Uuringud seostasid 4 dieeti pikaealisusega - siin on see, mis nad on

Kui ma esitaksin teile küsimuse 'Mis on teie motivatsioon tervislikumaks söömiseks?' Kas sa tead, milline oleks su vastus? See võib hõlmata selliseid asju nagu rohkem energiat, kehakaalu langust, haiguste ennetamist ja muidugi pikemat elueaid suurendades. 

Võiksite minna nii kaugele, et pikaealisus on kõigi toitumis- või elustiilimuutuste ülim motivatsioon, mistõttu see Harvardi uuring, mis seob neli konkreetset viisi pikema eluga, on lainete tegemine.

Kuidas söömisharjumused mõjutavad pikaealisust

Selle uuringu jaoks analüüsisid teadlased enam kui 75 000 naise ja 44 000 mehe andmeid, otsides seoseid konkreetsete toitumisharjumuste, nende mustrite järgimise ja pikaajaliste tervisenäitajate vahel. Osalejaid jälgiti 36 aastat (nad täitsid terviseküsimustikud iga nelja aasta tagant) ja uuringu alguses polnud ühelgi neist kardiovaskulaarseid haigusi ega vähki. 

Tulemused, mis on avaldatud eelnevalt aastal JAMA sisehaigused 1 , näitasid, et osalejad, kes saavutasid ühe neljast tervisliku toitumisharjumusest kõrgemalt, surevad uuringuperioodil 20% vähem. Samuti kogesid nad südame -veresoonkonna haiguste, vähi ja hingamisteede haiguste märkimisväärselt madalamat kui madalama vastavuse skooriga osalejatel. 

26. oktoober märk

Tulemused näitasid ka, et osavõtjad, kes tegid oma dieedi tervislikumaks vaid 25%, võivad vähendada oma südame -veresoonkonna haiguste tagajärjel suremise riski 6–13%, vähk 7–18%, neurodegeneratiivne haigus 7% ja hingamisteede haigus koguni 35% kuni 46%, mis on üsna silmatorkav. 

Uurimistööl olid mõned piirangud. Näiteks tugines see osalejate võimele oma toitumisharjumusi ise aru anda, mis avab ebatäpsuse potentsiaali. See näitab ka seost toitumisharjumuste ja pikema eluea või korrelatsiooni vahel; See ei tõesta, et dieet viib otseselt pikema elueani, mida nimetatakse põhjuslikuks.  

Kas pika elu jaoks on parim dieet? 

Nüüd on küsimus, mida ma tean, et me kõik ootame: mis olid need mustrid täpselt? Neli tervisliku toitumisstiili olid: 

• Vahemere dieet: Vahemere dieet on järjekindlalt järjekindlalt järjekindlalt järjekindlalt Üks tervislikumaid dieete aastakümnete jooksul . See hõlmab kõrge antioksüdantsete toitude, näiteks puu- ja köögiviljade söömist ning rõhutab terade, ubade, kaunviljade, pähklite, seemnete, oliiviõli, ürtide ja vürtside tähtsust. See võimaldas ka kodulindude, munade, juustu ja jogurti regulaarset, kuid piiratud tarbimist. Üksikasjalikuma jaotuse jaoks on siin a 7-päevane Vahemere dieedi söögiplaan . 
• Taimepõhine dieet: Taimepõhine dieet on just see, mida nimi soovitab-dieet, mis keskendub ainult taimedest, mitte loomadest pärit toitudele. See tähendab pähkleid ja seemneid, puu- ja köögivilju ning kaunvilju ja teravilju. Lihtsalt pange tähele. Taimepõhised sööjad peavad olema usinad kunstlike koostisosade ja suhkru lisamisega, mis võib oma teed paljudesse taimepõhistesse toitudesse hiilida. Lisateavet saate Milline näeb välja tervislik taimepõhine dieet siin . 
• Traditsiooniline tervislik toitumine: See pärineb Dieedijuhised ameeriklastele , mille on avaldanud USDA ja USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond ning edendavad taimepõhist elamist, samuti kõhnate loomade tarbimist ning vähendades teie töödeldud liha, põletikuliste rasvade (nagu transrasvade) ja alkoholi tarbimist. See pooldab ka suhkrust loobumine .
• Harvardi alternatiivse tervisliku toitumise indeks: Selle dieedi töötasid välja spetsiaalselt selle uuringu jaoks Harvardi teadlased ja hõlmas erinevate toitude hindamist nende seoses seoses krooniliste haiguste riskifaktorid . Lühidalt - see dieet sarnaneb väga Vahemere dieediga, kuna see soodustab värskeid köögivilju ja puuvilju, pähkleid ja kaunvilju ning kala ja tervislikke rasvu. Alternatiivse tervisliku toitumise indeksi juures paistab silma see, et see soovitab konkreetselt vältida kartulit (kõiki kartulid, aga eriti prantsuse friikartulid), puuviljamahl ja rafineeritud terad. 

Rohkem kui üks võimalus süüa

See uuring jätab meile kaks väga olulist kaasavõtmist. Esiteks kordab see tõsiasja, et tervisliku toitumisstrateegia pikaajaline järgimine võib teie tervist tohutul mõjutada. Ja kuigi me juba seda teadsime, on numbrite nägemine suur motivatsioon meie tervislike toitumisharjumuste kahekordistamiseks. Täpsemalt, kõigil nendes dieetides on täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad.

525 inglinumbri armastus

Sellise dieedi eeliseid võivad täiendada muud elustiilifaktorid. Näiteks võib probiootilise toidulisandi võtmine aidata tagada nende toitainete pakitud toitude kõik eelised. Siin on mõned parimad, mida uurida .

Teine asi, mida see uuring meile õpetas, on võrdselt, kui mitte veelgi olulisem: tervislikult söömiseks on mitu võimalust. Uuringu kaasautorina Frank Hu, M.D., Ph.D.  selgitatud CNN -ile , '... see on hea uudis. See tähendab, et meil on palju paindlikkust oma tervislike toitumisharjumuste loomisel, mida saab kohandada individuaalsetele toidueelistustele, tervislikele seisunditele ja kultuuridele.' 

detsember 4 Tähtkuju

Lihtne on kokku pandud lõputusse 'Söö see, mitte nii' tsüklisse. Kuid see uuring näitas meile, et seni, kuni me järgime mõnda peamist põhimõtet - näiteks palju täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju -, võime lubada paindlikkust ja muutuda sellest kaugemale. 'Näiteks kui sööte tervislikku Vahemere ja mõne kuu pärast soovite proovida midagi muud, saate vahetada ...' jätkas Hu. 

Seotud:

Kaasatus

Kinnistades dieedile, mis on täis täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju, saate oma tervist massiliselt mõjutada. Kui hu selgitatud , 'Tervisliku toitumisharjumuste vastuvõtmine pole kunagi liiga hilja ja tervisliku toitumise eelised võivad olla enneaegse surma ja enneaegse surma erinevate põhjuste vähendamise osas olulised.' Muud pikaealisuse edendamise strateegiad hõlmavad stressi juhtimine , palju magada ja Täiendamine vastavalt vajadusele .