Uuring näitab, et teadvuse meditatsioon võib vähendada teabe vältimist

Meditatsioonipraktika alustamisel on väljamakse ainulaadne iga praktiseeritava inimese jaoks. Mõned inimesed tunnevad näiteks vähem ärevust, kui nad mediteerivad, samas kui teised rohkem motiveerisid. Mõned inimesed magavad paremini; Teised tunnevad end rohkem energiat. 

Kuid hoolimata sellest, milline on teie esialgne vastus meditatsiooniseansile, avaldatud üks uuring ajakirjas Majanduskirjad 1 Leidsin eelise, mida võib oodata meditaatoritelt - ja see on väärt 15 minutit päevas. 

Uurimine, kuidas teadlikkus mõjutab teabe vältimist

Selle aasta alguses viisid teadlased läbi väliuuringu, kus 261 osalejat jaotati kahte rühma, et testida, kuidas teadlikkus mõjutab nn teabe vältimist.

Neuroteaduste ekspert ja asutaja Braintop Patrick Porter, Ph.D .

(Mõelge, et ärge kontrollige oma pangakontot pärast puhkust ega jätta teate avamata kartuses, mida võite lugeda.)

25. jaanuari sodiaagimärgid

Uuringus kuulas kontrollrühm kahe nädala jooksul 15 minutit päevas muusikat lõõgastavat muusikat. Vahepeal kuulas ravigrupp juhendatud teadlikkuse meditatsioonid sama kestuse jaoks.

Osalejate teabe vältimise taseme hindamiseks kasutasid teadlased Teabe eelistamise skaala (IPS) , 13-osaline skaala, mis mõõdab inimese valmisolekut saada teavet, mis võib põhjustada muret või kahetsust, 13 hüpoteetilise stsenaariumi korral.

Ja uuringu lõpus leidsid teadlased, et teadlikkuse praktika vähendas teabe vältimist.

Mindfulness parandab emotsionaalset regulatsiooni

Mindfulness meditatsioon ei vähendanud lihtsalt teabe vältimist - ka uurijad kutsusid välja emotsionaalne regulatsioon praktika teise eelisena. See pole tingimata uus leid meditatsiooni valdkonnas, vaid on praeguse uurimistöö osas siiski oluline mõistatuse osa. 

Porter kirjeldab emotsionaalset regulatsiooni kui 'teie emotsionaalse laeva rooli'. Näiteks selgitab ta: 'See ilmub välja siis, kui meil õnnestub liiklusummikus rahulik olla või kui peame oma kaastunnet keeruka tööl toimuva kohtumise ajal.' 

Emotsionaalne regulatsioon võib ka ilmneda Matustel leinav Või tundes pulmas rõõmu, selle asemel, et neid emotsioone maha suruda, ütleb Porter. 

Miks teadvuse meditatsioon toimib

Leiud kõrvale jättes on oluline mõista miks teadvus meditatsioon töötab nii hästi. 

'Teadlikkuse harjutamisel olete aktiivses seisukorras, avatud tähelepanu praegusel,' märgib Porter, lisades, 'võimaldab see teil oma mõtteid ja tundeid eemalt jälgida, pidamata neid heaks või halvaks ja reageerima neile impulsiivselt.'

20. veebruari Tähtkuju. märk

See ei juhtu tingimata kohe kõigile, kuid saate igapäevase harjutamisega oma teadlikkuse lihaseid tugevdada. Nagu uuring näitab, ei võta eeliste nägemise alustamine liiga kaua aega. 

Selle tulemusel õpite oma emotsioone haldama ja töötlema, ilma et nad oleksid nende üle hämmingus, väidab Porter. 

Ja kui meditatsioon lihtsalt pole teie jaoks, soovitab ta harjutada teadlikkust muul viisil: minge jalutuskäigule ja keskenduge teadlikult kogemustele, võtke söömise aistingud, kui istute sööma, harjutage teadlikkust joogas jne. Sellel ei pruugi olla täpne Sama efekt, kuid on siiski väärt praktika.

Kaasatus

Uues uuringus leiti, et kaks nädalat juhendatud teadlikkuse meditatsiooniga võib aidata vähendada teabe vältimist ja parandada emotsionaalset regulatsiooni. Kas pole kindel, kust alustada? Siin on 10 näpunäidet igapäevase meditatsioonipraktika alustamiseks, mis kestab .