Uuringud uurivad, kuidas vahelduv paastumine võib muuta sisemist kella

Kui te pole täiesti võrgust väljas, on suur tõenäosus, et olete kuulnud vahelduvast paastust (IF). Nimekiri IF-i eelised on pikk ja sisaldab kaalulangust, veresuhkru tasakaalu ja põletiku vähenemist. 

See uuring aitab 1 saame ülevaate sellest, kuidas paastumine võib mõjutada meie tervise vähem ilmseid osi, eriti meie rakkude sisekellasid, mis juhivad meie igapäevast une-ärkveloleku tsüklit. 

Kuidas paastumine mõjutab meie rakkude sisemist kella

Selle loomkatse jaoks jagasid teadlased hiired kahte rühma ja andsid neile sama kõrge kalorsusega dieedi. Ühel rühmal oli piiramatu juurdepääs toidule, samas kui teine ​​rühm oli piiratud üheksatunnise söömisaknaga, mis tähendab, et nad paastusid 15 tundi päevas. Hiiri jälgiti umbes 7 nädalat, seejärel võeti kogu kehast koeproovid ja hinnati geneetilisi muutusi. 

Tulemused, mis avaldati aastal Rakkude ainevahetus , näitas, et 70% geenidest reageerisid enam kui 22 kehapiirkonnas, sealhulgas maksas, maos, ajus, neerupealistes, südames, kopsudes ja sooltes. ajapiiranguga söömine .

Leiud näitasid ka, et paljud kehapiirkonnad, mis vastutavad hormonaalse reguleerimise eest, sealhulgas ööpäevane rütm (mida reguleerivad hormoonid kortisool ja melatoniin) mõjutasid ajapiiranguga toitmine.

Sinu enda 24-tunnine kell

Teie ööpäevane rütm aitab teie kehal töötada umbes 24-tunnise tsükliga. Mõelge sellele, kuidas kipute päikeseloojangu ajal uniseks jääma, mis juhtub seetõttu, et teie keha hakkab tootma melatoniini, kui väljas läheb pimedamaks. 

See uuring näitab, et IF-il on selles 24-tunnises kellas oma roll, samuti rakkude käitumises aja jooksul. Nagu Satchidananda Panda, Ph.D. uuringu vanemautor selgitab: 'Tsirkadiaanrütmid on kõikjal igas rakus.' Ja selle uuringu tulemused näitasid, et ajaliselt piiratud toitmine sünkroniseerib rakkude ööpäevase rütmi viisil, mis edendab tervist.

Täpsemalt näitasid andmed, et 40% geenidest kolmes kehapiirkonnas (neerupealised, hüpotalamus ja kõhunääre) mõjutasid ajapiiranguga söömist. 'Leidsime, et ajaliselt piiratud söömine sünkroniseerib ööpäevased rütmid kahe suurema lainega: üks paastu ajal ja teine ​​vahetult pärast söömist. Kahtlustame, et see võimaldab kehal erinevaid protsesse koordineerida,' jätkas Panda.

See koordineerimine võib aidata tervist edendada ja haigusi tõrjuda. Samade autorite varasemad uuringud näitasid, et ajapiiranguga söömine võib parandada tuletõrjujate tervist, kes kogevad töögraafiku tõttu sageli ööpäevarütmi häireid. 

Kuidas toetada oma ööpäevarütmi täna

See uuring viidi läbi hiirtel ja see täidab vaid mõned lüngad teadmistes, mis meil on selle kohta, kuidas vahelduv paastumine mõjutab meie keha molekulaarsel tasandil. Õnneks teame juba teisi viise oma igapäevaste tsüklite ja üldise tervise toetamiseks: 

Võtke hommikul esimese asjana päikesevalgust

Kui päikesevalgus tuleb läbi teie silmade, märkab teie aju, et on päev ja aeg tõusta ja olla aktiivne. Seetõttu soovitavad paljud terviseeksperdid hommikul esimese asjana välja astudes kui saad. 

Vältige õhtul sinist valgust

Ja vastupidi, sinine valgus (nagu meie telefoniekraanide valgus). teadaolevalt häirib õhtune melatoniini tootmine ja lööb meie rütmi. Ekraanide vältimine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut võib aidata. 

Järgige magamaminekut

Pidev magamamineku aeg (isegi nädalavahetustel) aitab hoida une-ärkveloleku tsüklit reguleerituna, et vältida selliseid sümptomeid nagu väsimus ja aju udu. Kui teil on probleeme uinumisega, proovige ühte neist üheksa tõhusat uneabivahendit . 

Ärge sööge hilja õhtul

Suurepärane viis ajapiiranguga söömise alustamiseks on vältida hilisõhtust näksimist. See aitab teil hõlpsasti oma igapäevane paastuaken . 

Hallake stressi

Teie igapäevast une-ärkveloleku tsüklit reguleerivad melatoniin ja kortisool, mida sageli nimetatakse stressihormoon .

See tähendab, et kui olete hädas kroonilise stressi ja kõrge kortisoolisisaldusega, võib nende kahe hormooni koosmõju hakata viltu minema. 

Olenemata sellest, kas asute mediteerima, treenima või sõbraga vestlema, on võtmetähtsusega strateegia, mis aitab stressitaset kontrolli all hoida.

Takeaway

Üks uuring näitab, et ajapiiranguga toitmine võib mõjutada teie rakkude sisemist kella tervist edendaval viisil. Õppida on veel palju, nii et praegu saame toetada oma keha loomulikke rütme, saades päeval palju päikesevalgust ja öösel pimedat, vähem stressi ja järjepidevalt samal ajal magama minnes.

20. jaanuari Tähtkuju