Uuring viitab sellele, et hommikune või õhtune treenimine võib teie kehalisi tulemusi mõjutada

Treeningu sobitamine a kirglik ajakava tähendab tavaliselt vaba hetke leidmist treeningu tegemiseks, olenemata kellaajast.

Kuigi on selge, et igasugune treening on teie tervisele kasulik, uuringud 1 viitab sellele, et treeningu aja kooskõlla viimine konkreetsete treeningueesmärkidega võib teie tulemusi parandada.

Uuringu läbiviimine

Selleks, et teha kindlaks treeningu teatud kellaaegadele sobitamise kasulikkus, võeti ühes väikeses uuringus 27 aktiivset naist ja 20 meest ning mõõdeti nende füüsilise vormi edenemist 12 nädala jooksul. 

Osalejad alustasid samal algtasemel ja uuringus jälgiti erinevaid jõu edenemise, kõhu rasva kadumise ja muude tervisenäitajate näitajaid.

Teadlased tagasid, et osalejad järgisid ka sarnast makrotoitaineterikast dieeti.

Hommikuse treenimise eelised

Selles aktiivsete inimestega hõlmatud uuringus näitasid naissoost osalejad, kes lõpetasid jõutreeningu hommikul (kell 6-8 hommikul), mitte ainult alakeha võimsuse paranemist sellistes harjutustes nagu hüppekükid, vaid ka märkimisväärselt vähenenud kogu- ja kõhurasva kogus.

skorpion naine vähk mees

'Oluline on esile tuua need soodsad keha koostise muutused, mis toimusid kehakaalu muutuste puudumisel,' täpsustati uuringus.

Õhtuse treenimise eelised

Mis puudutab õhtuseid treeninguid (kell 18.30–20.30), siis leiti, et selle rühma naissoost osalejad saavutasid paremad edu ülakeha jõu, jõu ja vastupidavuse suurendamisel.

Seoses keha koostis , naised, kes tegid õhtuti trenni, kogesid siiski kogu keharasva vähenemist, kuid vähem märgatavalt kui nende hommikuse treeningu kolleegid.

Selle asemel leiti, et neil on üldise lihaskasvuga parem edu, mida võib olla kasulik fitness-eesmärke vaadates arvestada. 'Õhtune treening võib parandada ülakeha lihaste jõudlust ja võib-olla ka meeleolu paranemist,' märgivad uuringu autorid. 

Mis puutub meestesse, siis õhtuti treeninud kogesid kehaehituses samasuguseid muutusi kui hommikuse fitnessi rühmas, kuid õhtune treenimine pakkus vererõhu märkimisväärset langust.

10. jaanuari sodiaagimärk

Muud viisid oma tervise optimeerimiseks

Väljaspool treeningut ja tasakaalustatud toitumist võib probiootikumide kasutamine teie rutiini raames olla kasulik seedimisaja parandamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Tegelikult sisaldab see mitmeid peamisi tüvesid, mida kasutatakse puhituse leevendamiseks ja soolestiku tervise edendamiseks, vähendades samal ajal kõhu rasv mass.*

Näiteks sihitud probiootiline tüvi Bifidobacterium lactis B420 on kliiniliselt näidatud 2 võidelda tõrksa kõhurasvaga ja vähendada vööümbermõõtu, muutes selle väärtuslikuks lisandiks teie terviserutiini koos tervisliku toitumise ja treeninguga.*

16. septembri sodiaak

Üks probiootikumi+ kasutaja Adrienne B. jagab: 'Mul on kolmas pudel ja teen sellest igaveseks toidulisandiks. Minu seedimine tundub paranenud ja kõht lamedam. Üldiselt väga tõhus.'*

Loomulikult on endiselt oluline säilitada tervisliku eluviisi muud aspektid, kuid see võib aidata teie soolestikku ja keha veidi täiendavalt toetada.

Takeaway

Pole üllatav, et naised ja mehed reageerivad treeningule erinevalt, kuid see uuring näitab täpselt, kui palju sugu ja treeningu aeg võivad keha koostist mõjutada. jõud suureneb ja üldise vormi paranemine.

Isegi oma dieedist ja treeningutest eraldiseisvalt võib treeninguaja määramine konkreetsete eesmärkide saavutamiseks võimaldada teil luua sihipärasema lähenemise fitnessile (ja õhtuste treeningute puhul isegi meeleolu tõsta!)

Lõppkokkuvõttes on tõesti oluline see, et võtaksite aega treenimiseks ja eelistaksite oma keha liigutada igal ajal, mis teile kõige paremini sobib. Kuid kui soovite saada täpset teavet, võib treenimise aja vaatamine mängida rolli.