Migreen ja dieet: toidud, mis võivad teie valu esile kutsuda

Võite tunda, kuidas see hiilib üle teie otsaesise – või võib-olla ka kukla – migreeni märguande. Kas see on stress, halb uni või võib see olla midagi, mida sa sõid?

Sõltuvalt teie ainulaadsetest käivitajatest on võimalik, et teie toitumine võib teie peavalu põhjustada. Erinevaid toite on seostatud tuikavate, pekslevate, iivelduste ja migreeni visuaalsete sümptomitega.

Kas soovite oma dieeti migreeni peatamiseks muuta? Siin on ülevaade kõige tavalisematest toitudest, mis neid esile kutsuvad.

Kofeiin

Migreeni puhul, kofeiini on segakott. 'Paljude inimeste jaoks peetakse kofeiini tavaliselt migreeni peavalu vallandavaks toiduks. Teiste jaoks on aga tass kohvi või soodat sageli märk kiirest leevendust teel,' ütleb ta. Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , Põhja-Carolina-Greensboro ülikooli kulinaarse meditsiini direktor.

Moyer ütleb, et praegu ei ole piisavalt tõendeid, et anda lõplikku soovitust kofeiini ja peavalu leevendamiseks.

Siiski, kui olete migreenihaige, julgustab ta jälgima, kuidas kofeiini suurendamine või vähendamine teid mõjutab. 'Kofeiini liigtarbimine, eriti üle 200 milligrammi päevas, või vastupidi, ootamatu võõrutus, võib sageli olla migreeni algus.'

Alkohol

Kuigi kell 17. kokteil võib tunduda lõõgastav, see võib tegelikult aidata kaasa migreeni pingele. The Migreenihäirete ühendus loetleb alkoholi üheks levinumaks toidukäivitajaks.

märtsil 12. sodiaagis

Selle põhjused on halvasti mõistetavad, ütleb Alyssa Pacheco, R.D. . 'Süüdi võivad olla teatud alkoholis sisalduvad ühendid, nagu analoogid või histamiin. Alkohol on ka diureetikum, mis võib viia dehüdratsioonini, mis on veel üks levinud migreeni vallandaja.'

Sõltumata seose taga olevast teadusest võib õlut, veini ja kangeid alkohoolseid jooke vältida.

Türamiini sisaldavad toidud

Pole üllatav, kui te pole kunagi kuulnud sellest ühendist nii taimses kui ka loomses toidus. Te ei näe türamiini koostisainete loendis, kuna see on türosiiniks nimetatava aminohappe lagunemise kõrvalsaadus.

Mõned inimesed kogevad peavalu türamiini sisaldavatest toiduainetest, nagu laagerdunud juustud, suitsukala, viigimarjad ja punane vein, kuid see võib sõltuda sellest, kui palju neist sööte või jood, ütleb Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT. of Hästi juurdunud tervis ja toitumine . Samal ajal võib teatud ravimite võtmine türamiini toimet halvendada.

'Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kellele on määratud monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d), võib koostoime türamiini tarbimisega kaasa aidata migreenile,' ütleb ta.

Fenüülalaniini sisaldavad toidud

Fenüül - mis? Pikk nimi, lühike selgitus: 'Fenüülalaniin on valguallikates leiduv asendamatu aminohape,' ütleb Moyer. See hõlmab liha, kala, mune ja piimatooteid, pähkleid, seemneid ja kaunvilju. 'Suured annused on seotud peavalude, sealhulgas migreeniga.'

Kuna fenüülalaniini leidub paljudes tervislikes valgurikastes toitudes, ei ole selle täielik loobumine tõenäoliselt hea idee üldise heaolu tagamiseks.

'Kõigi fenüülalaniini sisaldavate toitude vältimine loob väga piirava toitumisharjumuse,' ütleb Moyer. 'Kui kahtlustate, et võite olla tundlik fenüülalaniini suhtes, võib olla kõige parem olla teadlik nende toitude tarbimisest või ületarbimisest, kuna see on seotud migreenijuhtumitega.'

Toidutalumatus

Mõnikord võivad peavalud tuleneda teie ainulaadsest toidutalumatusest.

'Uuringud näitavad, et migreen on väga levinud toidutalumatuse, sealhulgas soja ja gluteeni talumatuse taustal, ' ütleb Moyer. Ta ütleb, et kui te ei talu mis tahes toitu – olgu see siis soja, gluteen või midagi muud –, märkate sümptomeid tavaliselt 12–24 tunni jooksul pärast söömist.

Takeaway

Igal migreeni põdejal on toidule oma unikaalne reaktsioon. Niisiis, kuidas teha kindlaks, millised on teie isiklikud süüdlased?

'Parim viis migreeni vallandajate tuvastamiseks on toidupäeviku pidamine. See võimaldab teil meelde tuletada, millal migreenisümptomid ilmnesid, ja kitsendada, millised potentsiaalsed toidud ja/või teie tarbitud toiduainete koostisosad võisid kaasa aidata,' ütleb Callins.

ingel number 221

Ka siis saate alati teha koostööd registreeritud dietoloogiga, et rakendada eliminatsiooni dieet . Tavaliselt tähendab see ainult ühe toidu või toidurühma eemaldamist korraga, jätkates samal ajal oma tüüpilist dieeti, ütleb Pacheco.

Sealt jõuate väljakutsefaasi, kus taaskehtestada arvatav vallandaja toit ja jälgida negatiivseid sümptomeid. Pöörates tähelepanu detailidele, peaksite suutma kitsendada, millised toidud on kõige parem taldrikult kõrvale jätta.