Uuringud näitavad, et depressiivsed sümptomid võivad olla seotud rauavaegusega

Madalat tuju ja depressiivseid sümptomeid võivad soodustada mitmed asjad, alates kehvast unest kuni stressini ja isegi toiduni, mida me sööme – või ära tee süüa. Ja mis puutub teatud toitainetesse, siis kui te ei saa piisavalt, võib teie tuju kindlasti lüüa.

Üks neist toitainetest? Raud, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Toitumise ajakiri - siin on see, mida nad leidsid.

Raua ja depressiivsete sümptomite vahelise seose uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased testida seost rauasisalduse ja depressiivsete sümptomite vahel, eriti reproduktiivses eas naisi (WRA).

Selleks kasutasid nad riikliku tervise- ja toitumisuuringu andmeid aastatel 2005–2010. Analüüsiti enam kui 2500 naise andmeid, tuvastades selliseid asju nagu rauapuudus, aneemia ja depressiivsed sümptomid.

taurus naine kaksikud mees

Valimi suurusest oli kuni 16% osalejatest rauapuudus ja 8% aneemilised. Sellest 8% -st oli veidi üle poole aneemiaga patsientidest samuti rauapuudus. Depressioonisümptomite esinemissagedus oli 10% ja registreeriti ka täiendavad tegurid, nagu sissetulekute staatus.

Analüüsi tulemuste põhjal oli rauapuudusega naistel depressiivsete sümptomite tõenäosus oluliselt suurem kui rauapuuduse all kannatavatel naistel, isegi pärast segavate muutujatega kohandamist. Uuringu autorid märgivad ka, et depressiivsete sümptomite esinemissagedus oli kõrgem ka rauapuudusega naistel, kui nad kuulusid madala sissetulekuga kategooriasse.

'Need riiklikult esinduslikud andmed näitavad, et USA-s rauapuudusega reproduktiivses eas mitterasedatel naistel on somaatiliste depressiivsete sümptomite esinemissagedus suurem kui rauapuuduse all kannatavatel naistel,' kirjutavad uuringu autorid, 'eriti kui nad on madala sissetulekuga.'

Mida sellega teha

Esimese uuringuna rauasisalduse ning kognitiivsete ja somaatiliste depressiivsete sümptomite vahelise seose kohta fertiilses eas naiste puhul peaksid need leiud tulema suure uudisena, eriti kui olete 15–49-aastane naine.

'Rauavaeguse tagajärjed ulatuvad kaugemale füüsilisest tervisest ja võivad mõjutada vaimset tervist, nagu depressiivsed sümptomid,' märgivad uuringu autorid ja lisavad, et nende tulemused 'kinnitavad tõendeid selle kohta, et rauapuuduse ennetamine ja ravi võib olla kasulik naiste vaimsele tervisele. '

Hea uudis on see, et neid on palju rauarikkad toidud võite lisada oma tavapärasesse dieeti, nagu austrid ja rannakarbid, kana, veiseliha või seamaks, spargel, spinat, aprikoosid, sojaoad ja palju muud.

Võite isegi leida rauaga rikastatud toite, nagu teatud teraviljad, või asuda otse asja juurde ja võtta rauapreparaat . Soovitame alati süüa toitu, mis on rikas toitainete, näiteks raua, toiduga, kuid toidulisandite võtmine võib samuti aidata.

Enamik kvaliteetsed multivitamiinid sisaldama rauda, ​​nii et võite leida ka sellise, mis sisaldab vähemalt 50% teie igapäevasest rauast, pluss muid toitaineid, et oma raha eest võimalikult palju saada. (Siin on meie Naiste lemmikmultivitamiinid , selleks.)

Takeaway

Kui tunnete end viimasel ajal maha ja ei tea, miks, siis võib-olla on aeg seda teha kontrollige oma raua taset . Kui avastate, et teil on puudujääk, võib see mitte ainult selgitada, miks te end halvasti tunnete, vaid saate oma taseme taastada soovitud tasemele ja ideaalis teie tuju samuti.