Viige oma plang põlvekraanidega järgmisele tasemele

Tihedate ajakavade ja pikkade ülesannete loendite abil võib treeningul olla võimatu, kui teate, et peaksite. Oleme kõik seal käinud-see on põhjus, miks me armastame head kogu keha harjutust, mis teeb lihtsa, kiire ja mis kõige tähtsam, tulemuslik treening.

detsember 13 Tähtkuju

Plank on üks neist käikudest, mis pakuvad just seda, töötades käsi, jalgu ja südamikku. Niisiis, et viia oma plangupraktika järgmisele tasemele, tõstame põlvekraanid tähelepanu - sealhulgas, kuidas neid teha ja miks nad töötavad.

Kuidas seda teha

Sest see poos sisaldab kassilaadne selg, mida on näha kassimajas , võtke paar ringi soojendamiseks, kuna see aitab teil sellesse käigu süveneda.

Alustage plangupositsioonist, veendudes, et õlad oleksid virnastatud randmete kohale ja kael on neutraalne. Teie keha moodustab sirgjoone, kui pigistate kergelt oma libisemist ja hamstringsi ning haarate oma tuuma. Peaksite tundma ühte pikka energiajoont pea kroonilt kannuni.

Siit, hoides plangut, viige parem põlv rinnale. Kui pigistate oma südamikku ja õiget kaldus, tunnetage seda isomeetrilist hoidmist ja hoidke õlad randmete kohal virnastatud. Seejärel koputage põlve seal, kus see asub, koputage sissehingamisel aeglaselt paremat põlve mati külge. 

Väljahingamisel tõstke põlv nina poole, tehes kassilaadset selgroogu, kupeldades õlgadele ja luues ruumi ülemises rindkere. Tuuma pigistades on keha tagaküljel rohkem ruumi avamiseks.

Tulge tagasi sissehingamise ja lüliti külgede sisseplaanile. Jätkake, kui seostate oma hinge liikumisega.

Kui seda õigesti tehakse, töötavad plangud ja kõik nende imelised variatsioonid kogu keha ümber. Tehke seda käiku regulaarselt ja võite oodata oma triitsepsi, südamiku ja tuharate kasvu. Ja mitte ainult, vaid kogu ruum, mida kutsute ülemisse rindkeresse, sobib suurepäraselt a väsinud ülaosa .

Fakt on see, et meil kõigil on asju, mida saaksime treenimise üle tähtsustada. Aga aga sellised lihtsad käigud pluss HIIT treeningud, mida saab teha ükskõik kus , pole kunagi olnud lihtsam natuke liikuda.

565 inglinumber