Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha + kasu sünnitusabi / naistearsti hinnangul

Võttes tugevad vaagnapõhjalihased võib parandada seksuaaltervist ja tupe üldist tervist. Vanusega hakkavad suguhormoonid loomulikult vähenema, mis toob kaasa lihaste nõrgenemise ja tupe kuivuse.

Kuigi need muutused on vältimatud, ei pea need mõjutama meie elukvaliteeti (või meie seksuaalelu kvaliteet .) Üks viis oma seksuaalset heaolu toetada on regulaarne Kegeli harjutuste tegemine – ja mis veelgi olulisem, veenduda, et teeme neid õigesti.

Vaagnapõhjalihaste leidmine.

Vaagnapõhjaharjutuste korrektseks tegemiseks on oluline teada täpselt, kus lihased asuvad. Nende tuvastamiseks proovige peatada urineerimine voolu keskel. Selleks kujutage ette, et viite kõik oma vaagnapiirkonnas üles ja kokku. See kokkutõmbumistunne peaks aktiveerima õiged lihased.

aug 1 horoskoop

Kui te pole endiselt kindel, rääkige oma günekoloogi või vaagnapõhja füsioterapeudiga ja pidage meeles järgmist graafikat:

Kegeli harjutuste samm-sammult juhend.

1. Visualiseeri oma perineaalne keha 1 (Kasutage konteksti jaoks ülaltoodud pilti.) See on üldiselt tupe ja päraku vaheline piirkond ning seda kirjeldatakse sageli kui 'vaagna ankrut'.
2. Tõmmake kõhukelmele üles, hingake välja ja tunnetage tõeliselt, kuidas vaagnapõhjalihased tõusevad üles ja tõmbuvad kokku.
3. Hoidke seda kokkutõmmet, kuni loendage kolm, seejärel lõdvestage. (Harjutades võite jõuda kuue või kaheksani).
4. Korrake kolme kaheksa tõstekomplekti. Tehke seda kolm kuni viis korda nädalas.

Pea meeles: Hoidke vaagnalihaseid üleval, jätkake normaalset hingamist ja püsige lõdvestunud, et mitte tekitada ebaproduktiivset kõhusurvet. Siin: a video visualiseerimine.

Kuidas tulemusi kontrollida.

Kas mäletate ülalt tehtud pissikatset? See mitte ainult ei aita teil tuvastada oma kegeli lihaseid, vaid on ka hea viis oma edusammude testimiseks. Kui hakkate urineerima, peatage pissimine voolu keskel. Seekord proovige seda kaheksa sekundit hoida ilma lekkimiseta. Seda on raske teha, kuid see on hea viis kontrollida, kas teie vaagnapõhja harjutusi tehakse õigesti.

oktoobri 27. sodiaagis

Tehke seda testi ainult üks või kaks korda nädalas – mitte iga kord, kui vannituba kasutate. Kui teete seda liiga sageli, võib see negatiivselt treenida põit täielikult tühjenema.

Kui olete mures põiega jamamise pärast, on veel üks hea test panna sõrmed kõhukelmele. Vaagnapõhja kokkutõmbamisel peaksite tundma, et see tõuseb. Tehke seda külili pikali olles, et te ei avaldaks vaagnapõhjale kõhu survet – see võimaldab teil lõõgastuda ja keskenduda lihastele .

Kegeli harjutuste eelised

Kegeli harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhja lihaseid , mis toetavad organeid, sealhulgas emakas, põis, sigmakäärsool, pärasool ja tupp. Need lihased võivad selle kaudu nõrgeneda sünnitus , rasedus, krooniline kõhukinnisus, menopaus ja palju muud.

Neid lihaseid treenides toetab see vaagnat ja seda ümbritsevaid organeid, mis aitab parandada uriini säilitamist, väljaheite eemaldamist ja seksuaalfunktsiooni. Võib ka vähendada seksist põhjustatud valu ja võib aidata sünnitusel.

märk mai

Alumine joon

Meie vaagnapõhi on meie üldise tervise jaoks oluline, seega ärge istuge sellel terve päeva. Lõbutsege nende harjutustega ja tehke need oma igapäevase rutiini osaks, et tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Kas soovite lõõgastuda? Proovi tagurpidi koonused selle asemel.