Uuringud näitavad, miks ajapiiranguga söömine võib und toetada

Tõenäoliselt olete kohanud kedagi, kes on laulnud kiidusõnu ajapiiranguga söömise kohta (nt vahelduv paastumine ), kirjeldades üksikasjalikult, kuidas see on suurendanud nende energiat, seedimist, söögiisu kontrolli ja immuunfunktsiooni.

Kuid nende arutelude keskel jääb selle mõju unele sageli tagaplaanile, kuigi see võib olla sama tähelepanuväärne.

Siin on ajapiiranguga söömise eelised.

Miks ajapiiranguga söömine võib und toetada

Eelmises episoodis mindbodygreen podcast , mbg teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , osutas kuulajatele mainekas uurimustöö 1 leides, et järjepideva igapäevase aja jooksul einete tarbimine on seotud parema une ja üldise elukvaliteediga.

'Pikema akna taga söömine ja/või selle akna sagedane muutmine on seotud täpselt vastupidisega,' selgitas Ferira. On näidatud, et iga päev määratud kellaaegadel söömine toetab tervislik kaal ja insuliinitundlikkus 2 .

Kuigi mõned suudavad oma söötmisakent vähendada kuni nelja tunnini päevas, märgib Ferira, et enamiku inimeste jaoks on 12-tunnise akna järgimine realistlikum.

Ajapiiranguga söömise mõju unele on tõenäoliselt seotud sellega, kuidas see toetab meie ööpäevarütmi või sisemist kella. Tehes selliseid tegevusi nagu söömine, treenimine ja paljastame end valgusele iga päev umbes samadel kellaaegadel laseme oma kehal rutiini libiseda.

Kui see juhtub, võib uinuda ja ärgata iga päev samal kellaajal kergemini, mis on a positiivne mõju une kvaliteedile .

'Kronobioloogia vaatenurgast tundub, et tervisliku ainevahetuse ja hea une edendamiseks on oluline selgelt piiritletud söömis- ja paastumisaegade loomine.

See tähendab vähem söögikordi ja näiteks lühema aja jooksul ainult kella 10.00–20.00,“ kordab neuroteadlane ja uneekspert. Sofia Axelrod, Ph.D. , of Magama .

Ta lisab, et täisväärtuslike einete söömine kindlaksmääratud ajavahemike jooksul võib samuti aidata vähendada karjatamist või päeva jooksul siin-seal näksimist, mis näib olevat mõjutavad und negatiivselt 3 ajastus ja kvaliteet.

Mida süüa oma 'söötmisakna' ajal.

Mida selle igapäevase akna jooksul taldrikule kuhjata, Peter Polos, M.D., Ph.D., FCCP, FAASM , unemeditsiini spetsialist ja uneekspert jaoks Une number , soovitab vältida kõike, mis sisaldab palju rasva või rafineeritud süsivesikuid.

'Seal on andmeid soovitada 4 kõrge süsivesikute sisaldusega dieedid põhjustavad unisust ja võivad süsivesikute ainevahetuse tõttu põhjustada une katkemist. Samuti on soovitatav vältida kõrge rasvasisaldusega toite, kuna need võivad samuti mõjutada une kvaliteeti, ' ütleb ta mbg-le.

Selle asemel leiti selle aasta alguses avaldatud ülevaatedokument Vahemerest inspireeritud valgu-, kiudaine-, puu-, juurvilja- ja põletikuvastased toitained kipuvad olema seotud parema unekvaliteediga.

Püüdke nautida enamikku oma taimsetest toitudest varem päeval, kuna söömise hilinemine võib seda teha häirida ööpäevarütmi 5 .

Eksperdid nõustuvad, et peaksite lõpetama söömise igal õhtul samal kellaajal - eelistatavalt umbes kolm tundi enne magamaminekut - et anda kehale enne magamaminekut piisavalt aega seedimiseks.

Takeaway

Meie keha reageerib rutiinile, seega on mõistlik, et iga päev samal kellaajal söömine toob kasu paljudele teie tervise aspektidele, sealhulgas unele.

Uuringud näitavad, et söömisaja piiramine 12 tunnini või vähemaks päevas võib hoida teie uinutamist tippvormis.

Kuid kui see pole võimalik, püüdke vähemalt hoida söögiajad järjepidevad ja vältige karjatamist (eriti neil ahvatlevatel hilisõhtustel tundidel).

5. jaanuari Tähtkuju