Vähendage oma dementsuse riski kuni 23%, söödes seda dieeti

Kui satute selle statistikaga kokku, öeldes Varase algusega dementsuse diagnoosid on 200% , on ainult normaalne imestada, mida saate enda kaitsmiseks teha.

Oleme juba ammu teadnud, et dementsus on osaliselt seotud elustiilifaktoritega. Tegelikult on Alzheimeri tõbi nimetatud '3. tüüpi diabeetiks' ja nüüd soovitab uuring, et üks dieet võib eriti aidata vähendada dementsuse riski.

Kas Vahemere dieet võib vähendada dementsuse riski?

Uurimiseks kogusid Inglismaa Newcastle'i ülikooli teadlased andmeid enam kui 60 000 osalejalt üle 10 aasta.

26. aprill Tähtkuju

Osalejaid hinnati dementsuse geneetiliste riskifaktorite osas ja nad viisid läbi ka toitumise hindamise, mis võimaldas teadlastel neid lüüa vastavalt sellele, kui palju nende toitumine koosnes toitudest Vahemere dieediplaan .

Tulemused näitasid, et 10 aasta pärast tekkis 882 osalejat dementsus. Kui teadlased vaatasid, kas patsientide dieedid olid seotud kõrgema või madalama dementsuse riskiga, leidsid nad, et need Vahemere dieedil (või sellele lähim!) Söömisel oli oluliselt madalam risk .

Aga kui palju, täpselt? Tulemused näitasid, et Vahemeretaolisel dieedil olevatel inimestel oli dementsuse tekkimise oht kuni 23% madalam kui dieedil olevate inimestega. 

Kas Vahemere dieet on dementsuse parim dieet? 

Veelgi enam, Vahemere dieet mõjutas osalejaid, kellel oli dementsuse geneetilisi riskifaktoreid sama palju, kui see mõjutas neid, kellel neid geneetilisi riskifaktoreid polnud, see tähendab, et toitumine on võimas tööriist, isegi kui teil on suurem haiguse risk.

John Mathers, Ph.D., Newcastle'i inimtoitluse õppeautor ja professor, märgitud avalduses , 'Selle uuringu hea uudis on see, et isegi suurema geneetilise riskiga inimeste jaoks vähendas parema dieeti dementsuse tekkimise tõenäosust.'

See uuring ei ütle meile, et Vahemere dieet võib ära hoida dementsust ega öelda meile, kas see on parim dieet meie riski vähendamiseks. Kuid see on samm selles suunas, kuna see on esimene suur uuring, mis näitab seost selle söömisharjumuse ja madalama dementsuse riski vahel.

Varasemad uuringud on olnud liiga väikesed, et teha kindlaid järeldusi. Mathers jätkas: 'Ehkki selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid, tugevdab see rahvatervise sõnumit, et me kõik saaksime aidata vähendada oma dementsuse riski, söödes Vahemere-laadsemat dieeti.'

Kuidas vähendada oma dementsuse riski täna

Me ei saa sellest uuringust kõvasti ja kiireid järeldusi teha, kuid see näib kindlasti, et Vahemere dieet on tervislik aju dieet. Rääkimata sellest Muud eelised , nagu paranenud südame -veresoonkonna tervis, suurenenud pikaealisus ja kehakaalu langus. Niisiis, kuidas saaksime oma dieedi muuta Vahemere-sarnasemaks? 

722 inglinumbri tähendus

Söö rohkem kalu: Kala on Vahemere dieedi põhiosa, mis sisaldab kõrgeid tervislikke põletikuvastaseid rasvu. Jõudke oomega-3-rikkalike võimalusteni nagu lõhe, heeringas või sardiinid. Mitte see kaladesse? Proovige täiendada oomega-3 toidulisand Selle asemel.

Sööge mitmesuguseid puu- ja köögivilju: Vahemere dieedi üks peamisi omadusi on värvikas taldrik puuvilju ja köögivilju. See aitab pakkuda teie soolestiku mikroobidele mitmekesist toiduvalikut ja annab teile annuse antioksüdante.

Vältige töödeldud toitu: Vahemere dieet sisaldab terveid toite. See ei hõlma palju pakitud või töödeldud toite (mõelge pikale, laiskle lõunale võrreldes haaramise ja go söögikorraga). Proovige vältida kõrgelt töödeldud toite, mis sisaldavad sageli lisatud suhkruid, rafineeritud terasid, transrasvu ja rafineeritud taimeõlisid ( sojaõli , maisiõli jne)

Kaasatus

Uuring - suurim omalaadne - väidab, et pärast Vahemere dieeti on korrelatsioonis a madalam dementsuse tekke oht . Hea uudis on see, et võite hakata täna vastu Vahemere söömisviisi!