Uuringute kohaselt ei tohiks te negatiivsete tunnete eest põgeneda

Eskapism, määratletud Merriam-Webster kui 'mõistuse harjumuspärane suunamine puhtalt kujutlusvõimelisele tegevusele või meelelahutusele kui põgenemisele reaalsuse või rutiini eest', võib esineda mitmel kujul. Mõned inimesed võivad igapäevaelust põgeneda telesaateid või mängida videomänge.

Teadlased on uurinud negatiivset külge, kui põgenemisvahendina kasutatakse üldtunnustatud tervislikku tegevust: treeningut.

Jooksevad põgenema

Ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogia piirid 1 leidis, et jooksmise kasutamine tülikate mõtete või emotsioonide mahasurumiseks võib avaldada negatiivset mõju heaolule 2 .

Kuigi teisi põgenemisvõimalusi, nagu videomänge, on varem uuritud, leidsid Norras asuvad teadlased, et puuduvad uuringud nende jooksjate kogemuste kohta, kes kasutavad seda tegevust oma elu muudest aspektidest kõrvalejuhtimiseks.

Nad uurisid 227 harrastusjooksjast koosnevat gruppi, kelle nad leidsid sotsiaalmeedia kaudu, ja nende suhet selle tegevusega, jõudes järeldusele, et jooksmiseks on mõned motivatsioonid. võib olla negatiivseid kõrvalmõjusid 2 .

Kõik jooksumotivatsioonid ei ole võrdsed

Selle uuringu jaoks uurisid teadlased jooksmisel kahte põgenemismotivatsiooni: enese laiendamine ja enese allasurumine.

Nad palusid uuringus osalejatel kaaluda erinevaid vaatenurki, valides viiepallisel skaalal, kus nad langevad „täiesti nõus” kuni „täiesti nõus”. Näideteks olid 'Jooksmisel... püüan enda kohta uusi asju õppida' ja 'Avan kogemustele, mis rikastavad mu elu.' Nende hulka kuulusid ka 'Kui ma jooksen... proovin unustada rasked asjad oma elus' ja 'Püüan oma probleeme alla suruda.'

Enesearengust motiveeritud jooksjad, kes jooksevad, kuna tahavad edendada positiivseid emotsioone, nõustuvad tõenäoliselt kahe esimese näitega, samas kui enese allasurumisest motiveeritud jooksjad, kes jooksevad sellepärast, et nad tahavad 'hädavaid mõtteid või emotsioone ennetada või alla suruda'. ”, nõustuks tõenäoliselt kahe viimase näitega.

Uuring näitas, et need, keda motiveerib eneseareng, olid tõenäolisemad tunda jooksu ajal positiivseid emotsioone ja saavad pärast jooksmise lõpetamist rohkem pikaajalist kasu. Samuti asusid nad jooksu ajal tõenäolisemalt 'vooluolekusse', mida uuring määratleb kui 'tegevuse nõudmiste ületamist, mis toob kaasa intensiivse kognitiivse keskendumise, erksuse ning meisterlikkuse ja rõõmu tunde'.

Samal ajal leiti, et enese allasurumisest motiveeritud jooksjatel, kes jooksid, et häirida end ebamugavatest mõtetest, tulevastest väljakutsetest või mineviku häirivatest kogemustest, on tegevusel vähem positiivseid mõjusid.

'Inimesed tõukuvad [negatiivseid emotsioone] alla suruma ja/või leevendama ning tavaline vastus on nende tülikate mõtete summutamine, järgides kogemusi, mis võivad neid vähemalt hetkeks ületada,' ütlesid uurijad.

Kuid uuringus leiti, et negatiivsete emotsioonide allasurumine 'nõrjub' ka positiivseid. Teadlased märkasid, et selline enese allasurumine võib olla seotud madalama enesekontrolli, edasilükkamise ja üldise halvema heaoluga.

Kuidas tervislikumalt joosta

Treenimine – olenemata sinu motivatsioonist – võib olla vaieldamatuid eeliseid teie tuju jaoks. See suurendab teie ajus hapnikku 3 , mis võib aidata hallata ärevust ja depressiooni.

leo naine pissib meest

Aeroobse treeningu käigus vabanevad endorfiinid aitab teil end positiivselt ja rõõmsana tunda 4 , samas kui teised kemikaalid, nagu serotoniin ja dopamiin, jäävad pärast treeningut peale, et hoida tuju ka pärast liikumise lõpetamist. Ja see uus uuring viitab sellele, et positiivsema mõtteviisiga jooksmine võib olla veelgi kasulikum.

Kui soovite veeta oma jooksud ja treeningud parima enesetundega, on esimene samm tegeleda stressi tekitavate mõtete ja emotsioonidega oma elus. Siin on veel mõned teaduslikult toetatud viisid nende stressiteguritega toimetulemiseks:

• Rahustage oma närvisüsteemi: Saate oma närvisüsteemi treenida reageerib stressile paremini kaasates hingamistöö , juhitud meditatsioon , või kiired joogavoolud oma rutiini. 
• Ole kohal: Üks viis eskapismi vastu võitlemiseks on maandada end praeguses hetkes, mitte oma negatiivseid emotsioone eemale tõrjudes, vaid neid tervitades. Lihtsalt korduvate negatiivsete mõtete tunnistamine võib aidata – ja neile väljakutse esitamine aitab veelgi enam. Sa võiksid proovida 'mureaja' planeerimine kui panete kõik oma mured kindlaks määratud aja jooksul välja ja vaatate neile otse, et kogu ülejäänud päeva kohal viibida.
• Proovige toidulisandit: Õiged toidulisandid võivad aidata reguleerida stressi, võidelda ärevustundega ja edendada paremat tuju. Kontrollitud toidulisandid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu kanepiõli, ashwagandha ekstrakt ja lavendliõli, võivad aidata teil stressile vastupidavamaks muuta. Siin on mõned võimalused, mida leevenduse saamiseks uurida .

Takeaway

On ahvatlev tahta negatiivseid tundeid alla suruda ja meelt lahutada millegi lõbusamaga – eriti kui see lõbus tegevus on ka tervislik. Kuid uued uuringud näitavad negatiivsete emotsioonide eest põgenemise vahendina jooksmise negatiivset külge.

Võite treenimisest veelgi rohkem kasu saada, kui võtate aega nende emotsioonide töötlemiseks enne tossude nöörimine .