Uuringud näitavad, et see vähetuntud puuvili võib aidata teil palju kiiremini magama jääda

Kummel, palderjan, sidrunmeliss – teatud tuntud taimed on muutunud magamamineku sünonüümiks.

Kuid isegi need, mille kapid on varustatud populaarsetega  öised teed ja tinktuurid  võib jääda ilma ühest und tekitavast puuviljast: juustupuu .

Kasutatakse laialdaselt toiduna ja traditsioonilises hiina meditsiinis  tuhandeid aastaid 1 , on näidatud, et jujubi aitab muu hulgas meelt rahustada ja keha lõdvestada.*

Kuigi uuringud ei ole lõplikud (puuduvad ranged kliinilised uuringud), toetavad mõned puuviljade, puuviljaekstrakti ja seemneekstrakti esialgsed uuringud neid eeliseid.

vähist naine kaljukits mees

See pakub ka lisahüvesid, nagu seedimise ja, nagu arvasite, une toetamine.* Siit saate teada, kuidas seda teha.

Uuring selle kohta, kuidas jujube parandab und

Jujube puuvili  ( Ziziphus jujube ), mida tuntakse ka kui jujube kuupäev või punane kuupäev, on kasutatud  traditsiooniline hiina meditsiin  rahustamiseks ja rahustamiseks tuhandeid aastaid.*

Selle põhjuseks on asjaolu, et see väike punane või roheline taim on toitainetetihe ja täis antioksüdante, aminohappeid, flavonoide, saponiine ja polüsahhariide ning need ühendid aitavad mitmel viisil puhata.

Alustuseks aitavad jujube antioksüdandid kaitsta rakke vabade radikaalide eest, vähendades oksüdatiivse stressi teket, mis võib raskendada uinumist.* Üks selle flavonoididest, spinosiin, näib samuti olevat  mõjutada organismi serotoniini retseptoreid 2  ja käivitab unisuse.*

Nagu  mbg varem teatatud , on nii jujubi viljades kui ka seemnetes sisalduvatel saponiinidel ka rahustavad omadused.*

Lõpuks on näidatud, et jujubeal on a  neuroprotektiivne toime vaimule 3 — vaimse vestluse vähendamine, edendades samal ajal mälu ja õppimist.*

Rohkem uuringuid

Kaasaegsed uuringud ilmuvad iidse abinõu täiendavaks kinnitamiseks. Hiljuti a  väike, randomiseeritud uuring Austraaliast 4  avastasid, et need, kes võtsid jujuubeseemneid igal õhtul nelja nädala jooksul, teatasid, et magavad kauem ja kvaliteetsemalt kui need, kes võtsid platseebot.*

Teine  randomiseeritud kontrolluuring tervetel täiskasvanutel 5  leidis, et jujuubi sisaldav unekompleks parandas kahe nädala jooksul unekvaliteeti, aga ka tuju ja energiataset.*

Jujube on samuti näidatud  vähendada uneaega 6 — uinumiseks kuluv aeg — platseeboga võrreldes keskmiselt 10 minuti võrra.*

26. jaanuari Tähtkuju

Lõpuks a  2020 uuring 7  avastasid, et menopausijärgses eas naised, kes tarbisid jujubiseemneid iga päev 21 päeva jooksul, kogesid samuti paremat unekvaliteeti ja vähem unehäireid, mistõttu autorid nimetasid seda paljulubavaks taimseks ravimiks puhkamiseks.*

Kuigi te ei leia seda rahustavat ja tugevdavat puuvilja igast USA toidupoest, on enamikus tervisetoidupoodides seda laos. Võite süüa jujube’i tavalist (sellel on magus, hapukas maitse), rüübata seda niisama  unine tee 8 või saada selle eeliseid maitsetu toidulisandiga, näiteks.

Igast portsjonist leiate 225 milligrammi jujube ekstrakti, mis on kombineeritud kahe muu und soodustava ühendiga:  magneesiumbisglütsinaat  ja  PharmaGABA® .*

18. märts sodiaagimärk

Tulemuseks on igaõhtune toidulisand, mis algab sellega, et aitab vaimul ja kehal magama minna, kuid ei lõpe sellega.*

Teadusuuringutega toetatud uneabi on mõeldud ka selleks, et aidata inimestel kogu öö magada ja jõuda sügavama une faasi, kus toimub enamik puhkamist ja paranemist.* Arvustajad märgivad, et see on neile antud.  nende aastate parim uni .*

Takeaway

Mindbodygreenis austame traditsioonilisi abinõusid, mis on ajaproovile vastu pidanud, mistõttu otsustasime lisada jujubi oma enimmüüdud unetoidu hulka.

Proovi seda funky puuvili enda jaoks ja vaadake, miks see ikkagi väärib kohta kõigi öökapil. Või sirvige meie teiste loendit ekspertide poolt heaks kiidetud toidud et aidata teil tabada mõnda zzzi.