Vaimse tervise loomise neuroteadlane võttis teie lastele komplekti

Kui rahustame meelt, aju ja keha, saame hakata jõudma selle juurteni, mis meid mõjutab.

Mõelge sellele järgmiselt: üldiselt on meil kõigil kodudes esmaabikomplektid, nii et kui keegi pereliikmetest saab lõikehaava või kriimustuse, on olemas viise, kuidas seda vahetut haava ravida. Oleme seega valmis tegelema oma vahetute füüsiliste terviseprobleemidega, kuid me ei mõtle sageli sellele, et ka meie vaimne tervis vajab hooldamist.

Siin on idee, mida saate oma lapsega teha: istuge maha ja looge oma ' vaimne esmaabikomplekt. Täitke see komplekt kõigi asjadega, mis aitavad teil ja teie lapsel oma vaimset tervist hallata kohe, kui tunnete end ülekoormatuna. Hoidke seda komplekti oma tavalise esmaabikomplekti lähedal, et meenutada teile, et teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis.

Võite lisada näiteks joonise, mis teeb teie lapse õnnelikuks, või võib-olla mõne eseme, mis teda rahustab või ajutiselt tähelepanu hajutab, näiteks vurr või armas stressipall. Võite isegi pildistada neist nende lemmikkohas või mõne nende lemmikinimesega, mänguasja, mida nad armastavad, või raamatu, mis neid rahustab.

Siin on mõned lihtsad aju ettevalmistamise harjutused, mida saate oma lapsega alati vajadusel teha.

Hingamistöö

Lihtne ja üldiselt lollikindel dekompressiooniharjutus 3–10-aastastele lastele sügav hingamine . Üks parimaid viise seda oma lapsega teha on õpetada teda kolm sekundit sügavalt sisse hingama ja seejärel seitsmeks sekundiks jõuliselt välja hingama. Korrake seda kolm kuni viis korda. Teie laps saab seda teha püsti, istudes või lamades – nii, mis talle kõige mugavam on.

Mida öelda ja teha:

Protsessi saab kirjeldada nii: „Pane käsi kõhule. Hingake nüüd väga suurelt ja sügavalt sisse, kui ma loen kolmeni, siis suruge see välja nii tugevalt kui võimalik, samal ajal kui ma loen seitsmeni. Väiksemate laste puhul paluge neil lihtsalt kopeerida teid sügavalt sisse hingates ja õhku välja surudes, sest nad ei pruugi teie loendust jälgida.

Samuti võite neile kõigepealt näidata, mida teha. Näidake sügavat hingamist ja öelge siis: 'Nüüd proovime seda koos, sest nii tunnete end palju paremini!' Harjutage seda paar korda tegema, kuni teie laps sellest harjutusest aru saab.

Liikumine

Liikumine on eriti kasulik lastele, sest see võib neid aidata vabastavad endorfiine 1 , serotoniini ja adrenaliini, tõstes samal ajal ka nende energiataset.

Mida öelda ja teha:

Selle tegevuse alustamiseks valige endale ja oma lapsele mõne minuti jooksul liikumine, mis teile kindlasti meeldib. Samuti võite paluda oma lapsel liikumist valida. Mõned näited on tungraudade hüppamine, vahelejätmine, tantsimine, jalgade või varvaste kõigutamine või midagi nii lihtsat nagu elutoas jalutamine. Teie ja teie laps võite mõnda neist liigutustest teha kohmakalt ja see on okei. Naerge enda üle, naerge üksteisega ja laske endal hetkeks rumal olla.

Paluge oma lapsel keskenduda sellele, kuidas liigutus tema kehas tundub. Kas nad tunnevad end põnevil, väsinuna, rumalana? See on nagu an aktiivne meditatsiooni tüüp lastele, mis aitab neil keskenduda sellele, kuidas nende keha tunneb. Mida rohkem selliseid harjutusi teete, seda rohkem õpetate oma last oma kehas täielikult kohal olema ja keskenduma sellele, mida ta parasjagu teeb.

Selline tahtlik ja suunatud liikumine on viis, kuidas aidata teie lapsel oma mõtteid ümber suunata sellest, millega ta hädas on, keskendudes oma kehale ja sellele, mida ta sellega teha saab.

Seda tegevust saab jätkata nii kaua kui vaja. Võti on liikuda seni, kuni jõuate punkti, kus tunnete, et teie lapse meeleseisund on rahulikum.

oktoober 13. märk

Loovus

Loovus on ka viis vaimu, aju ja keha rahustamiseks ja dekompressiooniks. Loovus on ka suurepärane, käegakatsutav viis valdavate emotsioonide vabastamiseks.

Mida öelda ja teha:

Esimene asi, mida teha, on paluge oma lapsel valida loominguline tegevus, mida ta armastab. Mõned näited on joonistamine, maalimine, mängutaigna või LEGO-dega mängimine jne.

Paluge oma lapsel joonistada, värvida, maalida või kujundada kolm asja, mida talle meeldib teha, või kolm oma lemmikmälestust. See loominguline visualiseerimine aitab teie lapsel keskenduda sellele, mis talle rõõmu pakub, mis omakorda aitab tal hallata kõiki emotsioone, mis hetkel üle jõu käivad.

Kui teie laps loovalt visualiseerib õnnelikku mõtet või mälestust, ehitab ta oma ajusse terveid närvivõrke, mis on nagu tugisüsteemid või kindlustuspoliisid, mida nad võivad vajaduse korral tagasi võtta. Nad arendavad sisuliselt oma vaimset vastupidavust!

Takeaway

Muud näited aju ettevalmistamise ja dekompressioonitegevuse kohta hõlmavad teie lapse õpetamist positiivseid kinnitusi , paludes oma lapsel korrata mõnda tsitaati või palvet, mis teda lohutab, või kuulates muusikat või paludes lapsel oma pilli mängida, kui see talle meeldib. Ülaltoodud loend on vaid juhend, kuna on palju võimalikke dekompressioonitegevusi, mida saate oma lapsega teha.

Peamine on keskenduda sellele, mida teie laps armastab ja mis talle rõõmu pakub ja rahuneda aitab. Seejärel kasutate neid teadmisi, et luua oma unikaalne viis oma lapse abistamiseks rahustada nende meelt, aju ja keha .

Püüdke vältida protsessi kiirustamist või lapse peale pahandamist, kui tal on raskusi keskendumise pärast või tal on emotsionaalne tunne. Sellisest kiirustamisest ja tüütusest kõrgendatud olukorras kasvav toksilise elektromagnetilise energia hulk vaimus ja ajus ainult kasvatab ebatervislikke puid ja muudab probleemi veelgi keerulisemaks. See negatiivne energia meie sees ja meie ümber võib meid saastada ja takistada mõistuse selgust olukorras.