Uuring leiab, et füüsilise aktiivsuse intensiivsus ja ajastus mõjutab insuliini tundlikkust

Kui tegemist on liikumisega suurendada nende endorfiine Päikesetõusuga, teised aga eelistavad a taastav joogapraktika oma päeva lõpetada.

Ilmselt võib erinevat tüüpi treeningutel olla erinevaid eeliseid. Leidmine a fitnessirutiin See suurendab teie kehalist tegevust, toetab teie terviseeesmärke ja toob teile rõõmu.

Kui teie isiklik eesmärk on vähendada insuliiniresistentsust (mis võib teid aidata säilitada tervislik kaal ), a  uuring  Diabetoloogia 1 Selgub, et mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus (MVPA) pärastlõunal või õhtul on parim viis just selleks.

121 inglinumbri tähendus

Uuringu kavandamine

Uudishimulik, kas füüsilise aktiivsuse ajastamine mõjutas insuliiniresistentsust, hindasid teadlased istuvat aega, pause istuva aja jooksul, füüsilise aktiivsuse intensiivsus ja maksa rasvasisaldus 755 keskealisel naisel ja mehel Hollandi rasvumise epidemioloogia (NEO) uuringust.

5. augusti sodiaagis

Osalejad jaotati nelja erinevasse rühma, tuginedes kellaajale, mis nad olid kõige aktiivsemad:

• Hommik (kell 18.00 kuni keskpäeva)
• Pärastlõunal (keskpäeval kella 18.00 -ni)
• Õhtu (kell 18.00 kuni südaööni)
• Ühtlaselt jaotatud MVPA kogu päeva jooksul

Kuidas füüsiline aktiivsus mõjutab insuliiniresistentsust

Uuringus leiti, et nii kogu füüsiline aktiivsus (me räägime mõõdukast kuni jõulist tüüpi) kui ka kehalise aktiivsuse ajastust vähendasid insuliiniresistentsust (kuid mitte maksarasvasisaldust).

Pärastlõunal ja õhtul vähendas aga insuliiniresistentsust kuni 25%, võrreldes kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotunud füüsilise aktiivsusega.

neitsi emane ambur isane

Huvitav on see, et kerge füüsiline aktiivsus, väiksem istuv aeg ja rohkem pause istuva aja jooksul ei näidanud maksa rasvasisalduse ega insuliiniresistentsuse vähenemist.

Kaasatus

Selle uuringu tulemused viitavad sellele, et insuliiniresistentsuse vähendamiseks on kõige olulisemad tegurid füüsilise aktiivsuse ajastus ja intensiivsus. Täpsemalt on kõige tõhusam viis mõõduka kuni jõulise füüsilise aktiivsusega osalemine insuliiniresistentsuse vähendamiseks.

Kui olete keegi, kes võitleb insuliiniresistentsusega, on esmaklassilise metabolismi võimenduse lisamine veel üks viis, kuidas toetada insuliinitundlikkust ja Üldine metaboolne tervis . (Vaadake MindBodygreeni parimaid valikuid siin !)