraneb peaaegu alati.

Kas teil on naha probleem? Siit saate teada, kuidas oma soolestiku eest hoolitseda.

Minu praktikas loovad need seitse soolestiku tervendamise strateegiat tugeva aluse akne, psoriaasi, löövete ja muude nahaprobleemide kõrvaldamiseks:

1.Nix toidutundlikkus.

Parim viis oma tundlikkuse leidmiseks on testimine. Elimineerimisdieedi ja ajakirjaga saate seda teha ka kodus. Kutsun patsiente üles pidama ajakirja, et oma reaktsioone välja ajada, kuna toidu tundlikkus tuleb mõnikord alatuid kohti. Soovite välja lõigata peamised kahtlusalused, sealhulgas gluteen, soja, piimatooted, mais ja muud toidud, mis saboteerivad teie soolestikku ja naha tervist. Kaaluge piimatoodet: kui arvate, et piimavaba dieedi eelised kehtivad ainult soolestikule, mõelge uuesti. A piimavaba dieet võib anda teile terve, elujõulise ja kumava naha. Samuti võite olla tundlik vürtsikate toitude suhtes, kuna need on mõnele põletikulised. See pole nii levinud, kuid kui te ei saa oma nahahaigusi kontrolli alla, siis kaaluge sinna vaatamist.

kaks.Lõika suhkur välja.

Miski pole põletavam kui suhkur. Uuringud näitavad, kuidas see meie rakke vananeb, on seotud kollageeni kaotusega , tekitab soolestikus kaose ja aitab kaasa akne tekkele . Olen näinud paljude pärmide juurte juuretist, mida toidab suhkruharjumus pärmi taoliste sekreteeritud toksiinide tõttu Candida . Nendel juhtudel suhkru ja taimsete seenevastaste ainete eemaldamine puhastab nahka, võimaldades sellel taas tervislikult kuma.

3.Lisage soolte toitev toit.

Kui oleme eemaldanud halvad koostisosad, mis tekitavad soole- ja nahaprobleeme, lisame rohkelt nahka toetavaid toite. Tervislik toitumine sisaldab nahka toetavaid vitamiine ja mineraale, aga ka toitaineid, mis optimeerivad soolestiku tervist. Minu patsient hakkas sööma rohkem kultiveeritud ja kääritatud toite nagu hapukapsas, mis sisaldab rikkalikult soolestiku mikrofloorat või probiootikume. Ta tarbis ka rohkem prebiootikarikkaid toite nagu võililleroheline ja maapirn. Ja me suurendasime tema toidukiudude tarbimist järk-järgult 25 grammini päevas, et neid häid soolestiku vigu veelgi toetada. Tema akne kadus ja toreda boonusena kaotas ta neid soolestiku tervendavaid supertoite süües kahe kuu jooksul 10 naela.

4. Ehitage nende toidulisanditega tervislik soolevundament. *

The õige probiootiline toidulisand saab terveks nahaks kindla aluse. * Mulle meeldib ka oomega-3 rasvhapped põletiku juhtimiseks mis kaasneb sageli nahahaigustega. * Sõltuvalt patsiendi seisundist võin lisada ka selliseid toidulisandeid nagu deglütsürritiseeritud lagritsa (DGL) ja L-glutamiin , aminohape, millel on soolestiku tervise, immuunsuse toetamise ja muu jaoks mitu nahka soodustavat rolli. *

5. Hoidke niisutatud.

Üks tervislikumaid asju, mida saate teha oma soolestiku jaoks ja oma nahka on täiesti tasuta: joo rohkem vett. Hoidke läheduses BPA-vaba sööklat ja täitke see kogu päeva jooksul. Uuringud on seda leidnud joomine soovitatud koguses vett saab tegelikult suurendada naha naha tihedust .

6. Maandage stressi.

Stress on tohutu tegur teie soolestiku käitumises või vales käitumises ja need tagajärjed ilmnevad teie nahal. Paljude inimeste jaoks aktiveeritakse see adaptiivne reaktsioon peaaegu pidevale stressielule, mida neile tekitab, liiga kaua, ilma piisava tasakaalustusreaktsioonita. See maksab teie soolestiku, naha ja üldise tervise. Üks viis selle lõõgastumisreaktsiooni loomiseks on tähelepanelikkuse praktika, näiteks meditatsioon. Kuid oluline on meeles pidada midagi, mis sobib sina ja tehke seda regulaarselt, näiteks jooga, jooksmine, jalutuskäik rannas või matk metsas.

Kookosvee keefir

Tervislik prebiootikumi- ja probiootikumirikas gaseeritud jook, mis aitab tasakaalustada soolestiku ökosüsteemi.

Koostisosad

• 3 supilusikatäit keefiriterasid
• 4 tassi pastöriseeritud kookosvett
• 1 tass värskeid maasikaid või mustikaid (valikuline)
• ½ tassi värsket sidrunimahla (valikuline)

* Veefefiiriterasid võib leida looduslike toiduainete poodidest või veebist Amazonist. Nõuetekohase hoolduse korral saab kultuuri kasutada lõpmatuseni probiootikarikka keefiri loomiseks. Teie terad ei kasva kookosvees nii kiiresti kui mõnusas toitaineterikka suhkru vannis. Värskendage ja aktiveerige keefiriterad suhkruvees (¼ tassi suhkrut 4 tassi vees) 24–48 tunni jooksul kookosveefefiiripartii vahel. Suhkruvesi hoiab terad pikas perspektiivis tervena.

1. Pange veekefiiriterad ja kookosvesi purki. Katke purk lõdvalt kaane või marli abil ja laske keefiriteradel kookosvett kultiveerida ideaaljuhul 24 kuni 36 (ja mitte kauem kui 48) tundi toatemperatuuril.
2. Kui kultiveerimine on lõppenud (segu on paksenenud), eemaldage keefiriterad pilulusikaga ja hoidke keefiriterade elusana ja aktiivsena hoidmiseks eraldi klaasanumas, mis on täidetud filtreeritud vee ja teelusikatäie suhkruga.
3. Võite juua kookosveefefiiri iseenesest, kuid lisatava keerdumise jaoks püreerige kultiveeritud kookosvesi koos marjade ja sidrunimahlaga segistis soovitud konsistentsini. Kookosveefefir kestab külmkapis 1–3 nädalat; marjade ja sidrunimahlaga segatuna säilib see külmkapis 2–3 päeva. Serveeri külmalt.

Alumine rida:

Suurepärase naha saamiseks ei vaja te lõputuid dermatoloogide külastusi ja kalleid kreeme. Suurepärane nahk saab alguse just siit, just praegu, sellest, mida jood, sööd ja mida täiendad. Algab nahahaiguste, nagu akne, psoriaas ja atoopiline dermatiit, kõrvaldamine jooksul : sisikonnaga. Kui alustate selle vundamendi kui tervendamise peamise fookusega, paraneb iga teie tervisevaldkond ja näete seda ka väljastpoolt.

Jagage Oma Sõpradega: