Uuring näitas, et teil on sel nädalapäeval suurem tõenäosus saada südameatakk

On tõenäoline, et olete tuttav pühapäevaste hirmudega – teate, see tuttav ärevustunne, mis tekib enne järjekordse töönädala algust. Noh, me näeme teie pühapäevabluusi ja kasvatame teid ähvardavateks esmaspäevadeks. 

Vastavalt  uurimine esitleti Briti südame-veresoonkonna selts (BCS) Manchesteris toimunud konverentsil esinevad tõsised südameinfarktid tõenäolisemalt esmaspäeval. Kokkusattumus? Teadlased arvavad, et mitte. 

Seos esmaspäevade ja südameinfarkti vahel 

Teadlased analüüsisid haiglaravi andmeid 10 528 patsiendilt, kes kannatasid viie aasta jooksul kõige raskema südameataki tüübi – ST-segmendi elevatsiooniga müokardiinfarkti (STEMI) – all.

Pärast nende dokumentide uurimist märkasid nad töönädala alguses STEMI südameatakkide esinemissageduse märkimisväärset tõusu, eriti esmaspäeviti 13%. 

Miks just esmaspäeviti, võite küsida? 'Põhjus on tõenäoliselt mitmefaktoriline, kuid varasematest uuringutest teadaolevate andmete põhjal on mõistlik eeldada ööpäevast elementi,' märgib Dublinis asuv kardioloog. Jack Laffan aastal a pressiteade . 

Nagu võib-olla teate, on uni teie üldise heaolu lahutamatu osa; halb kvaliteet ja ebapiisav uni võivad mõjutada südame-veresoonkonna ja metaboolne tervis 1 . 

aprillil teine ​​sodiaak

Ja kellel on a ühtlane magamamineku ja ärkamise aeg on reguleeritud ööpäevarütmi hoidmiseks hädavajalik. Kui teie unegraafik on kõikjal (nagu näiteks nädalavahetustel magades), ei tea teie keha, millal toota melatoniini, hormooni, mis annab märku, et on aeg magama minna. Selle tulemusena võivad teie ööpäevased kellad kõige rohkem kannatada pühapäeva õhtuti – see võib mõjutada teie südame tervist juba esmaspäeva hommikul. 

20. juuli sodiaagis

Mida sellega teha 

Südameinfarkt võib esineda sagedamini esmaspäeviti, kuid südame tervise kaitsmine on oluline igal nädalapäeval – siin on mõned igapäevased näpunäited: 

Reguleerige oma ööpäevarütmi

Kui saate, proovige ühtlustada magamamineku ja ärkamise aega. 'Ideaaljuhul ei tohiks teie ärkamis- ja ärkamisaeg iga päev erineda rohkem kui tund (või isegi pool tundi),“ ütles naturopaatiline unearst. Catherine Darley, N.D. , varem tollimaks - isegi nädalavahetustel! 

Võib olla nii ahvatlev lubada end täiendavate unetundidega, kuid pikemas perspektiivis võib see teie ööpäevarütmi kahjustada. Ärkates iga päev samal kellaajal, jääte igal õhtul uniseks ennustataval ajal. 

Kui vajate silmade raskemaks muutmiseks lisatõuget, proovige lisada (melatoniinivaba) und toetavat toidulisandit, näiteks üks neist ekspertide toetatud valemitest .

Eelistage oomega-3 rasvu

Täitke rasvhappeid – täpsemalt mere oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA, mida leidub peamiselt kalades ja kalaõlilisandites. Uuringud näitavad, et need on põhimõtteliselt sünonüümid südame tervis ja pikaealisus .

Toetamisest tervislik triglütseriidide tase 2 juurde vereringe suurendamine , need terviklikud (ja tõsiselt alatarbitud ) tervislikud rasvad annavad sügava kardiovaskulaarsed eelised 3 millel on püsiv mõju teie südame tervisele.

Optimaalse kasu saamiseks südame tervisele leidke säästva päritoluga kalaõli toidulisand, mille puhtust on testitud ja mis annab vähemalt 500 milligrammi (ideaaljuhul lähemal 1000 kuni 1500 milligrammi või 1–1,5 grammi) EPA-d ja DHA-d.

Kas pole kindel, kust alustada? Siin on kureeritud nimekiri parimad südamelisandid turul , vastavalt toitumise Ph.D. 

kalad mees kaljukits naine

Ehitage lihaseid

Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib aidata vererõhku reguleerida 4 , ja veel üks hiljutine uuring 5 leidis, et naiste kaasaskantav rasvavaba mass (nagu lihased) võib südame tervises mängida suuremat rolli kui keharasv või kogu kehakaal. 

Tõlge? Lihasmass võib mõjutada naiste südame tervist rohkem kui kehakaal ja keharasv.

Me ütleme alati, et parim harjutus on see, mida teete, kuid proovige võimalusel teha mõned jõutreeningu harjutused. Siin on abistav treeneri poolt heaks kiidetud juhend, mis aitab teil alustada. 

Takeaway 

'Ohverdavad esmaspäevad' on asi, eriti mis puudutab südame tervist. See ei tähenda, et peaksite esmaspäevi igavesti kartma (või kartma) – lihtsalt proovige oma südame-veresoonkonna tervist nii palju kui võimalik optimeerida. Need ülaltoodud näpunäited peaksid aitama teil alustada või vaadake siit mõningaid naistele suunatud nõuandeid .