Mis on kollageenil pistmist minu vaagnapõhjaga? (Tuleb välja, üsna natuke)

Kui te pole kunagi oma vaagnapõhjale mõelnud, poiss, kas meil on teile uudiseid: vaagnapõhja tervis on teie vanusest või soost sõltumata eluliselt tähtis. Kuigi vaagnapõhja seostatakse tavaliselt menopausi või rasedusega, viitab see lihtsalt lihaste, närvide ja elundite rühmale, mis moodustavad alakõhu. See osaleb elutähtsates protsessides alates põie funktsioonist kuni sugutungi, kehahoiaku ja muuni. Need funktsioonid võivad mõjutada igaüht igas eluetapis, seega kordame: Alati on hea aeg oma vaagnapõhja prioriteediks seada.

mai 18 allkirjastada

Koonused on vaagnapõhja tugevdamise tuntuim strateegia – aga kas teadsite, et oma osa mängib ka see, mida sööte? See on õige, väidavad eksperdid teatud toidud on vaagnapõhja tervise seisukohalt olulised .

Kuigi kollageen on paremini tuntud oma naha eeliste poolest, moodustab see kõigi teie kudede, sealhulgas vaagnapõhjalihaste kudede struktuuri. Mis paneb meid mõtlema, kas kollageeni tarbimine aitab hoida piirkonda tugevana? Nagu paljud teised kollageeniga seotud päringud, pole see lihtne jah või ei, kuid selgub, et meie ennustused polegi nii kaugel.

Vaagnapõhja tervis ja kollageen

Kõigepealt arutleme, mida vaagnapõhi täpselt teeb: 'Vaagnapõhi koosneb lihastest, nahast ja fastsiast,' selgitab urogünekoloog ja vaagnapõhja ekspert. Betsy Greenleaf, D.O. 'See on see kude, mis vastutab selle eest, et kõik meie elundid, nagu sooled, põis ja naiste suguelundid, ei langeks põhja.' Greenleaf märgib, et mõelge oma vaagnale kui puusaluudest ehitatud avatud kaussile – kuigi see loob tugeva struktuuri, märgib Greenleaf, hoiab teie organeid sees vähe. 'See on meeleheitlik võitlus gravitatsiooni vastu.' Sellepärast on oluline tugevdada neid vaagnapõhjalihaseid, et saaksite oma tuge paremini toetada kontinentsus (teise nimega põie kontroll), seksiisu ja palju muud aja jooksul.

Nüüd, nagu te ehk teate, aitab kollageen moodustada teie naha, luu, sidekoe (teise nimega sidekude) ja lihaste struktuuri (tegelikult on see kehas kõige rikkalikum valk).* Nii et tõenäoliselt ei tee seda ka. See ei ole šokk, et kollageen mängib vaagnapõhja tervises võtmerolli: 'Kollageen moodustab koe, nagu fastsia ja sidemed, ning suurendab tugevust gravitatsiooni vastu,' märgib Greenleaf. Täpsemalt sisaldavad teie vaagnakuded peamiselt I ja III tüüpi kollageen .

Aga, ohkama, kollageeni tase kahaneb aja jooksul selliste asjade tõttu nagu vananemine, suitsetamine, geneetika ja a hulk muid tegureid . Ka teie vaagnapõhi nõrgeneb aja jooksul, kui kaotate lihasmassi (lisaks mõjutab gravitatsioon mingil hetkel meid kõiki) ja Greenleafi sõnul võib kollageeni loomulik vähenemine seda protsessi kiirendada.

'Vaagnapõhja nõrgenemine on kombinatsioon sidekirme ja lihaste kollageeni hõrenemisest ning lihaskiudude nõrgenemisest,' ütleb ta. Sisuliselt: 'Kahaneva kollageeni ja kahaneva lihasmassi tõttu on vaagnapõhja jaoks kahekordne probleem.' Uuringud näitavad isegi, et kollageenisisaldus on madalam naistel, kes peavad tugevdama oma vaagnapõhja ; Samuti on suurenenud kollageeni lagunemine seotud stressist tingitud urineerimisega naistel (teise nimega alati, kui füüsiline tegevus – naermine, aevastamine, köhimine jne – koormab põit ja põhjustab selle lekkimist).

Kas kollageenilisandid võivad aidata?

Siin on asi: kuigi meil on palju uuringuid, mis näitavad seost kollageeni ja vaagnapõhja tervise vahel, on žürii endiselt väljas suukaudse toidulisandi mõjuga meie füsioloogia konkreetsele valdkonnale. Niisiis, vastus jääb kõlavaks võib olla. See näib olevat vastus paljudele hiljuti kerkivatele kollageeniga seotud küsimustele (teid vaadates, suuhooldus ), ilmselt tarbimise tõttu kollageeni toidulisandid sest nende hulk tervisele kasulikke omadusi on üldiselt palju noorem teadus – suurem osa uuringutest pärineb vaid umbes kaks aastakümmet.*

kalad naine kaksikud mees

Teoreetiliselt on siiski loogiline, et kollageeni taastamine toidulisandite abil võib aja jooksul aidata vaagnapiirkonnas toetada ja tugevdada.* Kollageenilisandid on on uuritud lihaste kasvatamise kontekstis: ühes väikeses inimuuringus võtsid mehed, kes võtsid treeningprogrammis osaledes iga päev kollageeni sai rohkem lihasmassi kui need, kes tegid ainult treeningprogrammi.* See muudab meid uudishimulikuks, kas kvaliteetsed kollageenipeptiidid koos mõne vaagnapõhjaharjutusega aitavad neid vaagnalihaseid toetada, kuid jällegi pole selle kohta kindlaid andmeid (veel!).

neitsi mees veevalaja naine

Siiski on õiglane osa uuringutest, mis näitavad kollageeni kasulikkust soolestiku tervisele: üks kollageeni peamistest aminohapetest, glutamaat, toetab seedimise tervist, kuna see on peamine kütuseallikas soolestiku rakkude jaoks.* Meie soolestiku limaskesta kasutab ka proliin ja glütsiin (kaks muud aminohapet kollageenis) energia saamiseks.* Ja kõik, mis on soolestikule kasulik, niriseb lõpuks alla, et toetada ka vaagnaelundite tervist. 'Meie soolestik on nii seotud meie teiste organitega ... eriti vaagnapõhjaga,' ütleb Greenleaf ühes saates. mindbodygreen podcast .

Greenleaf soovitab ka saada täis toitaineid, mis aitavad säilitada teie loomulikku kollageenikihti, näiteks C-vitamiin, E-vitamiin , astaksantiin jne. 'Tundub, et kollageeni moodustumist toetavate toidulisandite võtmine võib olla kasulik,' lisab ta. Ühes uuringus leidsid teadlased, et sünnitusjärgsed naised, kes võtsid a multivitamiini toidulisand lisaks kõrge potentsiaaliga tsink , leutsiini ja oomega-3 rasvhapped oli vaagnapõhja paranenud taastumine pärast vaginaalset sünnitust .

Takeaway

Alumine rida? Kollageen moodustab teie fastsiakoe struktuuri, mis muudab selle vaagnapõhja tervise lahutamatuks osaks.* Mis puudutab kollageenilisandite abi, siis vajame spetsiifilisi uuringuid, mis mõõdaksid seost suukaudse toidulisandi ja vaagnapõhja tugevuse vahel. Kuid teie vaagnapõhi on tihedalt seotud toitaineterikka dieedi, lihasmassi ja soolestiku tervisega – ja kollageenilisandid on kõigele eelnevale kasulik lisand.*