Uued uuringud näitavad, et kuum jooga võib aidata vähendada depressiivseid sümptomeid

Kui olete depressioonis, võib olla raske leida asju, mis aitavad teil end tagasi tunda, rääkimata motivatsiooni ülestöötamisest, et neid tegelikult teha. Kuid ajakirjas avaldatud uute uuringute kohaselt Journal of Clinical Psychiatry , see on seda väärt, sest sina saab seda tüüpi treeningut tehes vähendage oma depressiooni sümptomeid. Siin on see, mida nad leidsid.

9. aprill sodiaagimärk

Kuuma jooga mõju uurimine depressioonile

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased uurida kuuma jooga vaimse tervise eeliseid. Uuring kestis kaheksa nädalat, milles 80 osalejat jagati kahte rühma: üks rühm, kes tegi kaks korda nädalas 90 minutit Bikram joogat, ja kontrollrühm, kes kuuma joogat ei teinud.

Värskendavalt on Bikram jooga a jooga stiil harjutatakse 105°F ruumis, mis koosneb iga kord samast 26 asendist ja kahest pranayama järjestusest. Tänapäeval, pärast Bikrami asutaja Bikram Choudhary hukkamõistmist, ei nimeta paljud stuudiod seda stiili enam 'Bikram' joogaks, kuigi see praktika on jäänud. (Stuudios, kus ma õpetan, ja teised nimetavad seda joogastiili nüüd 'Kuum 26+2.')

Pärast kaheksat uuringunädalat olid kursustel osalejad osalenud keskmiselt 10,3 klassis – ja sellest piisas, et näha erinevust depressiivsetes sümptomites. Nimelt osalejad, kes olid teinud kuum jooga neil vähenesid depressiooni sümptomid oluliselt rohkem kui neil, kes seda ei teinud.

Üle poole joogaga tegelevatest osalejatest nägid tegelikult 50% või rohkem langust, mis on üsna märkimisväärne protsent. Ja 44% neist näitas isegi sellist langust, et neid peeti depressiooni remissiooniks. Ja lõpuks, mõned osalejad, kes jõudsid klassidesse vaid kord nädalas, nägid siiski depressiivsete sümptomite vähenemise eeliseid.

Nagu uuringu juhtiv autor Maren Nyer, Ph.D., selgitab pressiteates: 'Jooga ja soojuspõhised sekkumised võivad potentsiaalselt muuta depressiooniga patsientide ravi kulgu, pakkudes mittemedikamentoosset lähenemist täiendavate füüsiliste vahenditega. kasu boonusena.'

Tähtkuju 22. juuli

Mida sellega teha

Kuigi uuringu autorid märgivad, et kuumutatud jooga ja soojendamata jooga eeliste võrdlemiseks depressiooni puhul on vaja teha rohkem uuringuid, annan siinkohal välja oma anekdootliku ülevaate.

Olen joogaga tegelenud alates 2011. aastast ja kuuma joogaga, täpsemalt 2017. aastast. Sain Vinyasa joogaõpetaja tunnistuse 2018. aastal ja lõpetan järgmisel kuul kuuma jooga õpetajakoolituse. Kõige selle keskel on mul olnud ka omajagu vaimse tervise probleeme, kuna olen liikunud varases täiskasvanueas, kolides uutesse linnadesse, pandeemiasse, tõsimeeli turbulentsesse menstruaaltsüklisse jne.

Kõige selle kaudu on jooga olnud üks ainukesi asju, mis annab mulle rahu ja vaikuse mulje, ja kuigi ma ei ole osalenud üheski teaduslikus uurimistöös, et oma väiteid kinnitada, olen näinud omal nahal, kui palju sellest praktikast mulle kasu on. ja teised.

Ma ütleksin, et mis tahes joogastiil on väärt, kui teil on depressiooni sümptomid, kuid kuuma jooga puhul on sellel kindlasti teatud eelis. Kuumus ja niiskus nõuavad, et peaksite end ületama vaimseid tõkkeid, kasutama oma sisemist jõudu ja vastupidavust, õppima olema oma kehas ja püsima aistingute juures isegi siis, kui need on rasked – ja see kõik muudab meele rahulikumaks ja samal ajal rohkemaks. tähelepanelik ja kohalolev.

Samuti usun, et kuuma jada korduv meditatiivne stiil soodustab närvisüsteemi reguleerimist, sest keha armastab rutiini ja sa tead alati, mida oodata kuuma jooga tunnis . Uuringud on leidnud et kuum jooga võib 'indutseerida südame-veresoonkonna ja rakulisi muutusi koos neuraalsete eelistega ja stressihormoonide modulatsiooniga'.

19. novembri sodiaagimärk

Lühidalt: ma võin selle uuringu tulemusi toetada elatud kogemusega ja poleks venitus öelda kuum jooga on olnud parim asi, mida ma oma vaimse tervise jaoks leidnud olen.

Takeaway

Viskuda 90 minutiks 105°F ruumi, et teha ranget joogajärjestust, võib tunduda õudusunenägu, eriti kui tegemist on depressiivsed sümptomid mille tõttu tunnete end motiveerimata või loiduna. Kuid ma luban, et kui leiate sisemise otsuse stuudiosse pääseda – selle uuringu kohaselt kasvõi kord nädalas –, tunnete erinevust.