9 asja, mida te ei pruugi vaagnapõhja kohta teada ja miks see on oluline

Keha treenimisel keskenduvad paljud inimesed lihasrühmadele, nagu kõhulihased, käed ja jalad. Kuigi kõik need piirkonnad on väärtuslikud, unustavad inimesed liiga sageli treenida võrdselt olulisi vaagnapõhjalihaseid.

Vaagnapõhjalihased kipuvad nõrgenema vastusena olulistele kehamuutustele, nagu rasedus, vigastus, menopaus või sünnitus. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu uriinipidamatus, valulik seks või orgasmid , alaseljavalu ja palju muud. Siin on üheksa asja, mida kõik peaksid teadma oma vaagnapõhjalihaste kohta, et nende eest korralikult hoolitseda.

Teie vaagnapõhjalihased vajavad ennetavat hooldust.

Meie vaagnapõhjas olev rombikujuline lihasrühm toimib tropina, mis toetab meie siseorganeid, hoides kõik eraldi ja toimides koos. Teie vaagnapõhjalihased pakuvad optimaalset tuge teie põiele, tupele ja emakale. Aja jooksul kogeme paratamatult nende lihaste nõrgenemist.

See nõrgenemine võib hilisemas elus põhjustada uriinipidamatuse probleeme. Me aevastame, köhime, teeme trenni ja järgmiseks, teate, on leke. Kuigi see on sagedamini eakatel inimestel, saab uriinipidamatust ravida , seega on oluline ennetavaid harjutusi teha varakult.

Teie suguhormoonid mängivad rolli.

Suguhormoonid hakkavad vanusega loomulikult langema , isegi enne menopausi. Ja need hormoonid – sealhulgas östrogeen, progesteroon, testosteroon ja dehüdroepiandrosteroon (DHEA) – hoiavad tupe limaskesta ja ümbritsevate lihaste tervist ja terviklikkust.

Kuna meie hormoonide tase loomulikult langeb, põhjustab see tupe kuivus , tupe limaskesta hõrenemine ja isegi valu vahekorra ajal. Östrogeeni taseme langus võib põhjustada lihaste kadu , sealhulgas vaagnapõhjas. Nende lihaste regulaarne treenimine on üks viis nende loomulike muutustega kursis püsimiseks.

ingel number 443

Nendele lihastele peaksite keskenduma igas vanuses.

Rasedus, ebaõige vorm treeningu ajal ja istuv eluviis mõjutavad meie vaagnapõhjalihaseid, mitte ainult menopausi. Nii et pidage meeles, et ennetamine on võtmetähtsusega. Kunagi pole liiga vara hakata oma vaagnapõhjalihaseid esikohale seadma.

See ei puuduta ainult seksi.

On tõsi, et terved vaagnapõhjalihased võivad aidata teil saavutada tugevamaid orgasme, kuid kui te ei seksi, ärge kirjutage seda maha. Terved vaagnapõhjalihased on naiste jaoks üliolulised, et nad saaksid elada valuvaba, uriinipidamatuseta ja tervena, olenemata seksuaalsest tegevusest.

Harjutused ulatuvad kegelist kaugemale.

Kegelsi kasutamine vaagnapõhjalihaste treenimiseks on hädavajalik, kuid on ka teisi elustiili muudatusi, mida saate teha. Istudes harvemini ja kaasates rohkem liikumist vormi kaudu venib ja alakeha harjutused igapäevarutiini sisseviimine võib aidata.

Enamik inimesi ei tee kegeleid õigesti.

Sageli on mul patsiente, kes teevad regulaarselt Kegeli harjutusi, kuid neil on endiselt probleeme. Tavaline põhjus? Nad ei tee neid õigesti. Kui te pole kindel, kas teete neid õigesti, tehke koostööd vaagnapõhja füsioterapeudiga, kes saab teile õigeid juhiseid anda. Siin: juhend koonused ja tagurpidi koonused .

Vaagnapõhja tähelepanuta jätmisel on mõned tõsised kõrvalmõjud.

Kui te ei hoia oma vaagnapõhjalihaseid tugevana ja tervena, ei suuda need teie vagiinale, põiele ja emakale pikaajalist tuge pakkuda. Lisaks valulikule seksile võivad uriinipidamatus segada seksisoovi madal enesehinnang ja seksuaalne distress . Olen kuulnud ka patsiente, kelle uriini lekkimine põhjustas rattasõidu, ratsutamise ja sportimise lõpetamise.

Terved vaagnapõhjalihased võivad suurendada enesekindlust.

Kas poleks tore elada oma elu enesekindlalt, kartmata lekke pärast? Teil võib olla suurenenud enesekindlus ja enesehinnang – võite kartmata naerda, köhida või aevastada.

369 inglinumber

Oma rolli mängib ka seedimine.

Vaagnapõhja toetamisel on oluline ka seedimine. Pidev pingutamine või kokku surumine võib neid lihaseid mõjutada. Püsige hüdreeritud, sööge kiudainerikkad toidud , võttes a hea probiootikum, ja stressi vähendamine on kõik viisid tervisliku seedimise toetamiseks.