Uuring näitab, et kehalise aktiivsuse intensiivsus ja ajastus mõjutavad insuliinitundlikkust

Mis puudutab liikumist, siis tundub, et igaühel on oma rutiin, mis neile kõige paremini sobib – mõnele meeldib see suurendada nende endorfiine päikesetõusujooksuga, teised aga eelistavad a taastav jooga praktika oma päeva lõpetama.

Ilmselgelt võib eri tüüpi treeningul olla erinevaid eeliseid. Leides a treeningrutiin See, mis suurendab teie füüsilist aktiivsust, toetab teie terviseeesmärke ja toob teile rõõmu, on võtmetähtsusega.

Kui teie isiklik eesmärk on vähendada insuliiniresistentsust (mis võib teid aidata säilitada tervislik kaal ), a  õppida alates  Diabetoloogia 1 näitab, et mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus (MVPA) pärastlõunal või õhtul on parim viis just selleks.

4444 inglinumbri armastus

Õppekavand

Teades, kas kehalise aktiivsuse ajastus mõjutas insuliiniresistentsust, hindasid teadlased istuvat aega, istumisaja pause, füüsilise tegevuse intensiivsus , ja maksa rasvasisaldus 755 keskealisel naisel ja mehel Hollandi rasvumise epidemioloogia (NEO) uuringust.

Osalejad jaotati nelja erinevasse rühma vastavalt kellaajal, mil nad olid kõige aktiivsemad:

• Hommik (6.00–12.00)
• Pärastlõuna (keskpäeval kuni 18.00)
• Õhtul (18.00 kuni südaööni)
• MVPA ühtlaselt jaotatud kogu päeva jooksul

Kuidas kehaline aktiivsus mõjutab insuliiniresistentsust

Uuringus leiti, et nii üldine füüsiline aktiivsus (me räägime mõõdukast kuni jõulisest) ja kehalise aktiivsuse ajastus vähendasid insuliiniresistentsust (kuid mitte maksa rasvasisaldust).

12. septembri horoskoop

Kuid pärastlõunane ja õhtune treenimine vähendas insuliiniresistentsust kuni 25%, võrreldes ühtlaselt jaotatud kehalise aktiivsusega kogu päeva jooksul.

Huvitaval kombel ei näidanud kerge füüsiline aktiivsus, väiksem istumisaega ja rohkem pause istuva aja jooksul maksa rasvasisalduse ega insuliiniresistentsuse vähenemist.

Takeaway

Selle uuringu tulemused näitavad, et kehalise aktiivsuse ajastus ja intensiivsus on insuliiniresistentsuse vähendamisel kõige olulisemad tegurid. Täpsemalt, mõõdukas kuni jõuline kehaline aktiivsus pärastlõunal või õhtul on kõige tõhusam viis insuliiniresistentsuse vähendamiseks.

20. juuli sünnipäeva isiksus

Kui olete keegi, kes võitleb insuliiniresistentsusega, on esmaklassilise ainevahetust kiirendava toidulisandi võtmine veel üks viis insuliinitundlikkuse ja üldine metaboolne tervis . (Vaadake mindbodygreeni parimaid valikuid siin !)