'Vähem on rohkem' kehastamine on 2023. aasta kõige tõhusam viis heaolu suurendamiseks

Mis see sel aastal saab? Kas olete seadnud 2023. aastaks kõrge eesmärgi, nagu tervislik toitumine või vormis olemine? Suuri muudatusi on raske teha ja raskem hoida. Aasta lõpuks on üle 90% inimestest mitte hoidsid oma Uusaastalubadused .

mai 10. sodiaagis

Teisest küljest võivad väikesed igapäevased muutused meie elu oluliselt muuta, eriti kui need puudutavad meie vaimset tervist. Üks väike vaimne muutus võib üle kanda kõigele ja hõlbustada teiste otsuste täitmist.

Siin on põhjus, miks stressi juhtimine peaks olema teie otsuste esireas ja käegakatsutavatel viisidel, kuidas muuta see prioriteediks 2023. aastal ja pärast seda.

Miks muuta stressi juhtimine oma otsuste osaks?

Veel oktoobris, 2022. aasta Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni iga-aastane stressiuuring näitas meile vilkuvat punast hoiatust: Peaaegu pooled täiskasvanud tunnevad end stressist ülekoormatuna ja isegi halvatuna. Ligi 30% inimestest teatavad, et tunnevad end nii stressis nad ei saa toimida . See tuimus on märk sellest läbi põlema , ja läbipõlemist on raske ja aeglane tagasi pöörata. Stress mõjutab keskendumisvõimet, otsuste langetamist ja asjade tegemist.

On selge, et stressikogemus ja selle tagajärjed muutuvad üha raskemaks. Krooniline stress seab meid ohtu tõsiste vaimse tervise häirete tekkeks, sealhulgas depressioon , ärevus ja neuroloogilised häired nagu dementsus .

Igapäevane stress halvendab meie sotsiaalseid sidemeid, kahjustab intiimsust ja vähendab peent rõõmutunnet, mida saame tunda, kui hindame igapäevaseid imesid.

Mis tunne oleks, kui kogu see stress tooks esile meie halvimad omadused: hajameelsus, kannatamatus, viha, reaktsioonivõime, halvad toiduvalikud ja isegi kiirendatud vananemine ? See on lihtne. Ilma igapäevase stressita on teid rohkem – tõelist sina. Siin on kolm võimalust, kuidas järgmisel aastal stressi vähendada ja paremini stressi tekitada:

Looge ruumi: tehke sagedamini vähem tööd.

Lihtsustage oma päevakava. Me ei saa lõõgastuda, kui selleks pole aega ega ruumi. Võime olla nii hõivatud oma aja maksimeerimisega, et me ei mõistagi, et petame end välja kõige olulisema aja – uuenemise aja!

18. detsembri Tähtkuju

Sagedaste hingamispauside võtmine oli pandeemia ajal meie kõige levinum ja kiireloomulisem nõuanne eesliinitöötajatele.

Kui suudame oma ajakulu vähendada, võime lisada kogu päeva jooksul lühikesi pause. See ei ole luksus; see on vajadus. Pandeemia ajal aitasin juhtida vaimse tervise algatusi meie meditsiinikoolis. Sagedased hingamispausid olid meie kõige levinum ja kiireloomulisem nõuanne pandeemia ajal eesliinitöötajatele, olenemata sellest, kas nad toimetasid kaupu või töötasid kiirabis. Keha vajab taastumiseks pausi. Ja keha kasutab seda hästi.

Kasutage ruumi tõeliseks puhkamiseks ja noorendamiseks.

Kõiki oma pause on lihtne täita doomscrollimise või meili ja sotsiaalmeedia vahendusel. Kuid need pausid on teie jaoks väärtuslik aeg lõõgastumiseks. Sel aastal püüdke neid tähelepanelikumalt kasutada. Erinevalt resolutsioonidest, mis nõuavad tunde pühendumist, kulub see korraga vaid mõne minuti (ja võib seetõttu olla paremini saavutatav).

Täitke need väikesed hetked meele-keha liikumisega või aeglase hingamisega läbi nina. Muutke oma väljahingamised pikemaks kui sissehingamised närvisüsteemi kiireks taastamiseks, parasümpaatilise aktiivsuse tõstmiseks, vaguse närvi toonuse tõstmiseks ja stressihormoonide vähendamiseks.

Kui teil on aega neid taastavaid tegevusi pikema aja jooksul teha, tehke seda igal juhul. See aitab teil jõuda sügav puhkeseisund , kus saate väga vajalikku taastamist kuni rakutasandini.

Mõistke, kui vähe kontrolli meil on, ja säästke oma energiat rõõmu võimendamiseks.

Püüdes kõike kontrollida võib põhjustada tohutut stressi. Veetke järgmised paar päeva, mõeldes sellele, mida te tõeliselt kontrollite ja mille üle te ei kontrolli.

Rasked olukorrad meie elus, millel pole selget lahendust (nt hooldamine, tööprobleemid või probleemid lähedastega), nõuavad jõulist lahendust positiivne stressimõte . Võime kulutada palju aega nende olukordade kontrollimiseks ja lahendamiseks, justkui tõmbaksime tugevalt nöörist. Kui aga tõmbame fikseeritud köie otsa, põleme vaiba. See on nagu köievedu, mida me ei võida – ja kulutame selle käigus palju vaimset ja füüsilist energiat.

Kas saate edasi liikudes köie lihtsalt maha visata? Kas suudate leppida olukorraga ja vabastada vajadus kontrolli järele ? Võite öelda: 'See on reaalsus, nagu see praegu on', tunnistades samal ajal oma valu ning tundes enda vastu armastust ja lahkust. Minu uus raamat, Stressi retsept , pakub palju teaduspõhiseid viise positiivse stressi omaksvõtmiseks; hallata valusate ja soovimatute asjaolude põhjustatud ärevust, kurbust ja leina; ja võimendage rõõmu, mis algab kohe pärast ärkamist.

Kuigi me ei saa kontrollida, mis meiega juhtub, saame kontrollida, kuidas me reageerime. Me saame kroonilise stressi jagada juhitavaks stressiks ja isegi tekitada positiivset stressi.

Takeaway.

Kutsun teid tungivalt üles andma oma uusaastalubaduseks vaimset tervist – ja eelkõige stressi parandamist ja vähem stressi. Kui tunneme end liigses stressis, ei märka me ümbritsevat ilu ega saagi seda teha tunneb kergesti rõõmu .

92 inglinumber

Aastasse 2023 liikudes pidage kinni Tema Pühaduse dalai-laama lihtsast sõnumist: 'Parim ravim on sisemine rahu.' Tõepoolest, teadus räägib sarnast lugu: sisemine rahu võib aeglustada vananemist ja lubada teie tõelisel armastaval olemusel end täielikumalt väljendada.

Mis puutub uusaastalubadustesse, siis vähem tegemine on tõesti rohkem.