Uuringute kohaselt võib depressiivseid sümptomeid seostada rauavaegusega

Mitmed asjad võivad soodustada madalaid tujusid ja depressiivseid sümptomeid, alates kehvast unest kuni stressi ja isegi toiduni, mida me sööme - või mitte Söö. Ja kui tegemist on teatud toitainetega, kui te ei saa piisavalt, võib teie tuju kindlasti lüüa.

Üks neist toitainetest? Raud vastavalt ajakirjas avaldatud uurimistöö kohaselt Ajakiri Nutrition —Si siin on see, mida nad leidsid.

Raua ja depressiivsete sümptomite vahelise seose uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased testida seost rauaseisu ja depressiivsete sümptomite vahel, vaadates konkreetselt reproduktiivse ajastuga naisi (WRA).

Selleks kasutasid nad riiklike tervise- ja toitumise uuringute uuringute andmeid aastatel 2005–2010. Analüüsiti üle 2500 naise arvu, tuvastades sellised asjad nagu rauavaegus, aneemia ja depressiivsed sümptomid.

Valimi suurusest olid kuni 16% osalejatest rauapuudulikud ja 8% aneemilised. Sellest 8%-st oli ka pisut üle poole aneemiaga inimestest rauapuudulik. Depressiivsete sümptomite levimus oli 10%ja registreeriti ka täiendavaid tegureid, näiteks sissetuleku seisund.

880 inglinumber

Analüüsi järelduste põhjal oli rauapuudulikel naistel depressiivsete sümptomite tõenäosus oluliselt kõrgemad kui raua piisavusega naistel, isegi pärast segavate muutujate kohanemist. Uuringu autorid märgivad ka, et depressiivsete sümptomite levimus oli ka madala sissetulekuga kategoorias rauavaegusega naistel kõrgem.

'Need riiklikult esindavad andmed näitavad, et USA -s rauavaegusega reproduktiivse ajastuga mitteravil naistel on somaatiliste depressiivsete sümptomite tulemuste levimus suurem kui neil, kellel on raua piisavus,' kirjutavad uuringu autorid, 'eriti kui need on madala sissetulekuga.'

Mida teha sellega

Esimese uuringuna rauaseisundi ning kognitiivsete ja somaatiliste depressiivsete sümptomite vahelise seose kohta reproduktiivses eas naiste jaoks, peaksid need leiud olema suure uudis - eriti kui olete naine 15–49.

'Rauavaeguse tagajärjed ületavad füüsilise tervise tulemusi ja võivad mõjutada vaimset tervist, näiteks depressiivseid sümptomeid,' märgivad uuringu autorid, lisades, et nende leiud 'toetavad tõendeid selle kohta, et rauavaeguse ennetamine ja ravi võib olla abiks naiste vaimse tervise jaoks. '

mai 14. Tähtkuju

Hea uudis on see, et seal on palju rauarikast toidud Võite töötada oma tavalises dieedis, nagu austrid ja rannakarbid, kana, veiseliha või sealiha maks, sparglid, spinat, aprikoosid, sojaoad ja palju muud.

Võite leida isegi rauaga rikastatud toite, nagu teatud teravilja raualisand . Soovitame alati süüa dieeti, mis on rikas toitainete nagu raud, kuid lisamine võib ka kaugele minna.

Kõige rohkem kvaliteetsed multivitamiinid Lisage raud, nii et võite leida ka sellise, millel on vähemalt 50% teie päevasest rauast, lisaks muud toitained, et saada teie paugu kõige rohkem paugu. (Siin on meie Naistele lemmik multivitamiinid , selleks lõpuni.)

Kaasatus

Kui olete viimasel ajal tundnud end ja ei tea miks, võib olla lihtsalt aeg Pange oma raua tase testitud .

Kui leiate, et olete puudulik, ei saaks mitte ainult see, miks olete end madalal tundnud, vaid ka oma tase tagasi sinna, kuhu soovite, ja ideaaljuhul, ideaaljuhul, su tuju liiga.